不住色 · 一个能帮你戒色的网站

推荐语 你是否是一个戒色新人？每次信心满满的开始，灰心丧气的结束？你是否还无法突破一个星期没有手淫？请认真学习戒友前辈们的经验，总结自己的不足，然后从心里开始戒色，这样才会有效果。下面的一篇文章来自于一个戒色前辈，请看一下他对于戒色新手们的几点忠告。 很多学生党以及很多新人（戒色没有超过 30 天的）都经常破戒，往往 10 天以内就会破，为此很苦恼。我明明努力修心努力看文章了呀？怎么还是破？然后破得多了，希望信心也慢慢变少，然后破罐子破摔。 其实一切事情皆有方法，你经常犯错，就应该思考自己是不是哪里做得不好，方法不对，不要一失败就想也不想直接再开始了，这样你下次还是因为同一个原因破。就像考试失败总有原因，可你不仔细反思，那下次也许还是考不好。我现在解释一下新人屡戒屡破的原因。 破戒原因往往是：一、独处，没有事干，在床上看手机然后破。二、躺在床上看戒色文，结果看着看着，看无聊了，然后瞎看，又正好在床上，一翻身就可以压床撸管了。 启示：一、以后周末时一定不要躺床上看手机。二、生活不够充实而且每天待在家，独处易破。看戒色文以及修心是内修，充实生活运动之类是外修。外修比如去图书馆去运动，这些可以有助于前期（戒色天数还没有突破 30 天的）防止独处破戒和无聊破戒，独处破戒无聊破戒是戒色前期最大的困难，因此前期必须要外修，内修也是必须做到。 不可以只做好一个另一个不做。前期外修可以有效转移撸管欲望，防止独处破戒，但后期只做好外修忽略内修，然后用不了几天就破了，如果你还戒不够 7 天，那你必须做好外修，严禁独处，戒不够 7 天的基本独处必破，无聊必破。 切记：内修外修必须都做好，不可轻视任何一个，如果你想达到 30 天，只靠外修还是有可能的，过了 30 天只靠外修就必破！第一个破戒高峰期你就会破，而戒色初期的人外修做不好基本戒不过 5 天，尤其是那些整天宅在家的。 内修外修必须都做好，哪个也不能忽略，忽略任何一个都会破。忽略外修突破不了 30 天，忽略内修但外修做好也许能戒上十天几十天，但保证戒不过 100 天，因为只重视外修相当于强戒，强戒必破，所以内修外修都得做好。 下面是我的个人心得： 一、不要钻牛角尖，不要死抠。 比如你想不通一些戒色上的问题，那就暂时不要想，先看看其他文章。前期戒色新人不要想太多，不要老想着自己这样做对不对，前期不要管这些，多学习几篇文章，等几天再回头想这些问题你会豁然开朗。 二、戒色文章一定要实践! 戒色文章一定要总结提炼，然后就是看完一篇文章立刻复习，必须看完一遍就立刻复习一下那篇文章和自己的提炼总结，这样缕清思路加深印象，下次遇到这种情况能想起来运用，并且为了实践，你平时尽量提醒自己，比如看了一篇断念文章，你看完了提醒自己可以用到平时哪些情况。 看戒色文章的目的就是为了在实战中成功，面对魔考不会失败。所以一定要能用上，不然都白看，知识是用来运用的，不是用来攒着的。 总结一下： 一、学会总结提炼，让文章变成适合你的东西，然后看完一遍立刻复习一遍这篇文章以及自己的总结提炼加深印象。 二、平时多提醒自己记得运用。 三、不要想以后的事，不要想以后万一高考失利，万一戒不了，预测这些没有任何用，反而会让你情绪很低落，容易忧伤破戒。不要考虑将来的，做好现在。 四、做笔记的重要性。有时候你会进入戒色倦怠期，看不进去新内容，老师在学校也会说：考前做不进新题，就看看以前的错题，总结总结。在进入戒色倦怠期也要看看以前的，所以我们必须做笔记，在倦怠期时，每天定量看看以前的笔记，渡过倦怠期，并且不只是倦怠期看笔记本，平时过段时间（一周）也把这周的笔记都看看，因为回头再看，理解吸收又多很多。不要盲目做题，回头看错题，戒色文也是，温故而知新。 五、怎么做笔记：做笔记不要把人家文章都抄下来，这样浪费时间而且只是抄就容易走神，抄完和没有抄一样。 我讲讲我怎么做： △ 写下标题。比如这篇文章讲断念，你就在本上写下断念。 △ 做笔记一定要标上顺序，1.2.3，不要一段那样看不清。 △ 每一篇文章的笔记做完后，留下空白，方便以后提炼。 △ 先看一部分内容，看的时侯注重理解、思考，然后看完把你看时的理解写上去，不要抄原话，用你自己的理解写上去，这样印象深而且更能针对你自己。当然如果有些经典的话最好还是抄一下，比如念起即断这句口诀最好直接抄上去。 △ 看完全文，做好直接与文章有关的笔记后，写下总结，总结完后想想该怎么实践。然后这些都做完，怎么实践也想好后，立刻来个复习，复习可以加深记忆。文章看完了也做好笔记并且初步理解好了，但是以后还得看，反复吸收，以后看的时侯最好提炼，把精髓和自己还没有掌握好的再提炼出来，以后看提炼的内容。提炼的内容写在笔记本留下的空白处。 不要嫌这些麻烦，当你反复做几次会发现一种趣味，不会烦躁。而且戒色成功=觉悟高+警惕强，做笔记学习戒色文章这种方法是吸收率最高的，而且我把我做笔记的方法都告诉你们了，融合了之前讲过的很多方法：总结、提炼、复习、反思。 六、一定要修心，而修心一定要学习传统文化，很多人刚开始看不进传统文化的书，那就看看传统文化的视频。必须明白孝敬父母，懂得了孝敬父母，正能量就提升很多，修心的一半已经做到了。 （2025 年 3 月 31 日整理自微信公众号「持戒课堂 365」）

推荐语 你是否因为多年的邪淫而正在遭受身体、事业等各个方面的不幸？你是否开始觉得你的不幸与邪淫莫名的有一些关系？你是否想过要下定决心戒除邪淫，去过一种有阳光、有未来的生活？下面分享一个戒友的案例，让我们看看他戒掉邪淫后，得到了什么？ 也许大家已经对戒邪淫的必要性和它深远的意义已经有所了解了，但是我今天想说的是「惊世骇俗」这四个字，它就体现在一种看似平凡看似正道，但确实是不易做到的事情。如何能戒邪淫？现在我觉得大多数人分为两个主体： 第一个就是想一次性的把色根给戒除了，就拼命地戒，就想拼完之后就一劳永逸了，这是一个方面。另一个方面就是，有些师兄觉得自己还小，还有时间，将来路很长，慢慢戒呗！循序渐进地来，这样一种消极的心理。 因为我在这个公益的群里面包括日常生活当中，凡是我所见到的，凡是我所劝的人，百分之九十都是这两类群体。所以我个人推测虽然说很多人意识到了邪淫的危害，但是绝大多数人没有正确的方法，正确的心态去面对戒邪淫这一系统性的工程。 所以，根据我对周边戒邪淫成功人士的观察，无论是他们下的功夫还是他们所得到的这种福报，都可以称得上是惊世骇俗的，为什么？因为真正能够戒邪淫的人实在是太少了。 首先我来讲个故事，这是一个正面的例子。这也是我最近见到的一位师兄，他邪淫的时间我想比在座的各位都要长。他是从十二岁开始就邪淫，今年已经三十五岁了，他是在去年的年初在我的劝说之下才开始戒邪淫的，他是怎么做的呢？ 他说，无论是做什么事也好，首先就是要持之以恒，我说这个想法很对。第二，干活用巧劲还能事半功倍，我说你这个说的也对。后来他就按照他自己说的这两种方法，不断坚持下去，一直到上个月，他的大福报终于显现了。怎么说呢？ 三个方面的福报： 一、好工作 他的工作上，他原来是在一个非常不起眼的一个单位上班，就在上个月，经人介绍进了一家非常知名的国企 —— 中国五矿。这是个非常有前途的单位，而且现在工作状态非常的好。 二、病好了 他多年的肝病 —— 乙肝，这个病大家都知道是个传染病，在医学上对这个病的病根都非常难消除。但是他上个月去体检，乙肝已经没有了，大家觉得非常震惊吧。 三、中大奖 这个就是纯粹运气上的问题了，他在上个月的月中的时候，买了张彩票中了多少钱大家猜猜，中了好几万，大家说这个福报大不大，可以说是惊世骇俗呀！由原来一个什么都不是的人转变成现在这个样子。让人觉得非常羡慕，难以释怀，这个事情全都在他身上显现出来了。 戒邪淫方法： 一、持之以恒 他说首先还是那句话，我不想说是拼一天算一天，今天没有我很庆幸，我就等明天，我首先就不抱这样的心态，我抱的是一个什么心态呢？我抱的是，我今年没有，明年会怎么样。他首先抱的是这种心态（按照天数来算他戒了五百三十天左右了）。 他不是一天混一天的心态，而是把自己的心无限放大，一年过一年。等到过了一年的时候他说我根本就想不起来戒色了。这个首先要从心态上做一个调整。 二、合理的规划 对于戒色，他有一个非常合理的规划，这个规划首先要让他存在一种紧迫感，不能说是认为自己才三十多岁，还有好几十年活头呢，其实这么想不对，如果要是抱这种想法的话估计四十岁都过不去，因为身体消耗太厉害了。他就一句话，一万年太久。只争朝夕。 就抱着逼自己的这样一种心态，觉得不能在这样下去了。他到底是为了什么？其实他什么都不为，就为了自己能够好好活下去，自己能够不让自己的父母丢脸，他就抱着这样一种想法。所以他跟我说，每当他起淫念的时候，他就会告诉自己，这不行啊！这是要下地狱的事啊！这是一个想法。 三、孝养父母 还有一个想法是，我这么做就太对不起父母了。他没有说对不起自己。他第一点是敬畏，第二点是对父母的尊敬。长期抱着这种心态所以他的淫念就慢慢地没有了。所以说他既没有采用第一种心态，也没有采用消极的心态。而是采用一种愤发的，内心时刻充满正能量，内心时刻警觉的心态。 对待父母方面，我来群两年了，我就在群里面偶尔会发现有些师兄对父母抱怨，责怪父母没有给自己创造一个良好的家庭氛围。其实，他只看到现在的情况，而没有从根本上去反思这到底是因为什么。 其实不管说是自己前世如何，今生碰到什么样的机缘而邪淫，无论怎样，根本问题还是自己。其实无论自己身上发生任何问题，无论自己有怎么样的境遇和遭遇，无论自己有什么样的习气，都是自己的问题。 所以我这位师兄让我非常敬佩的一点就是他始终抱有这样的心态，无论自己的家里人怎样，他首先从自己的身上找问题，从来不去责备，从来不在内心里产生怨恨。 慢慢地，现在他的家庭非常和谐，这就是心法的力量。可以说他从原来最邪淫的人变成了一个真正能戒色而且让所有人看见都非常惊世骇俗的人，这就是一个非常正面的例子。 为什么说，戒邪淫是惊世骇俗呢？我还是那句话，能够真正戒色的人也实在太少了。 所有的福报都不积聚在你的身上的话，那会积在谁的身上呢？所以说这「惊世骇俗」这四个字就应该这样解释。这是我讲的一个我现实中遇到的例子。 「大难不死，必有后福！」 大难怎么来的，大难就是以前大恶因，遇缘结成了恶果。在大恶业现前不被打倒，还能活下来，一定有大后福。大恶业消除了，福报自然就顺利显现了，很多人积累福报，生活中福果显现不明显，就是有大恶业障碍住了。重重的乌云飘走后，太阳光明就照耀进来了。 曾经犯有严重邪淫恶业的人，如果顺利戒除，并且在之后经历一段时间苦难，如果能不被打倒，熬的住挺得住，顺利突出重围，一定有大善业为基础。苦报报完消除后，之后的生活反而比一般普通人更具福报。因为虽然一般人没有那么大的恶业，同样也少有那么大的善业。 犯过重邪淫业的人，只要熬过最苦的一段时间，顺利平稳度过，接下来一定会有极大的福报显现。还在邪淫恶报苦难中的朋友们，坚持持戒修福，熬过去就好了！如果能顺利走出去，你就是这个世界的大福星！ （2025 年 3 月 30 日整理自微信公众号「持戒课堂 365」）

推荐语 你是否在带着怨恨生活？你是否在带着情绪呼吸？这些都是你的包袱。如果你能放下怨恨，那些纠缠与不顺就会离你而去，如果你不能放下怨恨，那么你会永远活在痛苦中。下面请看一位老师的分享，让我们试着放下包袱，放下怨恨，轻装生活。 根据生命能量的运行法则，怀揣仇怨会大大消耗你的能量。 试想一下，你和某人吵了一架，最后又不了了之。 你和他分开了，但却无法释怀。 问题在心中越变越大，越变越大，那种纠结最终占据和消耗了你很多生命能量。 在现代科学界，称这种事件为「吸引场」，内心情绪能量越多，吸引场也就越强大。 一、为过去的事花费能量越多，留给现在的能量就越少 心理数理研究院的人发现，持续表达的消极情绪会紧紧缠绕于你的 DNA 之上，并且妨碍精神以及物理能力。 你向宇宙发射出去的消极能量，只会招致能与之共振共存的同类能量。 简而言之，在你扮演受害者，或者对他人大发雷霆时，真正受到伤害的是谁呢？ 一场吵架或是误会就如同一个十五磅重的哑铃，想象一下，带着这个哑铃在你口袋中去上班。 你努力想视而不见，却无法如愿。 在过道走路的时候，它把墙壁撞得叮当作响； 坐下的时候，它狠狠砸在了椅子上； 你起身，又感到它在拖拽你的衬衫和裤子。 只要它在你口袋里，你就不可能忽略这个随行的哑铃。 它消耗能量，同时吸引着你的注意。 我们之中还是要有一些人需要把那个哑铃拿出口袋的，不是吗？你是不是呢？ 如果你和某人的关系破裂了，即使你认为自己是对的，也向他道歉吧。 为了自己好，释放那些能量，原谅他人吧。 有一种误解，认为原谅他人，是你给予他人的礼物。 其实，那是你给自己的礼物，是燃烧了能量之后，所获得的自由。 不愿意原谅他人，恰如自己吞下毒药，却指望着别人受死。 因为，为了自己的利益，无论如何都原谅别人吧，那并非纯粹为别人着想，而是为了把你从自己所设的陷阱中解救出来。 原谅他们可以发生在一转念之间，是对放弃过去的恩恩怨怨的一种承诺。 真正的原谅，就是能够在内心以及脑海中说出：「谢谢你给了我这段经历」，这样的话。 如果你已经无法和那个人直接交流，那就送出自己的祈祷振动，写出原谅之信吧。 不管他是否能够收到，不管你是否有他的地址，这么做会让你获得其他行为无法获得的自由。 如果你认为自己生活中出现的问题，是由外界的事物引起的，那么这种想法本身就是个错误，因为，你是在放弃自己的能量。 你可能会说：都怪我的丈夫，都怪我的妻子，都怪我的老板，都怪我现在所处的环境，都怪我的工资，都怪我的政府。 这种说辞无边无际，一般人都不愿意选择完全承担责任。 很多时候，大家都选择相对比较好走的路，都选择扮演受害者，责备自己以外的人和物总是会更让人感觉很舒服。 可惜从长远来看，扮演受害者只是在减少你的能量，让你在这个世界无所立足。记住，「关注」就意味着「喜欢」。 你扮演受害者时，其实就是在培养受害者能量，而根据吸引力法则，宇宙也会让你获得更多的机会成为受害者。 生活中事情的意义全部都是你赋予给它的，那么你在生活中的体验也就与外物无关了。 而是取决于你的内心体验，取决于你如何赋予外部事物的意义，完全看你如何给自己解释。 这是更深层次的一种责任。 主动承担责任需要勇气，要为发生在自己身边的事负起责任也需要勇气。 让我们把责任的标杆抬高一下，让我们为生活中每一件事都完全负起责任吧。 是的，你没读错，每一件事，即使那件事不是你的过错。 因为，到现在，你已经明白了，生活中是否犯过错并不重要，重要的是结果。 当你能够承担起全部责任时，就能收获好的结果。 只有对生活中每一件事负起责任，才能承担起改变的责任。 我们之所以对旧爱不能释怀，之所以自怨自艾，部分原因，或许是因为在分手或者悲剧发生后，我们常常不能重拾自己的身份与和谐。 而是陷入了消极的能量之中无法自拔，将注意力集中在他人身上，白白将自己的能量给了那些人。 所有的心思和精力，都放在了过去，同时你个人的能量也就源源不断地被送回到了过去。 很显然，你为过去的事花费越多的能量，留给你现在生活、创造、行动所用的能量就会相应减少。 二、重构自己的历史，修复分裂的能量 根据爱因斯坦的理论，时间只是一种错觉。 过去，现在，将来，都同时在现时发生。你可以将能量发射给受到伤害时的自己。 回想一下过去，有哪些事情你真心的希望它们不要发生呢？ 是你父亲抛弃你的家庭，还是你一生挚爱离你而去，或者是你经历了严重的灾难？ 不管是什么事，如果它们令你觉得自己的灵魂和能量分裂了，就尝试一下重构自己历史的方法自我修复。 回到当时的思想中，审视那个场景，想象一下那些事情画面，感受当时的感受。 然后让现在的你对过去的你去做那些当时没有人做的事。 可能是握紧自己的双手，拥抱自己，或者用力摇晃自己，说一些让自己有自信的话等。 回想最让你心碎的分手，让那个人说： 我只是没有准备好，分手和你没关系，会有更好的人来爱你，我不是你生命中的那个人。 谢谢你曾经爱过我，陪我走过这一段旅程。 你并非在重写历史，你是在重构历史。 重构历史的目的就是改变今天。 量子物理学告诉我们，每一个带着负电的电子，必有与之匹配的正电子。 用我们外行的话说就是，如果一件事看上去极坏的话，那么一定在其中也有一些极好的东西。 一定会有！这是科学定律。 万物本无好坏，是我们置于其上的价值观伤害了自己。...

推荐语 你是否正在经历多年邪淫带来的恶果？你是否还认为邪淫无害？你是否还想继续邪淫而让身体带来更大的伤害？你看过戒友们的戒色文章吗？他们中有的人为什么就可以以雷霆之势将邪淫战胜？而你却只愿做一个失败者？下面请看一位小兄弟的分享，看看他为何能将邪淫斩于马下？ 两年前，我下定决心戒色。从那一刻起，生命便注定将经历一场浴火重生的涅盘！ 时光如白驹过隙般一刹而过，今年，刚刚大学毕业的我已经走上了工作岗位，在一个待遇很好的单位上班，工作也不是很累。 八年的恶习给身体留下的病痛，经过两年多的恢复，已经所剩无几。 现在的我神清气爽，清心自在，阳光自信，心中坦荡，好运时刻与我相伴，对未来充满信心和希望。回顾过去，八年的重度恶习史再一次从封藏的回忆中打开…… 我 12 岁的时候一个损友送来的不良影片让我染上了恶习，并且一步步滑入色情的魔沼。那时我刚上初中，每天一回家只要父母不在，就会打开电脑放碟，几乎天天重复恶习。 很快，恶果出现了，发现注意力无法集中，学习越来越吃力。 直到一天早晨醒来，忽觉两腰一阵阵钻心地疼，犹如无数小虫在一口一口吞噬着肾。我不敢惊动父母，只好强忍，不知过了多久才不疼了。 从那以后，就开始想要戒恶习了。但要命的是，当时发的健康教育课本上居然说恶习是一种健康的行为。在那个年龄，我们对课本上的话就像对待圣旨一样深信不疑，这下我恶习有了自欺欺人的借口。 凭借着小聪明考上了高中，同一年家里装了宽带，上网更方便了。记得当时还专门到网上查了一下恶习是否有害，结果大部分而且很知名的网站都说恶习无害，有的甚至说恶习对男人有好处。 当然也有少部分网站说恶习有害，但是我那时宁可信其无害甚至有益，也不信其有害。恶习那时已经成瘾，由于上网方便，平时只要父母不在家，就上黄网，无所顾忌地重复恶习，不仅天天如此，而且常常一天数次，最多一天 5 次。 果报迅速降临到我身上，无节制的恶习、意淫让我染上了神经衰弱，总是觉得大脑里有一条神经很疲惫但又很亢奋，就像一条毛毛虫在里面爬，根本无法抑制。 即使很累也睡不着，学什么都学不进去，干什么事都走神。 成绩一落千丈，从班里的第 8 名滑到 58 名。 处处被人看不起，被讥笑，性格变得自卑孤僻、敏感古怪。无论和谁说话，说完 3 句后就不知道该聊什么。 很多本该成为朋友的人没能成为朋友。人也越来越倒霉，老师常看我不顺眼，当众给我难堪，小测验常常因考倒数第一被请到讲台罚站。 恶果没有到此为止，而是更多地接踵而来：头疼、大脑昏涨、耳鸣、腰疼、排尿困难、手脚冰凉等等。心里更为阴暗，意淫在大脑里全天运行。看到生活中任何一个人和物，都会往色情联想。 我迷茫、疑惑，为什么课本、大型网站都说恶习无害，而我的身体却一天比一天差？（兄弟们，千万不要相信什么恶习无害，这是误国误人的大谎言！） 残酷的现实，老师同学的藐视加剧，我终于明白，恶习有害无益，一定要戒！一定要争气，不能让那些瞧不起我的人看我的笑话！ 距高考不到一年，硬是二百多天没恶习，那时，精神已经被恶习和色情破坏，上课根本听不进去。我只好在课下重新自学课上讲的内容，付出了一个学生所能付出的一切艰辛，发愤图强！ 终于在高考时如有神助，平时模拟连二本线都够不着的我，高考一下子高出一本线三十多分，进入一所重点大学。大学里，不良影片横行，在那种环境下，我松懈了，又开始疯狂恶习。 身体一下子被打回了原形，神经衰弱越来越严重，性格越来越软弱、胆小。还迷上了血腥暴力的电脑游戏，嗔恨杀心极重，心里越来越阴暗、自卑。甚至有喜欢的女生倒追，我都没有勇气接受。 恶习带来的身体不适让我怀疑自己的能力有问题，这一切成了压在心中的漫天阴云。 不幸中的万幸，一次在网上搜不良影片时找到了戒色网站，戒色前辈们掷地有声的怒吼，犹如一道道闪电，劈开压抑在内心的黑云。 质朴、关怀的告诫，仿佛一股清泉，冲刷走了内心的污秽；睿智的忠告，如一缕阳光，让希望在心中萌芽；成功的事迹，是黑夜里高悬的启明星，为我的戒色之路指引了一条通天大道！ 从那时起，我远离了一切色情，努力锻炼身体学习知识。 在戒色前辈的鼓励和指导下，认真学习了《了凡四训》，明白了改变命运的真谛。 开始精进，读善书、行善事。一颗心如果远离了色情，就会越来越充满阳光。 我开始主动帮助身边有困难的人，广结善缘。更重要的是，还按照《弟子规》的标准要求自己，孝敬父母，严于律己，主动承担各种家务。 说来惭愧，以前我什么家务都不干的，还老顶撞父母，不孝啊！看到同学朋友看不良影片、恶习、同居，我就积极劝说他们不要这样，并陈述其危害。 慢慢地，我发现简单、善良、纯真的生活是多么美好，无愧于天地，心生欢喜，全身上下充盈着正气、喜气。周围人对我的态度也发生了很大的变化，友善代替了防范、宽容代替了愤怒、鼓励代替了讥讽，人缘越来越好。 不仅身体一天比一天好，头脑的那股灵性恢复得越来越多。小时候的音乐天赋回来了，钢琴很快过了八级，甚至有时还能创作些小曲子自娱自乐。 直到今年毕业，开始找工作。正在为工作的事发愁时，身边很多朋友跳出来为我帮忙，一下子就联系到好几家待遇不错的工作单位，并且都愿意要我。 在这个大学生不好找工作的环境下，我竟如此幸运地一下有了这么多选择。 说实话，我既不聪明，能力也不突出，能有如此的好运，只有自己清楚这是戒色的福报。戒友们，只要努力戒除，就会发现自己人生的方方面面都会逐渐向好的方向转变！ （2025 年 3 月 30 日整理自微信公众号「女子戒色吧」）

推荐语 深陷邪淫恶习的你是否想象过没有邪淫的日子是什么样子的？天空是否会变得清澈而明亮？世界是否会变得清新而温暖？邪淫带给你的是一个病病殃殃的身体和阴郁幽暗的心灵，而戒除邪淫带给你的却是一次新生。从现在开始，立下一个志向吧！先定它一个小目标，戒色一百天。 「宠辱不惊，坐看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。」我忽然想起高考一个星期前，望着蓝天上流云翻滚，与落日成辉，让我百感交集。 戒色究竟带给了我什么好处？梦想天空从未有黑暗，梦想天空分外蓝。 所以后来新的 130 天里发生了什么呢？ 回想起暗夜里狭长的通道，我鼓起勇气与那位前辈分享了自己的经历，两个人并不温和地走进良夜，肩上是风，头顶是广阔的星群。互相鼓励，砥砺前行。 回想起黑暗中拍遍的横栏，分享自己心里的无边恐怖，痛不欲生，他为我指引方向，助我一苇以航。 回想起当初问他是否因他人嘲笑而退缩，他坚定的眼神与决心，我想到外国戒色组织的种种宣传，懊恼自己的胆小，生发出一种虽不能至、心向往之的感慨。 回想起自己最后时刻忽然对我态度转变的贵人，不断从无到有，提携鼓舞我，将我从泥泞中连根拔起，努力修正人生的航道，为梦想起航再拼搏最后一把。 回想起自己对家人态度的转变，明白了关心父母，与他们交流内心的想法，似乎突然明白了家人陪伴的意义…… 这难道全是戒色带来的吗？是又不尽然。 诚然，戒色给了我一切安好的天时与地利。然而，从内心深处改变自我，从灵魂深处体味世间万物的美好，是我自身观念的转变。对他人坦诚相待，友好相处，是我自身心态的净化。 从新的角度看待问题，用另一种态度对待世界，是我灵魂的升华，戒色是根基，但一个全新自我的塑就，仍需要戒色后的不断努力。 我渐渐克服了抑郁、社恐与臆想，让自己向新的方向前行，我学会了欣赏天边的云彩，赞叹晚间的月亮，命运交互间，似乎与五年前数星星的小小人儿相遇。 他问我：用五年岁月戒色值得吗？ 我说：此生无悔！ 戒色 270 天后，我戒色的心态可以说改变了一个层次，开始思考一些形而上的问题，比如我戒色的目的到底意义何在，这个在后记中我会提到，但我现在想探讨应该怎样选择新的生活方式。 一、从传统文化中汲取营养 其实这句话是一句很空泛的话，似乎人人都懂却又无人去践行。回想我当初，从小被强迫背下《弟子规》或者《三字经》，《大学》、《论语》，背是背下来了一部分，心里却没有体会到背后的含义，所以等于白背。 我如今说这句话，并不是因为在当今文化自信的熏陶下写了一年作文得出的感受，而是真真切切明白了古人的智慧。 当我精神上苦闷时，我从《菜根谭》中似乎豁然开朗，守得云开见月明。当我看传习录时，恍惚间从「你未看此花时，此花与汝同归于寂，你看此花时，此花颜色一时明白起来」中隐约体会到修行与量子力学间遥远的相似性，而这又是其迷人之处。 当我对战争感兴趣时，又能从孙子兵法的「其疾如风，其徐如林，侵掠如火，不动如山，难知如阴，动如雷震」中获得灵感。所以怎样才能从传统文化中汲取营养？ 我不是国学大师，仅仅是一个理科学生，但我认为，要从传统文化中汲取灵感，需要将古人的一言一行落实到今人的一言一行中。 在现代社会中发掘古人的行事方式与处世智慧，从而在共振中打通并继承文化血脉，才能真正体会到传统文化的价值。 二、学会为人处世之道 我承认我之前人际关系处理得不好，在我最黑暗的时期常常独来独往，还有社恐、抑郁加上臆想等诸多症状。当我无意间看到我以前评价人缘好的时候，心里一阵唏嘘，这些症状，是在我戒色约半年后慢慢好转的。 但我要强调的是，更重要的是自己心态的调整，机会是留给有准备的人的。就算你若盛开，蝴蝶自来，你自身长时间的自闭绝对会影响他人对你的态度。 当时确实有贵人来到我身边，从里到外提携我，时间点就在我发完第一篇文章后，让我感到很殊胜。但是，如果你连话都讲不出来，两个人在路上难道只走吗？ 别人不无聊我还无聊了，我当时想讲话但是不知道讲什么，这种感觉很煎熬，然后就脖子发热，前言不搭后语，这种感觉很糟心。 所以，我将调整的方法分享出来，希望对大家有帮助吧。 我觉得我是一个内敛的人，我从小就善于察言观色，别人是不是认真在听我说话，我一眼就能看出来。于是，当我明白别人对我说的东西不感兴趣时，我会退缩，所以我第一要说的是敢于表达自己，事实上，如果别人真心想和你交流，他们会努力地找到回应你话的办法。 当然，敢于表达不等于过度显示，哗众取宠并不可取。同样，过度表达会让别人感受到一种强势，这就叫不留给他人讲话的空间，也不可取。 第二是对他人友好一点，这一点其实挺重要，郭子仪就是一个很好的例子，权倾天下而朝不忌，功高震主而主不疑，说白了就是不要得罪人，你一脸衰相，看到别人就像别人欠你钱那样，气量小的人就对你有意见了。 其实就是事事顺着理走，该怎么样就怎么样，不要跟别人逆着来，反面例子嘛，应该就是《局外人》的默尔索了，莫名其妙搭上条命。 三、戒色的技巧与觉悟 与其说前两点是修德，是战略。那么这一点就是实际技巧，是战术。好吧，可能打了个不恰当的比方。但是我想说明的是，两点都很重要。 1、时刻警惕 说实话前几天我刚刚经历了一次危机，当然这和我暑假放松也有关系，所有过去的种种，在脑海里翻江倒海。出人意料的是，当我断掉其的那一刻，我感到了一种轻松，因为我认清了危害的本质，不再迷恋虚妄的快感，断掉它就是顺利过关。 有的人说觉察到了却断不掉，那是断力不行，和贪恋也有关系。我突然发现一定要克服贪恋，否则实战时会犹豫不决，关键是看你能不能对治贪恋，做到念起即断，抑或是放任自流，疯狂破戒。 2、建立戒色的一套体系 戒色一定要记笔记吗？这个问题其实不应该谈，昨天看到了一个人记的厚厚一本戒色笔记，字还写得挺好，看得我惭愧不已，我的戒色笔记只有一张纸，这与我不记日记的原因是一样的，怕被家人发现。 我认为，关键是要建立一个完整的知识体系，存在脑海中，如同一张网散落开来，有时你会发现，关键的时候能救自己的还是这一套建立的东西。 在这里我向大家推荐一种记忆方法，图像记忆。我后期学习基本靠它记忆英语单词和默写，单独的记字母对我来说已经没有用了，脑力太虚了，这个训练方法其实也没有那么麻烦，就是在脑海中四则运算就好了，一位开始，两位到三位，不进位到进位，也可以试试读音记忆，至于记忆宫殿，试过但不好用，也太费时间，所以最后放弃了，有时间以后会再详细写写。 3、适当运动 高考最后一百天其实过得挺煎熬的，尽管人际关系有了改善，学习上进步却真心很慢，我记得我在一张我一脸茫然不知所措的物理试卷上用正楷写下「黑云压城城欲摧，山雨欲来风满楼」。 不同的两句诗连在一起似乎相映成趣，一切都似乎显得那么无助，这个时候我会下楼跑几圈，我也不知道是心理暗示还是怎么，跑完后抑郁感会降下去许多，看到有文章写慢跑可以促进多巴胺的释放，我没有查证过，不知是真是假，但是希望大家试试。 四、遗精的控制 这个问题很有趣，因为在五月份的时候，我又开始频遗，那真的是怀疑人生，好不容易出来的月牙又没有了，精神又萎靡了，头又开始疼了。 早上一醒，就是一种想骂人的感觉。后来真的是痛定思痛，回想原因，记录时间，制定计划。 第一，严控念头，一天到晚不敢幻想一次；第二，饮食控制，辣子碰都不碰；第三，早起，六点准时起床，11 点前准时睡觉。这个是自己琢磨出来的，因为通过记录时间，发现遗精的时间大概在 5 点半到 6 点半之间，有上网查了一下，发现别人都说晨起升阳，于是就这样做了。效果还真挺好。 但是我高考那天还是没有完全恢复好，脑力不够用，考完理综后下午考英语用力过猛，冥思苦想，头痛发作出来，留下了一点小遗憾吧，不过还挺好，总的来说比较顺利也就心满意足了。 后记： 在当今社会环境下，独自守住孤独的月光固然几乎不可能，但是仍可以不去捡起地上的六便士。 当斯特里克兰德独自奔赴南太平洋的孤岛，在那一刻他就是自己的王；当圣地亚哥拖着大马林鱼的骨架回到海岸时，他战胜了自己。 说实话，我当初之所以下定决心戒色是因为身体状况真的跟不上了，我确实迷恋快感，身体虚得一塌糊涂，但当我戒色近 450 天时，我渐渐地学会改掉自己身上的一些坏毛病。 罗曼罗兰说过，世上只有一种英雄主义，那就是看清事实的真相后依然热爱生活。所以，戒色目前对于我的目的到底是什么？ 我想，戒色给了我一种新的方式看待生活，增强了我抗压的能力，提升了我对世界的热爱，戒色让我放平身段，冷静头脑，正确地认识自己，不再去嘲讽他人。...

推荐语 睡眠与人的身心健康有很大的关系，保持良好的睡眠是你工作、学习的基础。你的睡眠好吗？你有没有良好的作息习惯？你是否想拥有健康的体魄？如果想的话，不妨先从「睡好觉」开始！下面的文章摘录自一位老师，让我们跟着他看一下睡眠对于我们的重要性。 听过这样一句话，说得特别有道理：一个人晚年身体上所有的不幸，从中年就开始显现了。细细想来，确实如此。 人在年轻时为了打拼生活、事业埋下的一些不良习惯，往往在中年以后就开始爆发。不仅身体机能有所下降，也让多种疾病有了可乘之机。 养生，也就成了中年人的头等大事。但对于中年人来说，什么才是最好的养生之道呢？中医学里有句话说，「药补不如食补，食补不如觉补。」 睡眠占据人一生三分之一时间，是身体用来自我修复的黄金时段。可以说，一个人的睡眠质量，决定他的生命质量。所以，好好睡觉，就是中年人最惜命的养生方式。 一、睡眠不足，真的会要命 这几天，一则「36 岁女子直播一夜后猝死」的新闻，让不少网友唏嘘不已。河南一位 36 岁的女子，在直播一夜后晕倒在厕所。等到被家人发现后送到医院，已经来不及了，医生的诊断是劳累过度猝死。据家属介绍，女子之前一直在做主播，经常熬夜直播。没想到，意外就这样发生了，年轻的生命就这样瞬间被定格了，留下一双可怜的儿女。 日出而作，日落而息，原本是大自然赋予人类最古老的生存智慧。但在这个快节奏的时代里，多少人迫于生活压力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主动晚睡。 根据《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民平均睡眠时长是 6.75 个小时，平均入睡时间是 00:01。然而长期晚睡、熬夜，睡眠不足，随之而来的便是身体上的千般病灶。 医学专家李信达在著作《救命睡眠》曾谈到：现代人很熟悉的抑郁症、肥胖、头痛、痛风与中风等慢性病症状，原因多与内分泌严重失调有关。 深层睡眠正是大脑在分泌各种激素，调节各种内分泌、代谢的时段，深层睡眠不够的人，身体很难不出问题。如果看完上面的新闻，再听到这样的老生常谈的呼吁，还不能引起大家的重视。 那我们再来看一组更加沉重而具体的数据。日本广岛大学曾经研究了近 1.3 万人的睡眠情况，最后得到详细结论：睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍；夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高 99%；入睡时间超过 30 分钟的人中风风险高 48%；睡眠不足 6 小时的人突发心脏病的风险高 24%…… 我们总说，睡眠不足，真的会要命。这不是一句恐吓，而是事实就是如此。 二、你的睡眠质量，决定你的生活质量 李开复在 52 岁生日来临前，对外宣布自己患上了淋巴癌。而他之所以患病的一个很大原因就是，长期睡眠不足。他在《我修的死亡学分》里写道：大家只看到了我对职场生涯的拼命与投入，没看到我该睡的时候睡不著，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。 作为一个顶级企业家，他每天的睡眠时间只有四到五个小时，工作负荷非常之大。常常深夜还在回复邮件，因此还被同事称为「铁人」。但世界上哪有谁是真正的铁人，所有透支身体的行为总有一天会带来反噬。到头来，前半生用命挣钱，后半生用钱救命。最后钱没少花，痛也没少受，得不偿失。 那辛苦努力的意义何在？生活的质量又何在？可惜，人只有真的面对生死关头，才会醒悟，其实活着本身，就是生命最大的意义。李开复也无比后悔，从那以后，他一改往日错误的生活习惯，听从医生的建议：「吃好、喝好、睡好、放松好。」而经过调整健康的生活作息，再加上积极治疗，身体才慢慢好转起来。 这些年，随着年纪渐长，我也越发能体会到，好好睡觉对一个人来说，到底有多重要？年轻时偶然有几天没睡好，我们补个两三天，身体就可以去调整和修复它。可当上了年纪以后，随着身体免疫功能、激素水平等各项机能下降，熬夜对身体带来的损伤已经是不可逆。最常见的，就是注意力涣散，做什么事情都反应慢一拍。忘性也越来越大，经常做着做着就忘记下一秒忘记自己打算干什么。可以说，你的睡眠质量，其实决定你的生活质量。 拥有好的睡眠，才有享受幸福生活的底气和资本。 三、好好睡觉，能解决生活 80% 以上的问题 也可以理解，对于中年人来说，上有老下有小，生活压力扑面而来。晚上睡不好，入睡难是常态，总是在焦虑着某些生活中的难题。但正如《救命睡眠》里谈到的：如果真的那么在意成功，就不该牺牲睡眠，睡得好自然就能帮助你改善健康，思虑清晰、情绪平稳，做好的决策。 好的睡眠，不仅对我们的身体起到关键作用，能缓解生活带来的健康压力，对我们的工作状态，其实也能起到事半功倍的效果。那在中年这个阶段，我们该如何调整自己的睡眠，甚至提高我们的睡眠质量？方法其实也很简单。 保持良好的心态 白天的时间里我们难免会遇到各种烦心事，但如果睡前还带着思虑，又怎么谈得上睡一个好觉呢。所以想要更快入睡，拥有更高质量的睡眠，第一个核心在于保持轻松。睡前抛开杂念，泡个脚，看会书，带着好心情入睡。借用前几年很流行的一句鸡汤，睡前原谅一切，醒来便是新生。 睡前半小时放下手机 睡前忍不住玩会手机是现代人的通病。但长期以往，会干扰身体原本的昼夜节律，让大脑处于兴奋状态，延长原本的睡意。所以别再被手机诱惑了，上床就放下手机，哪怕睡不着也可以闭上眼睛什么都不做。放松心情，静静冥想，让自己慢慢养成戒掉手机的习惯。 改善睡眠环境 这一点看似很简单，但其实却常被大家所忽略。比如使用遮光效果好的窗帘或眼罩，选择适合自己的枕头、床垫，睡眠比较浅的人还可以准备耳塞等等。不要小看这些细节，一个舒适的睡眠环境能迅速帮我们找到入睡的感觉，提升睡眠的幸福感。 四、好好休息，好好爱自己 莎士比亚曾经说过：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。 良好规律的睡眠，不仅是我们代谢身体废物和垃圾，舒展身心的最好方式，同时也是我们面对困难最坚实的后盾。因为在人生这场马拉松里，能睡得好，笑到最后的人才是最大的赢家。 所以从今晚起，让我们开始重视自己的睡眠，把睡觉当成人生的头等大事去管理。好好休息，好好爱自己。愿我们每天都能睡一个好觉。 （2025 年 3 月 16 日摘录自微信公众号「慈怀书院」）