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悉达多在菩提树下夜睹明星而悟，说的是「奇哉，一切众生皆具如来智慧德相，但以妄想执着不能证得。」—— 他发现每个人本来就有那个东西。不是修来的，不是求来的，是你本来就有。 王阳明龙场大悟，半夜里跳起来喊的什么？「始知圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也。」—— 他也是发现，那个东西不在外面，自己本自具足。 你看，一个说「皆具如来智慧德相」，一个说「吾性自足」。说的就是同一个东西 —— 你本来就圆满了，你本来就有那个东西。方向完全一致，都是回头向内，发现家里就有宝藏。 可以下个定论，表述来看，悟出的东西基本上算是一样吧，至于深浅谁也不知道了；但是他们「说出来的方式完全不同」。悉达多把他悟到的东西讲成了四圣谛、八正道、十二因缘 —— 一整套从凡夫到成佛的次第。他花了四十九年，讲了三藏十二部，把怎么修、修到哪一步有什么境界、有什么陷阱，全部说得清清楚楚。 因为他面对的信众根器千差万别，有人聪明有人笨，有人出家有人在家，他得给每个人一条能走的路。 王阳明悟了之后说了什么？他说「良知」，就两个字。他把佛教那一大套浓缩成一个良知，告诉你 —— 你心里本来就有个知是知非的东西，你跟着它走就行了。什么四禅八定、什么中观唯识、什么三身四智 —— 全浓缩成「致良知」三个字。 为什么不讲细？因为他面对的是读书人，是士大夫，这些人没时间打坐四十年。王阳明自己也是带兵打仗、平定宁王叛乱的人，他没那个闲工夫。他的学问是给有公务在身的人修的 —— 带着官印、穿着官服，照样可以悟道。 所以这个区别的本质是什么？佛教讲的是「出世」—— 彻底离开对三界的执着。所以它有极细极精密的心理分析，有从凡夫到成佛的完整地图。你要走这条路，得花大功夫。王阳明讲的是「涉世」—— 在世间把事情做好的同时悟道。他不需要你剃度出家，不需要你每天打坐八小时，你当官就好好当官，打仗就好好打仗，就在做事中间参那个「良知」。 同一个东西，一个讲透了给你看，一个讲巧了给你用。一个像给你一套完整的建筑图纸，从地基到屋顶，每一根梁都标得清清楚楚。一个像给你一把万能钥匙，说「这个能开所有的锁，你自己去试」。 但我得说一句实话 —— 王阳明的「良知」说，如果你真把它参透了，它就是悉达多说的那个东西。但如果你只是把它当成「凭良心做事」来理解，那你离悉达多的那个东西还有十万八千里。这就是我前面跟你说的 —— 心学最大的坑，是把「致良知」理解成「凭良心」。 所以你问他们悟的是不是同一个东西？是的。但悉达多为众生开了个超级市场，王阳明只开了个便利店。店小，但里面卖的那个盐，是一样的。 （2026 年 6 月 26 日整理自知乎问答「乔达摩·悉达多与王阳明悟的是同一个东西吗？」）

什么是人心，什么是道心？ 什么是人性啊？一个聪明人一定要洞悉人性。毛主席这样的伟大领袖，对人性看得清清楚楚。 人性到底是什么？有人告诉我人性善，人性恶，这一张口都离人性几十万公里了。人性啊是个 X。X 是啥？不可确定。 有人说你说这话有根据吗？你读《地藏王菩萨本愿经》，佛陀金口说的，他说我们一般的人叫「性识不定」。不定是啥意思啊？不定就是 X。 那你说它是善是恶？可善可恶，能善能恶。都可以。 在《尚书·大禹谟》这篇文章里边，有十六字心传「人心惟危，道心惟微。惟精惟一，允执厥中。」这十六个字有多重要呢？被朱熹称之为心传家法。 什么叫「人心惟危，道心惟微」？2009 年 7 月下旬。我们中国政法大学马克思主义学院组织三十多个老师去井冈山学习参访，我是其中一个。坐火车到了南昌，下来之后那个汽车大巴拉着我们从南昌就去井冈山。结果呢，天气太热，那个司机开到下午的时候，热的呀，说「我头有点蒙，为了安全，先休息」。 我们想安全重要，就停到一个地方休息。住的那个宾馆呢在八楼，我打开窗户往下一看。不远处有一条河，我一看就动了个念头 —— 游泳去。 河里边有十多个男孩女孩在里边泼着水游泳。半小时以后我的同事从水里出来了，他手拎着游泳裤走向我，说「小郭啊，我们读书的时候经常读到『人心惟危，道心惟微』，一读就蒙啊，你给我说说什么叫『人心惟危，道心惟微』」。 他一方面问我，一方面那个眼睛啊，不断的向河里看。河里边有五六个 20 岁左右的小姑娘穿着游泳衣，很清凉。姑娘在一起泼水，在那里游戏，我那个同事就这样看着。 我一看就笑了，我说「老兄啊，你问我问对人了。你刚才问我问题的时候，为什么那个眼睛一直往河里看呢？那就是你的人心，你为什么不好意思一直盯着看呢？因为你有道心」。我这一说那个同事说「哎呀，不要说了，我懂了」。我说「你看你的道心又起来了，懂了吗？」 所以人心是我们人性之中都有的，贪财好色、虚荣攀比等等这些东西。道心是什么？慈悲、仁爱、正直、奉献，这是道心的力量。这个词儒家称之为良知。道家称之为真心，佛家称之为佛性，就是这个。 如何让道心超越人心？ 孔子、孟子、佛陀，所有历史上的圣人都在做的事，就是把人的「道心」给找出来。儒家重点是在把道心给立起来。我们读儒、释、道的时候，儒家是从正面说「道心」。什么是正面？「朝闻道夕死可矣」、「见利思义，不义富且贵，于我如浮云」、「吾善养浩然之气」、「富贵不能淫，威武不能屈，贫贱不能移，此之谓大丈夫」、「生我所欲也，义我所欲也，二者不可得兼，舍生而取义者也」。 儒家就是从正面告诉你，一个有道心的人该怎么活。儒家的东西，说的仁义道德，说的很多引导大家积极向上的话，都是从正面去说「道心」的。 道家呢？是另外一个角度。道家正面说「道心」的少，道家很多时候是提防我们不要上「人心」的当，什么「人心」？就是人性的弱点。所以道家某种程度上是提醒人们防范「人心」。把「人心」给防范好了，结果是什么？道心自然就起来了。反过来讲，一个人把「道心」给昌明了，把「道心」给发扬起来了，「人心」自然就弱了。 如何不断的克服人心之中的弱点？如何将人性之中的积极力量加以升华，这是中国思想史上历代圣贤努力的方向。从尧、舜、禹、炎、黄、孔子、老子、庄子、孟子、朱熹、王阳明，中国历代的这些大人物在干什么？就是在引导我们如何克服人性之中的弱点，如何将人性之中的积极力量（就是「道心」）加以升华，这就是中国思想史上历代圣贤努力的方向。 （2026 年 6 月 23 日整理自郭继承老师视频「什么是人心？什么是道心？」、「如何让道心超越人心？」）

导语 我们凡夫见到美女（男）很容易生起贪欲，小乘修行者对此是坚决摈弃之，而密宗却有办法让你直面贪恋的美女（男）而使她（他）成就你，这个窍诀非常重要，每个修行者都应该完完全全掌握。完全掌握后，今后见到世界第一美女（男），你也可以大胆盯着看，而不必躲开。 男欢女爱是欲界生灵必须要面对的一个问题，也是「世出世间法；出离心、清净心」中最为纠结的一个问题，文中文殊菩萨开示了两大法门，解决了这个纠结，密宗的殊胜令你不得不钦佩赞叹！读懂此文者，即刻领悟空性、领悟双修、进而领悟乐空不二、乐空双运的甚深方便法门。 本文摘录自微信公众号「六祖寺修学中心」。 老密咒士与月亮童子 很久很久以前，在一个广阔无垠的地方，盛开着各色争奇斗艳的鲜花，此地名叫莲花地。莲花地居住着一个密咒士，他的贪欲就像烈火一样熊熊燃烧，故其名字为贪欲火燃。 有一次，这位密咒士遇到一位幻化美女，就如大象被一把铁钩钩住了，密咒士心里生起了不可抑制的贪欲心，妄想占有她。于是他马上跑到美女面前，在她的足下作恭敬顶礼，乞求她跟自己一起生活。谁都知道这位密咒士又老又丑，美女不但不愿意理睬他，而且一脚踢到他的头上，恶狠狠地说：「给我滚出去！」然后，美女跑到旁边一位名叫青春快乐的年青人面前，与他接吻、拥抱，共享美好的生活。 这位老密咒士的贪欲无法满足，还白白地遭受了一番侮辱。当他看到美女与年青人共享美好人生后，贪欲心比以前更为强烈了。于是他白天茶饭不思，夜不成眠，辗转反侧，嘴里经常发出叹息声，心里异常苦闷。 旁人以为老密咒士生病了，就为他找了许多名医，给他作了各种不同的诊断。对于他的病，有的医生认为是由风引起，有的认为是以火引起，有的说是由魔引起的，并给他作了相应的治疗，但最后这些方法不但没有立竿见影，而且老密咒士的病情也越来越严重，越发不可收拾了。 老密咒士的病情每况愈下，后来他已经疯了，天天呼喊着那个姑娘的名字，在无量痛苦中煎熬。当时，人们也迎请了众多上师为他灌顶加持，但他的病还是没有明显好转。 后来，有一位文殊菩萨化现的十六岁的月亮童子，嘴里散发出悦意的妙香，来到他的面前。月亮童子与老密咒士亲吻，并且用慈悲和温柔的语言对他说：「父亲啊！父亲，你到底得了什么病呢？」 这个老密咒士对月亮童子生起了一点欢喜心，心智稍微恢复正常，他抚摸着童子的手说：「我看见这个美女后，就生起了非常难忍的贪欲心。每当我看见这个美女跟另外一个年青人共同生活时，我心里总是在期望：如果那个美女对我生起如此的欢心，那该多好啊！因为我反反复复思念这件事，因此现在已经变成了这样。」 然后，月亮童子告诉他：「老人啊，你真是很愚笨！女人的青春就像莲花一样短暂，当她衰老时谁也不愿意与之接触。你对她生起爱慕心就像飞蛾扑火一样，你应该断掉自己的贪心。你认为她美若天仙，对她生起贪心真是愚不可及，其实有朝一日这个美女到人老珠黄满脸皱纹时，人们避之惟恐不及，更何况拥抱她。你既不知自己白发苍苍的状况，也不知道她的娇躯也是无常的本性，你真正已经着魔了。你不要对她执著，你应该马上断除自己的贪心！」 听到这番话后，老年人簌簌地流下了眼泪，他说：「年轻的月亮童子啊，无论你说的再好，但如果你悲愍我的话，你一定要把这个美女带到我的身边，除此之外，即使拥有整个三界的财富也无法让我得到满足，世上只有这个美女才能让我快乐。」 月亮童子接着又教诫老人说：「这是一件不应该做的事情！对于毫无意义的事情，你不应陷于痛苦之中不能自拔。以前没有见到这位美女时，你的心很清净，就像风平浪静的大海。自从你看见这个美女之后，就一反常态，已经从根本上改变了。因为魔众射出的贪心箭已经刺入了你的心，令你陷入痛苦的大网当中。你现在是癞蛤蟆想吃天鹅肉，贼心不死，心中充满了痛苦，真是非常可怜，这极不应理！若世间人都像你这样，那么人们也会对天女生起倾慕心而失望绝食，但这在历史上也是十分罕见，像你这样愚笨的人在整个大地上都难以找到。若自己始终不能达成的愿望或根本无法得到的东西，你就不要太过分执著去追求，否则就会给你的身心带来剧烈的痛苦，不但在今生盛燃烦恼，而且把来世也摧毁无余。本来你是一位威风凛凛的密咒士，经常降伏外面的邪魔，为世人所敬重。但今天你内心中的魔显现时，却无法对治，这一点真是很可笑，也是根本不值得。假如你真的得到了这个美女，但是她的身体也是无常，她实际上也并非最漂亮的女人，一旦到了天界后，你就不会对这个美女存有任何贪心了。你屡屡执著她的花容月貌，认为她长得国色天香，但这是由你的分别心所产生，如果你真正明了此理，这个美女就像阳焰水一样虚假。」 老人说：「道理确是这样，但我对她过于贪爱，也无法遣除我的贪心。就像有一个桩子插在我的心坎中一样，我对她的贪爱实在放不下来。」说完，老人就一直在叹息不已。 后来月亮童子又告诉他：「老人家，你再听一听我的肺腑之言，刚才你说你的心一直贪爱着这个美女，那么现在我给你想出一个能遣除痛苦的办法，这就是最好你用『心』来断除自己的贪心，除此之外，别无其他办法。比如在阿赖耶的大地上，有一个名叫分别念的小孩正在哭泣，这时旁人问他：『你为什么要哭？』小孩子说：『我见到一个美女，想得到她，所以我在这里痛苦哭泣。』那我们可以告诉这个小孩子，你不应该痛苦，因为并非那个美女使你痛苦，实际上是你的心已经散到外境美女上的缘故。你其实并不爱美女！假若你的身体真正喜爱美女，那一百个美女来拥抱着你时，你的身体为何不会生起欢喜心呢？然后一千个美女用不净粪来染污你身体时，你的身体也应毫不在意，因为你的身体只是无情法而已。我们由此可以明了生起贪心的就是自己的心，这并不是美女引诱了你，实际上是你的分别念已经把自己紧紧缠绕。求不得苦是由于自己的心，贪执美女也是自己的心，如果你能使自己的心坦然安住，那谁也无力伤害和引诱你。因为你的分别念散乱到外境，然后紧紧地执著它，由于长期串习之故，而生起了如是的痛苦。因为执著外境不愿放下，你的心就像被关在监狱之中，经常承受着各种痛苦。心本来就像虚空一样，不存在任何痛苦，但你偏偏要贪著外境，在这种本来不存在的境界中反而徒劳无益，这就像是在虚空里面打疙瘩一样，自己人为地制造了各种各样的痛苦。因此你现在应该用自己的心观察自己的心，就会发现心本来犹如虚空，根本不存在能贪之境，这时候贪心如阳光下的黑暗，自然消于法界当中。这种使心自然安住的窍诀，你必须先要了知，并运用它来断除自己的贪心。对于你所贪爱的这个美女，你应该运用理智来分析她身上到底有什么值得贪恋，然后观察自心的形状、颜色等，此刻你就根本无法现起任何贪心，即在贪心正在显现时获得解脱。总而言之，显现分别念的时候，你立即观照它的本性。」 听完此话后，那位密咒士的贪心从根本上遣除了，并且其心里证悟了犹如虚空般的觉性，在相续中生起了绵绵不断的安乐。 然后，那位密咒士感激不尽地告诉月亮童子：「月亮童子，您真是一位利乐的引路人，非常可惜以前没有遇上你。以前我也曾听说过『万法唯心造』，但未曾对此实修，只是依靠文字来虚度人生直至今天。因为以前没有通达这个道理，所以在无任何意义的贪欲中耗费了我的大半生。因为没有行善断恶，由此我的一生都沉湎在痛苦中，白昼也是经常享受贪欲的美酒、抽烟、吸鼻烟等等，处于愚昧的黑暗当中。我以前修的法没能调伏相续，致使烦恼越来越增上。外在的身体虽然如朽木一般，但内在的贪心却越来越炽盛，将来会变成恶魔堕入三恶趣，这完全是烦恼所导致的。与我相似的密咒师还有很多，本来不是密咒师，但是自以为在行持密法的这些人，我希望月亮童子你依靠善巧方便好好给他们宣说殊胜教言。你对我恩重如山，现在我已了知依止贪欲来希求解脱是痴心妄想，我发愿从此以后跟随您。确实你今天的教言恰到好处，就像病人身上的患处得到火灸一样。虽然我已经老了，而贪欲对我的危害还是非常大，但今天就像孔雀遇到毒药一样，令我的功德上增添了一个彩虹，所以你是我真正的阿阇黎和大恩的上师。」老人一边喃喃地说着，一边热泪盈眶，然后他五体投地，向月亮童子作恭敬的顶礼。 月亮童子又给他开示：「在芸芸众生当中，你还是挺有缘份，希望你能再听一听，我再给你传授一个教言。日后见到美女生起贪心时，实际上这是轮回的粘合剂。这种贪心，在小乘中是需要立即坚决制止的。如果你希望依靠密宗把贪心转为道用，首先应将一切万法的显现观为自己的心。当自己对美女生起贪心时，观察了知这个美女本来是自心的显现后，再将心观为空性，此刻虚空中的彩虹还会不会束缚虚空呢？然后也可以观察能贪和所贪，就会发现外境和自己的心等无差别，当贪心生起时，就像在虚空中打疙瘩一样，一旦明白此理过后，看不看美女也没有任何差别。因为一般世间人不明了这个道理，自心对女人生起贪心时，就已经被外境捆住了，由此在无边无际的轮回中，以自己有漏的五蕴感受无量的痛苦，在轮回中无法解脱。如用彩虹把虚空打疙瘩是一种痴心妄想，贪心和外境实际上也根本无法束缚我们。如果你真正洞明此理，那就像梦中你可以在火上践踏而毫无伤害，这时所见的一切外境全都能转为道用，不会被贪心束缚。贪心得到自在的时候，首先见美女是允许的，如果见的这种贪心可以转为道用，然后微笑、进一步拥抱，这些按照密宗中所讲的那样都是可以允许的，但这都是相应自己的境界才可以。如飓风对小小的灯火是一种违缘，但对森林中的大火反而是一个很好的助缘，当风越来越大的时候，森林里的火也越来越猛烈。同理，如果修行人具有方便法，烦恼越来越多时，他的修证会越来越增上，因此我们应该根据自己的智慧身体来享用与它相适应的窍诀食品。」 月亮童子给老密咒士讲了这番话后，他又继续说道：「听了我所讲的教言，以密宗为借口的很多修行人可能会害怕将来堕入地狱，但愿他们依靠这种密宗的甚深方便教言，在尽快时间内得到解脱！」这也是月亮童子对老密咒士的最后祝愿。 （2026 年 6 月 19 日整理自微信公众号「六祖寺修学中心」）

最近，「前额叶受损」成为全网的一个热门梗。前额叶，是我们大脑皮层中负责高级认知功能的脑区。注意力控制、理性决策、情绪调控都和它有关。这本是种生理疾病。但如今却成为了很多人的自嘲方式。 网友巧妙地把「注意力差、没耐心、记性不好」等毛病，解释为是「无法自控的生理问题」，减少自我内耗。 无独有偶。前段时间，「脑腐」也曾红极一时。它同样指的是「一个人的脑子像烂掉一样，注意力难集中，思考变浅，记不住东西。」 不难发现。尽管用词不同，但这些热梗都指向了一个相同的现象：我们的脑子，似乎越来越不好用了。很难专注、思考变慢、记忆变差、脑子转不动，开始成为一种「通病」。而让我们大脑变笨的首要「元凶」，并不难猜：是 「刷手机上瘾」。 有越来越多人，被手机绑架 你们有过这样的经历吗？休息日一醒来，就躺在床上开始刷手机。原本只打算刷一小会儿。结果一会儿刷短视频，一会儿刷某宝购物，一会儿又去某书刷帖子。就这么在不同平台中来回切换。不知不觉，一天就过去了。 等回过神来时，才发现：明明没干什么，人却特别累。看似了解了很多东西，实则一点用没有，只觉得空虚。这便是当代人对手机上瘾很典型的状态：像不停地在信息的垃圾堆中翻找垃圾。没那么享受，但就是怎么都停不下来。 千万别小看这件事。碎片化信息对大脑的腐蚀，往往是悄无声息的。一开始，我们可能只是觉得自己的 耐心和专注力 变差了：听歌无法忍耐超过 3 秒的前奏；只爱看爽点密集的短剧；难以忍受片刻的无聊，即使是刷牙，也得开视频听个响。 但随着手机越刷越多。我们的大脑会越发习惯无需思考的模式，变得越来越懒。渐渐地，我们就会发现，自己的 记忆力也不行了。 有网友就分享过，他原本记性很好。但如今，他每天除了忙工作、睡觉和洗澡外，无时无刻都在看手机。因此，他的记忆力开始严重衰退，甚至会影响工作：例如，前天的事完全想不起来，昨天的事只能隐约记得。 不止如此。与记忆力衰退相伴出现的，往往还有「丧失深入思考与语言能力」。 有人在学习新东西时，反反复复盯着句子读了好几遍，但就是学不进去。有人一张嘴全是网络用语：想称赞某东西，只会说「仙品」「神迹」；遇事第一反应就是「我服了」「笑死」；一旦需要精准表达自己的想法时，只能憋出一句：「我也不知道怎么说。」 而以上这些，甚至都不是最可怕的。因为当我们对手机上瘾到一定程度时，还必然会影响到家庭关系。 前段时间和大家聊「中年人消失的性欲」时，很多读者都在留言区提到：只要有一方开始沉迷手机，就不再有时间去维护夫妻关系了。 亲子关系也类似。十点君之前就遇到过一个孩子差点被风扇夹手，只因他的妈妈一直在旁边玩手机。 所以啊，手机就像是白蚁，每天都在一点点「啃食」我们的大脑和关系。不声不响，也不疼不痒。但等到我们发觉不对劲时，想补救已经很难了。 成瘾的背后，藏着我们未被满足的心理需求 那么，我们为什么会对手机上瘾？明明有时也觉得刷手机挺没劲的，为什么还是停不下来？原因或许在于：我们是在用刷手机去掩盖生活中其他方面的问题。 在如今快节奏高压力的生活中，属于我们的放松时间实在是太少了。且每天都一样的疲惫、寡淡、没有盼头。我们无法改变生活现状。只好通过玩手机为自己死水般的生活，带来些「甜头」。 这类似于「有人明明不想吃，但还是会忍不住暴饮暴食」。因为暴饮暴食是他排解工作压力的唯一渠道。 而玩手机，也同样成为了很多人排解压力的唯一渠道。只是我们没意识到，这类快乐很像「毒瘾」。沉迷的时间越长，越需要更大剂量的刺激，才能抵达同等的快乐。因此，越玩越累是必然。 罗素在《幸福之路》中就说过：「充满兴奋的生活，是使人过度消耗的生活。他需要不断借助强烈的刺激来使人激动，让人以为这种激动对于快乐是不可或缺的。习惯了过度兴奋的人，就像一个嗜辣成癖的人。到最后，让别人窒息的辣对他来说却淡而无味。」 除此之外，刷手机也是我们逃避现实问题的一种便捷方式。网友走路散步的人就分享过：她总爱在刷手机时，把别人健身减肥、理财搞钱、升职加薪等等成功经验，都丢进自己的收藏夹。却从未真正行动过。 因为行动需要耐心、专注以及时间。无法带来及时满足。但「刷信息流+收藏」这个简单的动作，却能让她拥有「我已获得此知识」的幻觉。「我不满自己的现状，迫切地想要改变。这种急功近利的心态，让我疯狂地在社媒上寻找另一种人生可能性。但终归这些碎片化信息提供的快感，只是帮我逃避了自己真正该面对的人生课题。」 话已至此，你们发现了吗？我们之所以难以戒掉手机，往往不是因为自控力差。而是因为没抓准自己沉迷手机的真正原因。 不是你不自律，是平台太精明 不过话说回来了。对手机上瘾，也不全是我们的责任。也源于社媒平台的设计目的，本就想让我们上瘾。因为我们在一个平台上停留越多的时间，平台就能赚越多的钱。 所以，无数大厂的工程师与心理学家都绞尽脑汁地设计产品，企图为我们植入一个「有事没事就想刷手机」的习惯。他们的手段通常都是 2 步走：首先，用意外、事故、丑闻等等刺激性新闻，去捕捉我们的注意力。然后，他们会用算法去计算我们的喜好，见人下菜碟，投喂给我们喜欢的内容。在此基础之上，平台还有一个关键的杀手锏：信息流。每当我们滑动手机时，页面上都会出现新的内容。平台会让广告、垃圾内容和我们喜欢的内容交替出现。这样做的目的，是让我们期待自己下一条可能会刷到喜欢的内容。 这种运行机制类似于赌场里的老虎机：老虎机不需要让赌徒每把都赢，只需要让赌徒觉得自己下一把可能会赢。同理，信息流不需要让我们每条都刷到好内容，只需要让我们期待自己下一条可能刷到好内容。这种期待会让人上瘾。 这在心理学上是有理论依据的。《贪婪的多巴胺》中就说过：期待，会刺激我们大脑产生多巴胺。多巴胺，会在人觉得「好事将近」时疯狂分泌，在好事发生后立马消失。因此，它会让我们不停地渴望自己还没有的东西，并驱使我们去追逐。 我们服从，就会被奖励；违背，就会感到痛苦。而这，才是导致我们上瘾的真正原因。也因此，心理学家拉姆塞·布朗才会说：「世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。」 拥抱无聊，主动创造微小的心流瞬间 尽管平台们老奸巨猾，企图长久控制我们的注意力。但终归，还是有不少人能「戒毒」成功：只把手机当工具，不沉迷，把生活的主动权重新抓在自己的手里。 因此，在翻看他们的成功经验时，十点君发现了很多共性。 整理成了几点建议，给想戒断手机的人一点帮助。 1、物理隔绝手机 改变的第一步，也是最关键的一点：我们需要有意识地少碰手机。这很难靠意志力做到，需要「增加我们拿到手机的难度」：例如，每天有固定的时间把手机锁进抽屉，放在客厅的盒子里。 看不见，就不容易想起来要去玩。如果这样做还不够有效。可以干脆把手机交给自己的亲友保管。只有先挨过这一阶段，后续其他的办法才能奏效。 2、为自己找点别的乐子，填补没手机的时间 让自己和具体的人事物产生链接，是戒断手机的根本办法。例如，身边有朋友每天都在不玩手机时，去打扫家里的卫生。十点君每次和好友出门吃饭聊天，都会完全沉浸在和朋友相处的快乐里，一整天都不想碰手机。 还有很多人，去结伴运动，去学做饭，去野外露营，去做手工。对手机祛魅的人，往往都在用具体的人、具体的事来填满自己的时间。他们体验到生活太好玩了。自然，就没空去玩手机了。 3、主动创造微小的心流时刻 积极心理学的奠基人曾说：「心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身就能带来莫大的喜悦。」 所以，主动为自己培养一个需要专注的爱好。然后在一开始设定一个简单的目标。例如，每天固定读 10 分钟的书，周末学做一道简单的菜。通过主动为自己创造微小的心流时间，来重新锻炼大脑的「肌肉」。也让我们逐渐爱上心流时间带来的成就感，厌倦多巴胺带来的廉价快感。 4、拥抱无聊 如今的我们，往往都不太能忍受无聊。每时每刻都得做点什么，才会感觉舒服。但不论是刷手机，还是读书听播客学习。如果我们总是停不下来地从外界摄入信息，必然会造成大脑停不下来地转。 人越活越累。正如罗素所说：「生活幸福的基础，就是要有一定忍耐无聊的能力。」因此，放空和发呆是必要的。 时间无需太长。利用通勤、排队等碎片化的时间，暂时放下手机，看看人来人往，听听鸟叫，闻闻花香，感受太阳晒在身上的暖意。把注意力放在此时此地的体验上，就能很好地回血。 与大家共勉。愿我们在中年之后，都能摆脱廉价快乐，收获高满足感的生活。 （2026 年 6 月 18 日整理自微信公众号「十点读书」）

人们想方设法，人们使用各种工具、知识、技巧来让自己的生活变得更好。 人类目前的知识，工具，技术，已经到了一个非常发达的程度。但大多数人，对它们的使用，还非常的落后。人们的生活质量仍然非常的差。病痛、烦恼不但没有减少，反而越来越多。 没有捷径可走，想要高质量的生活，只有一条光明大道，那就是说无论在什么情况下，都静下心来生活。 当你做任何一件事，你能做好这件事，做到你自己满意的程度，只有一个可能性，就是你静下心来，沉淀在其中。 好好吃饭的唯一可能性，就是静下心来吃饭。好好走路的唯一可能性，就是静下心来走路。好好睡觉的唯一可能性，就是静下心睡觉。好好工作的唯一可能性，就是静下心来工作。好好学习的唯一可能性，就是静下心来学习。 好好休息的唯一可能性，就是静下心来休息。好好心情的唯一可能性，就是静下心感受自己的心情。好好恢复健康的唯一可能性，就是静下心来健康。好好说话的唯一可能性，就是静下心来说话。 好好爱自己的唯一可能性，就是静下心来爱自己。好好爱别人的唯一可能性，就是静下心来爱别人，好好爱生活的唯一可能性，就是静下心来爱生活。 爱不起来，是静不下去。静心接受，爱心付出，合起来才是一条完整的道路！ 一切都是爱，没有不是的。但只有当你静下心来，爱变得有深度，那才是高质量的爱。 记住这些话吧。不论你做什么，当你焦虑，恐惧，不安，担心失败，担心做不好，担心没有结果，担心批评，如果你是这样的状态，不论你使用什么知识，工具，技巧，最后你都不会有让自己满意的结果。你最终只有一条路，就是深深的静下心来，彻底的融入进去。判断一件事是否做对的真正标准是什么？掌握此原则不再迷惑！ 不论你尝试多少次，一千次，一万次，最终你只能回到这条路。一件事，你无法让自己满意，你可以放弃。但一段情绪，一个思想，它在你的内部，你根本没有办法放弃它，它会一直跟着你。如果你对它不满意，它就一直折磨你。你没有其他好办法可想，唯一的方法，就是静下心来。 不管你有多少神通、法术、灵性、智慧，不管你能进入多深的禅定，当你回到人间生活，你仍然只有静下心来，深入其中。 人间所有优秀的品质，一旦进入静心的状态，就成倍的增加。如果你的勇敢，是静下心来的，那么你的勇敢将是巨大的。如果你的智慧，你的善良，你的热情，你的动力，你的健康，你的思想，是静下心来的，那么它们将会成倍的增加。 当你不是在某一件事中静下心来，而是可以在生活中静心，那么你的生活将是健康平安高质量的。 （2026 年 6 月 17 日整理自微信公众号「身体自我修复研究者」）

心灵是自己的地方。在那里，你可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。 你知道吗？ 我们的身体拥有非常强大的自我修复能力、自我疗愈能力、自我适应能力、自我觉醒能力、自我救赎能力。 人体，就相当于一个小宇宙，本自具足，每个人都拥有强大的潜能，每个人都是一个蕴藏宝藏的宝库。而打开这把宝库的钥匙，就是人对自己的发自内心的相信。 心念有多大，你的宇宙就有多大 当你认为自己不行时，你真的就不行了；当你觉得自己病倒了时，就真的起不来了；当你认同医院的判决只能活 3 个月时，3 个月就是你的死期… 这是一个看似很荒诞，但却又很现实的事实。很多人生病后，不是死于疾病本身的痛苦，而是死于对疾病的恐慌、担忧和畏惧。 而事实上，真相是：当你有坚强的信念不被负面情绪牵动，坚定地保持意念不倒时，一切都能够无可限量！ 你的心，足够的坚定吗？ 国立台湾大学病理科教授李丰，年轻时在加拿大留学，被发现患上癌症，只能活 6 个月，在经过手术、放疗和化疗后，疗效不佳。 于是她决定暂时放弃，依靠内心观念的修正、饮食生活的调整、身心健康的训练来让生命重焕生机，结果至今她已经多活了三十多年。 近现代著名的佛教法师梦参老和尚，在他 80 岁的时候查出直肠癌。术后，医生断言他最多活不过五年。 但他并未在意，而是仍然心态平和地做好该做的事，结果直到 103 岁在五台山安详示寂。 我们与生俱来就有神医跟随，它就可以疗愈我们的身心各种问题。管理好你的心念、情绪才是长寿秘诀。 美国著名心理学专业刊物《心理科学》，在前不久公布了一项很有趣的实验成果：通过改变一个人内心对自身视力的预期，能改变他真实的视力水平。 普通的视力表是上大下小，于是被测者就有一个心理预期，越往下就会越看不见。而在这项实验中，实验者将视力表的字幕设计为上小下大。被测者的心理预期被扭转过来，越往下，应该看得清楚。 实验结果惊人，被测者的视力水平有了大幅提高，在普通视力表中看不清的字母现在也能看清楚了。 这个实验的效果有点像「安慰剂效应」。所谓安慰剂，本身没有任何治疗作用，但在患者不知情的情况下，出于对医生信任、自身的心理暗示和疗效的期待，就完全可以达到改善症状、缓解病情的效果。 这意味着，人的心与身之间，意念与躯体之间，存在着奇异而隐秘的联系。 如果相信它会影响你，它就会；如果你不相信，它就不会。 所谓的「身心健康」，「身」是具体的，而「心」却无形而难以捉摸；我们在解决各种身体状况时，只会直来直去的解决身体症状，这样真的正确吗？ 在刻板印象下，人生来到了四五十岁就会步入衰老，很多人也自此开始喜欢追忆往昔，甚至谈论退休生活，俨然一副饱经沧桑的模样。 难道年龄大了就意味着一定老了吗？事实证明，并非如此。 好莱坞曾拍了一部名为《Counter Clockwise》的电影，影片基于一个真实的实验案例。 一位名为艾伦·朗格的实验心理学教授在1979年做过一个实验： 在美国匹兹堡的一个修道院中，她精心搭建了一个「时空胶囊」，将它布置得和 20 年前一模一样。她邀请了 16 位七八十岁的老人，随机分为 8 人一组。 一组人让他们生活在时空胶囊里一个星期。在这一周内，人们沉浸在 1959 年的环境里，听上世纪 50 年代的音乐，看 50 年代的电影和情景喜剧，读 50 年代的报纸和杂志，讨论美国第一次发射人造卫星等 50 年代的国际时事等；他们需要像在 20 年前一样打理生活的一切，从起床、穿衣服到收拾碗筷以及走路。 而另一组，则是在完全相同的饮食作息条件下，用怀旧的方式回忆和谈论 1959 年发生的事。 而「活」在 20 年前的老人们进步更加惊人，他们手脚更加敏捷，智力测验中得分更高。甚至局外人，在看到他们实验前后的照片，几乎不敢相信自己的眼睛。 面对如此结果，直到今天，我们虽然仍难以解释那一个星期中，这些老人的大脑和身体之间到底发生了怎样的交互。 但是，从心理上真正地相信自己年轻了 20 岁，身体就会做出相应的配合，这已经是确定的事实。 这也证明了，衰老不单单是机体的老化，也来自心理的暗示。生理会引起心里的变化，心念更能导致生理的改变。 心随境转，身随心转 衰老是一个被灌输的概念。老年人的虚弱、无助、多病，常常是一种习惯性无助，而不是必然的生理过程。...