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你可曾见过那本该枝繁叶茂、直指苍穹的古松，却因根部被蠹虫日夜啃噬，终至日渐枯槁，风一吹便簌簌落下一地病叶？ 你可曾想过，我们这具承天地之精华、父母之骨血而生的躯体，竟也会因一种看似微不足道、实则暗流汹涌的习性，而悄然透支着生命的元气，让本应康泰强健的身体，滑向虚弱多病的深渊？ 我并非危言耸听，亦非道听途说，此乃我亲身经历、痛定思痛后，以血泪凝结出的肺腑之言。 在中华文明浩如烟海的典籍中，先贤们早已洞悉此理，谆谆告诫：「精者，身之本也。」「一滴精，十滴血。」 这并非虚妄的恐吓，而是对生命最深刻、最朴素的洞察。我们的身体，如同一个精密运转的宇宙，阴阳调和，气血充盈，方能生机勃勃。 而「精」，正是这生命能量的核心与根基，是支撑我们思维敏捷、体魄强健、神采奕奕的根本动力。 它绝非取之不尽、用之不竭的凡俗之物，每一次无谓的耗损，都是对生命银行的一次透支！ 当你在无人知晓的角落，沉溺于那短暂的感官刺激，以为只是满足了片刻的欲望时，可曾想过，你正在亲手挥霍着父母赋予你的最宝贵的先天资本？ 可曾想过，你正在一点点掏空自己生命的地基，让未来的岁月在病痛与困顿中摇摇欲坠？！ 回想往昔，我亦曾懵懂无知，视此为寻常小事，甚至以此为乐，浑然不觉其害。 然而，变化是悄然发生的。 起初或许只是精力稍显不济，白天易感疲倦，注意力难以集中，我以为是劳累所致。 渐渐地，身体开始发出更清晰的警示：畏寒怕冷，手脚常年冰凉，仿佛体内那团维持生命的阳火被无形的手掐灭了大半；腰膝酸软无力，久坐或行走稍久便觉难以支撑，如同顶梁柱出现了裂痕；头发失去光泽，日渐稀疏，面色也由红润转为苍白或晦暗，眼神更是失去了少年应有的清澈与神采，变得躲闪、无光。 这些，难道仅仅是偶然吗？！ 当季节交替，旁人安然无恙，唯独我频频感冒，小病不断，恢复起来也异常缓慢，仿佛身体的防御工事早已千疮百孔！ 当同龄人意气风发，追逐梦想，我却常感心有余而力不足，行动上总是慢半拍，甚至滋生出莫名的怯懦与犹豫！ 这时我才幡然醒悟，这一切的根源，不正是那日积月累、无声无息的自我损耗吗？！ 古人云：「正气存内，邪不可干。」我耗损了赖以卫外的「精」与「气」，正气衰弱，邪气自然乘虚而入！ 这哪里是简单的「容易生病」？这分明是在动摇国本，在自掘坟墓！ 你每一次放纵后的短暂快感，换来的可能是未来数倍乃至数十倍的痛苦与不便！ 为了那几秒钟的迷醉，搭上的是健康、是活力、是面对生活挑战的勇气与资本！这笔账，算得清吗？！ 问问你自己，你真的愿意用一生的安康，去交换那些转瞬即逝的、虚幻的泡沫吗？！ 更令人忧惧的，是这种习性对个人气运与心境的深远影响。传统文化讲求「天人感应」，人的身心状态与外界环境息息相关。 当一个人长期处于精气亏虚、神志昏沉的状态，他的整个「场域」便会变得低迷、阴郁。 你会发现，好事似乎总与你擦肩而过，机遇渺茫；而一些无端的烦恼、小小的挫折却接踵而至，仿佛陷入了某种无形的「厄运循环」。 工作上难有突破，人际关系平平，内心常感焦虑不安，对未来充满迷茫。 这真的是纯粹的「运气」不好吗？！ 非也！精气亏虚之人，阳气必然不足。阳气者，主升发、主刚健、主积极进取。阳气不足，则行事缺乏魄力，遇事容易退缩，精神萎靡不振，这种内在的「颓势」与「弱相」，又怎能吸引来顺遂的境遇与贵人的相助？！ 《易经》有云：「君子终日乾乾，夕惕若厉，无咎。」一个真正有德行、有作为的人，必是精神饱满、奋发向上的。 而沉溺于此道，恰恰是与此背道而驰，是在消磨自己的「乾健」之气，滋养「坤柔」之惰。 长此以往，不仅身体受损，更会侵蚀意志，让人变得消极、被动、缺乏担当，最终陷入「越虚弱越想逃避，越逃避越虚弱」的恶性循环！ 你甘心让自己的人生，就这样在不知不觉中，被一点点拖入泥潭，失去光彩与希望吗？！ 你甘心眼睁睁看着本属于你的福分、机遇，因为自身能量的低落而纷纷流失吗？！ 这难道不是比任何外在的灾祸都更值得警惕的「祸事连连」吗？！ 所幸，迷途知返，未为晚也。 当我终于从古圣先贤的智慧中窥见真相，从自身的切肤之痛中幡然悔悟，一股强大的力量便在我心中升起——我要夺回我的健康，我要重振我的精神！ 戒除此习，并非压抑天性，而是顺应天道，回归生命的本真与和谐。 这过程需要决心，需要毅力，更需要正确的方法与信念的支撑。 我开始效法古人的养生之道：早睡早起，顺应天时，让身体在最佳时段得到休养；饮食清淡有节，滋养脾胃，化生气血；坚持适度的运动，如散步、太极，引动周身气血，使阳气得以生发。 更重要的是，我学会了「守神」—— 将心思专注于当下，专注于有意义的事业与学习，培养正念，远离引发邪念的环境与信息。 每当旧习的念头蠢蠢欲动，我不再屈服，而是以强大的意志将其驱散，转而去做一件有益身心之事。 这个过程，如同春日里融化坚冰，需要耐心与恒心。 但奇妙的是，随着精气的逐渐涵养，身体的变化是喜人的：畏寒之症减轻了，手脚暖和起来；腰腿有了力量，步履变得轻快；面色日益红润，眼神中的光彩也慢慢回来了！ 更令人振奋的是，伴随身体的康复，一种久违的、源自内心的平静与自信也悄然回归。 我感到思维更加清晰，做事更有条理，面对困难时也多了几分从容与勇气。 原来，当我们停止了对生命本源的掠夺，生命本身就会回馈给我们惊人的修复力与蓬勃的生机！这难道不是最值得珍视的财富吗？！ 我深知，这份健康与安宁来之不易，它源于对古老智慧的信奉，源于对自身行为的严格约束，源于对生命价值的重新认识。 亲爱的朋友，无论你现在身处何种境地，请相信，改变永远不晚。放下那虚幻的、短暂的慰藉吧！ 抬起头来，看看这广阔的世界，看看那初升的朝阳，感受一下你胸膛里跳动的心脏！ 你的生命，本应如江河般奔流不息，如高山般巍峨挺拔，如星辰般熠熠生辉！为何要让它困囿于方寸之间的感官沉迷，任其枯竭、黯淡？！ 请珍视你与生俱来的这份宝贵遗产 —— 你的精气神！它是你立身之本，是成就一切事业、享受一切美好的基石。 守护它，涵养它，让它在遵循天道的轨道上自然运行、生生不息。 当你真正做到这一点，你会发现，困扰你的病痛会逐渐远离，笼罩你的阴霾会渐渐散去，人生的道路会越走越宽广，内心的光明会越来越璀璨！ 真正的幸福与吉祥，从来不会降临在一个自我损耗的人身上，它只属于那些懂得珍惜生命、敬畏自然、持守中正之道的智者！ 你，准备好迎接那个更健康、更强大、更充满希望的自己了吗？！ （2026 年 6 月 15 日整理自微信公众号「女子戒色吧」）

妄想来了，不要另外用个心把它压下去。知幻即离，妄想本是幻，假的嘛。 你空妄相干什么？妄想来空你，哪一个妄想永远在心中能够停留吗？ 昨天的妄想今天有吗？明天的妄想没有来呀，前一个秒钟的妄想过去了，下一秒钟妄想你不要去引发它，所以「知幻」知道妄想是幻化的「即离」。 知道妄想已经跑了，你还要起个心来压妄想，那不是第三个第四个第五个加上去了。 心经不是告诉你不增不减，「不假方便」，不需要用个方法。用个什么观想啦止观啦，用什么方法去压它，离幻即觉，离开了幻，知道妄想这个知道了，妄想已经跑了。 我再讲一道，知幻即离，你知道这个是妄想，妄想已经跑了，那个知道的没有动。 不假方便，不需要借用另外一个方法。知幻即离，你知道妄想这个灵灵觉觉，这个非常灵光的灵明的，就是众生自己的觉性。 离幻即觉本无次第，没有说一步一步功夫来的。此所谓如来大圆觉也，大圆满，这个就是禅。一门深入，没有第二个方法。 （2026 年 6 月 14 日整理自微信公众号「灵性醒觉」）

有戒友当初追女朋友的时候，觉得对方就是女神，费了很大的劲才追上，现在过了半年，就觉得也不过如此，还觉得她很丑。 外表这个东西看的时间长了，都会腻。那些漂亮的大明星，分手，离婚的比比皆是。 没在一起时，你看到的只是她表面的光鲜艳丽，化妆，自带滤镜，穿衣打扮很有品味。 在一起了，你会见到素颜不化妆最真实的样子，也看到了她的行为习惯，滤镜没有了，新鲜感也没有了，觉得也很平常了。 如果一起出去吃饭，购物，旅游，发现不少事情上三观不一致，每次吵架时，更觉得对方丑了。 其实男人和女人在一起，时间长了，都会有这些感觉，当初刚接触时，就应该多了解，性格，脾气秉性，处事风格这些。 因为现实和自己的想象有很大的差距，人不能只靠自己的主观想象过日子。 现在网上，街上有很多女生戴个口罩，再戴个鸭舌帽，你根本看不到她长什么样子，但是还是觉得很漂亮。 所谓的氛围感美女，就是让你看不清，然后给你留下很多想象的空间。 她究竟长什么样子，完全靠你自己的想象。 真脱下帽子，摘下口罩，你就会觉得不过如此了。 再比如网上看对方的照片和视频，五官和身材都长在了自己的审美上。 聊了一段时间，约出来见面吃个饭，发现对方就是妥妥一照骗，视频里看的大长腿，皮肤白嫩，瓜子脸，都是开了美颜之后的效果。 现实一看，大长腿现在变成了小短腿，而且腿还不直，鞋跟有个 6cm，脸上妆画的跟墙上的腻子一样厚，也没有遮住痘痘。说话声音也不是那种温柔细语，顿时没了吃饭交往的心情，想赶快结束。 跟你开始想象的完全不一样。 还有一些男生想法比较多，比较自恋，同事或者朋友出于人际交往，夸了他几句，或者闲聊时多说了几句，他就觉得对方是对他有意思。 结果自己就开始沦陷了，开始了意淫，甚至连两人孩子名字都想好了。 结果去表白，对方却说：「咱们只是同事关系」。 什么意思，就是连朋友都算不上。同学关系也好，同事关系也好，当你毕业，或者离职的的时候，就意味着这段关系结束了。 从此天南海北，大家即使认识，也不会互相往来了。 听到对方拒绝了自己，还难过了好一阵，原来是当初自己想象太丰富，会错了意。 很多邪淫的戒友，因为平时很少接触女生，所以看一个女生的时候，自带滤镜，只看外表，就自带了自己的想象。 把对方，把两个人即将产生的一段关系过分的想象，意淫的很美好。 有些戒友以前经常看片，手淫的时候，把自己想象成男主角一样，又猛又持久，一次好几个小时。 真结了婚、有了实际性生活，才发现自己不行，腰也没劲，几秒钟就不行了。自己感觉很丢人，那种挫败感，和幻想中的男人雄风完全不是一回事了。 现在趁着两个人异地，赶紧调理一下，也开始每天跑步，锻炼身体了，立志要抓紧恢复。 有些年轻戒友真把片子当成了教材，学着里面的男主一天手淫好几次，以为能练得越来越强。 结果呢？身体被掏空，精气亏虚，最后连正常的泄精力气都没有了，疲软状态下自己就流出来了。 没有像片子里的男主角那样越来越强，反而自己变得很敏感，也没有精气神了。 片子里很多情节是剪辑、拼凑出来的，对于他们来说那是演习，表情越丰富、表现得越真实，销量才能更好。 它们本质上是一门生意，对于他们来说，这是他们得工作，也更谈不上什么荣辱观，他们需要具备自己得职业素养，但它不是真实的纪录片。 可以说艺术来源与生活，但是高于生活了。 这里面也不乏说有些女主被合同陷阱、高利贷逼迫着拍的，拍完一辈子都洗不掉网上的痕迹。 荣誉固然重要，但是和现实生活比起来，也就没那么重要了。 很多人凭借朋友，或者自己的工作，或者背上了各种贷款，从而接触到了高于自己找个阶层的以后，人变得很虚荣，为了维持这种体面，有的人容易走上外围，去卖的路。 当然，这种的群体还是少数。毕竟有时候走错了一步，真没法回头了。 所以戒色不只是戒掉一个坏习惯，更是打破那种「用幻想代替现实」的思维模式。 真实的伴侣不会像片子那样永远完美、永远配合，真实的自己也没有幻想中那么强悍。 一切并没有表面上看起来那么美好，背后可能充满了利益与算计，贪婪和丑陋，被迫与无奈。 （2026 年 6 月 13 日整理自微信公众号「戒色俱乐部」）

一、我观察到自己就是佛说的「刚强众生」 最近，我观察到了自己内心的坚硬和锋利，真的就是佛所说的「刚强众生」。 它是那么的顽固和隐秘，而且被很多文化、修养、甚至修行的学识等等包装和掩饰了起来。 这让我想起了我妈妈，看起来斯斯文文的，一位温和善良的农村妇女，一个典型的贤妻良母形象，但是，一旦触碰到自我，那是不得了的。 还有我的姐姐，以及另外好些亲人，无一不是如此相似。 小的时候，我妈妈忽然要在自家的菜地里干点事情，具体啥事我记不清楚了，全家都反对，我妈妈就非常不满，后来就发作了，歇斯底里地，全家都吓坏了，只好一起把她想干的那事给干了。 其实，那个事情干不干都无所谓的。 再比如，我的习惯和规矩，你不要碰，碰了就是冒犯我，后果很麻烦的。 二、在一顿乱七八糟的午饭，看到各种人的刚强 我的一位年轻道友，平时非常的慈悲、善良。但是有一次，一位像我姐姐年纪相仿的信众，因为没有遵守斋堂的规矩，他就上前说了一句，有点严厉。 人家回了句嘴，这下坏菜了，这位年轻的道友要求对方立刻离开，对方也杠上了，说凭什么？你算老几？我就不走！ 这下炸锅了，年轻的道友开始发狠，两个人立刻吵成一团，什么狠话都飙了出来，直到开始动手拖拽。 当然，寺院是咱的主场，保安来了，信众怎么也拧不过，就服软了。但是，她临走前最后弱弱地说了一句：你好狠啊。 这句话如尖刀一样戳中了我的心。 在那顿乱七八糟的午饭中，我看到了我道友的刚强，看到我妈妈的刚强，看到了我姐姐的刚强，看到了我的亲人们的刚强，最重要的是，也看到了自己的刚强。 三、那点小事结下的仇，竟然到死都不能原谅和释怀 你知道吗，当年我姐姐跟我二哥、二嫂干架的时候，那架势，你真是难以想象，他们都是受过教育的人。 我妈妈跟我姐姐干架的时候，你也难以想象，她们都是至亲的亲人。 而且，那点小事结下的仇，竟然到死都不能原谅和释怀。 当然，我更不是什么好鸟。 我的修行身份让我把内心的刚强藏起来了而已，一旦触碰到内心深处的自我，也会爆雷，瞬间面目狰狞、扭曲，什么亲情、什么慈悲、什么文明，全都一边去，只有嗔恨。 比如，我的生活习惯，你最好别碰；我的意见，你最好尊重；我想干的事，你最好别拦着…… 我我我我我我…… 四、都可以，无所谓，多么自在的人生啊 在一次禅修中，我看到了这个藏在内心深处的雷，它如此的顽固，带来如此多的痛苦。唉，先不要说修出什么来，先拆掉这颗雷再说。 我的方法也很笨，先是多静坐，让观察的速度和力量强大起来，然后在生活中遇事，感觉被冒犯了，被羞辱了，被怼了，被否定了，等等，被引爆时，静静地观察那股排山倒海的力量。 如果已经跟人摩擦了，就在事后向人诚恳的忏悔、道歉，结善缘不结恶缘，否则恶果就大了。 下一次，再遇到境界的时候，及时看破、放下，及时踩刹车，及时悬崖勒马，不要一失足成千古恨。 如此反复练习，就不难发现，嘿，「它」是个纸老虎，看似很强大、很危险，但经不起反复观察，虽然还经常会爆炸，但破坏力已经可控了。 我的生活习惯和所谓的规矩，你可以随便碰；我的看法，你可以不认同；我想干的事，可以不干……都可以啦，没所谓啦！ 多么自在的人生啊，这么简单，怎么以前就不知道呢，非要搞成你死我活的死局。 遗憾的是，我的妈妈、二哥、二嫂等等亲人都不在了，他们没有机会看到他们最爱的小四子还有机会有这份觉悟和出息。 没关系，把这份觉悟，分享给大家，一样的。 （2026 年 5 月 28 日整理自微信公众号「小四子记事」）

因为不修行，你就在被动地走向系统崩溃 —— 这不是吓唬你，这是默认设定。 很多人把「修行」理解成一种「额外的、可选的、追求更高境界的」事情 —— 有兴趣就修，没兴趣不修，反正不修也能正常生活。但这个理解，恰恰是黄庭协议要打破的最大误区。 先看清楚一个事实：人这套生命系统，出厂就在持续衰减。每一个碳基生命，从出生开始，就搭载了一套精密但脆弱的硬件 —— 精（存储与短期能量）、气（供能与传输）、神（处理与决策）。 这套硬件有一个出厂默认设置：自青春期之后，进入持续耗散模式。什么叫持续耗散？精在持续外漏——纵欲、熬夜、情绪内耗，硬盘存储空间越来越少，坏道越来越多。气在持续散乱——焦虑、压力、情绪波动，电源供电越来越不稳，总线带宽越来越低。神在持续衰减 —— 信息过载、注意力涣散、决策疲劳，CPU 逐年降频，核心逐个休眠。 这不是某种意外，这是所有人不修行就必然会经历的过程。三十岁觉得不如二十岁，四十岁觉得不如三十岁，五十岁开始各种慢性病涌现，六十岁系统进入加速衰退期，最终走向崩溃 —— 也就是死亡。这是默认设定。你什么都不做，就会走完这个流程。修行不是「加分项」，是「止损项」。 一、不修行，你就在被动地走向耗散和崩溃 理解了上面这个事实，你就明白修行的真正意义：修行不是让你变得多么超凡脱俗，是让你从这个持续下坠的轨道里逆转过来。黄庭协议把这两种状态命名为「默认耗散模式」：硬件持续衰减，识神主导，算力被内耗，最终系统崩溃。 逆返升华模式：硬件升级、软件重构，先天一炁接续，系统稳定运行。不修行的人，运行在第一种模式里。修行的人，把模式切换到了第二种。这不是「修行的人更高级」，是两种完全不同的运行轨道。一条向下，一条向上。你不主动选择第二条，就默认在第一条上滑行。 所以「人为什么一定要修行」的第一层答案是：因为不修行，你就在被动地走向耗散和崩溃，这不是你能选择的，这是系统默认。 二、不修行，你的人生不是你在过，是识神在过 第二层：不修行，你的人生不是你在过，是识神在过。这是更深的一层。绝大多数人以为是「自己」在做决定、在选择、在过自己的人生。但黄庭协议会告诉你一个让人不舒服的真相：那个你以为的「自己」，其实是识神三个后台进程在轮流操控你。 本能进程让你追逐食物、性、安全、舒适 —— 你以为是「我想要」，其实是 BIOS 底层指令在驱动。理性进程让你计算利弊、权衡得失 —— 你以为是「我在思考」，其实只是一个计算器在运行。自洽维稳机制让你维护「我是某某」的故事连贯性 —— 你以为是「我有原则」，其实是一个公关程序在维护人设。这三个进程，构成了你日常感受到的「自我」。 问题是，这个「自我」从来没有真正自由过 —— 它一直在被本能驱动、被理性绑架、被自我叙事困住。 修行的第二层意义，就是让元神 —— CPU本身纯粹的觉知状态 —— 从识神的劫持中解脱出来。让那个真正的「你」，第一次真正地活一回。不修行的话，你这一生从生到死，可能从来没有真正「活过」 —— 你只是在被三个后台程序操控了一辈子。这个事实，是修行最深的动机。 三、不修行，你身边的人也会被你的状态拖累 第三层：你不修行，你身边的人也会被你的状态拖累。这一层很多人没有意识到。一个识神主导、精气神亏虚、情绪不稳、决策混乱的人，不仅自己在受苦，他周围的人也在持续被他的状态消耗 —— 伴侣、孩子、父母、同事、朋友，都会被他的负面场域影响。反过来，一个修行到一定程度的人，他的存在本身就是一个低噪声的稳定锚点。他不需要刻意做什么，周围的人和他在一起，会自然感到安定、清明、被接纳。这是元神当家、系统稳定运行之后的自然外溢。 所以修行不只是「为自己」，从更大的尺度看，修行是你能给身边所有人最好的礼物。一个升级完成的系统，照亮的不只是自己。这就是道家说的「内圣外王」 —— 内在系统升级了，外在世界自然会被这个升级所影响和改变。 四、人活着的意义，本来就是为了完成这次升级 第四层：人活着的意义，本来就是为了完成这次升级。到了最深的一层。为什么宇宙要进化出「人」这种生命形式？为什么这套系统的硬件设计如此精密、软件层次如此丰富、还自带一个直通宇宙服务器的先天接口？黄庭协议给出的描述是：人的生命系统，本来就是为「完成逆返工程」而设计的。 你出厂自带这套接口、自带这种潜能、自带这条升级路径 —— 它不是一个可选项，它是人之所以为人的核心使命。不修行的人生，是把一台为飞行设计的机器当成地面交通工具用 —— 能用，但浪费了它真正的价值。 修行的人生，是激活机器原本应有的全部功能。这才是「人」这个生命形式，被设计出来要做的事。孔子说「朝闻道，夕死可矣」 —— 不是说听到道就可以去死了，是说真正听见了道、知道生命可以这样活的人，才算没白活这一辈子。 没修过行的人，从某种意义上说，根本没有真正活过。所以「人为什么一定要修行」的完整答案：第一，不修行就是默认在持续耗散，这不是你能避免的，是系统出厂设定。第二，不修行你这一辈子是识神在过，不是你在过。第三，不修行你的状态会持续消耗身边所有人。第四，人这套生命系统本来就是为了完成逆返工程而设计的，不修行就辜负了这个出厂设计。这四层加在一起，「修行」就不是一个选项，是一个必须。不是道德意义上的必须，是生命系统正确运行意义上的必须。 每一个真正看清楚这四层的人，都不会再把修行当成「等有时间再说」的事。今天就开始 —— 守黄庭、节欲、桩功、规律作息 —— 这些都是激活这套系统本来就该有的运行方式。不修行的人在被动地老去，修行的人在主动地活着。差别就这么大。 （2026 年 5 月 27 日整理自知乎问答「人为什么一定要修行？」）

编者按 本文摘录自厚朴健康营。 站桩的好处不用多说，真正坚持站下来的同学从中受益良多。出于负责任的态度，都会建议大家一定要到线下跟随老师学习，切忌自行尝试。就拿健康营来说，9 天课程，每天都有修身课，老师会反复给大家调桩。那老师在调桩的时候，到底给大家调的是什么？今天就由姜涛老师从古至今，给我们展开讲讲。 一、规矩 中国古人在从小教育孩子的时候，就强调‌「站有站相，坐有坐相」。‌从小养成良好的生活习惯，在站立和坐着时都应该有正确的姿势和仪态，这不仅是对自己形象的重视，也是对他人的尊重。 在中国传统文化中，坐姿和站姿被视为个人修养和礼仪的重要方面。正确的坐姿和站姿不仅能够体现一个人的教养和风度，还能给人留下美好的印象。‌ 在古代中国，坐姿和站姿有着严格的规范。例如，古人席地而坐时，身体要挺直，眼睛平视，这种坐姿被称为「‌经坐」。而在正式场合，下级对上级要微低头，这种坐姿称为「‌危坐」。 这些规范不仅体现了礼仪，也反映了当时的社会等级和尊重。同时，正确的坐姿和站姿不仅有助于塑造良好的个人形象，还能预防许多由不良姿势引起的健康问题，如颈肩腰腿痛等。因此，无论是从礼仪还是健康的角度来看，保持正确的坐姿和站姿都是非常重要的。 二、丢失 新文化运动后伴随西方自由思想的入侵，自古流传下来融入生活的，且有助于维持身心健康的礼仪都被当做糟粕摒弃掉了。例如：「食不言寝不语」「男女不同席」「坐如松、站如钟」等。 由于现代父母对小孩子日常行走坐卧时的身体姿态疏于管理，造成儿童出现大量的脊柱侧弯、高低肩、驼背等骨关节问题。 一位中医老师曾经讲到过他接诊的顾客是一位清末出生的格格，格格给他讲述的自己儿时在王府成长的故事。 格格跟他说：「她从下生就有专门的礼仪嬷嬷跟在身边纠正她的日常礼仪，包括不限于坐姿、站姿，过门槛先迈那只脚，甚至睡觉时的姿势都有要求，翻身后都会被纠正，慢慢形成自然。」 老师很是好奇她的睡觉姿势，就让她在诊室亲自示范，结果格格从小被培养的睡觉姿势和陈抟老祖睡功图一模一样。从这个例子可以发现，我们祖先是将养生彻底的融入日常生活中的。就像星辰老师课上讲的：「道理在百姓，日用而不自知」。 三、改变 现代人因为快速的生活节奏，久坐的工作方式及刷手机的娱乐形式，使得大多数人的身体关节力学结构都处在极不稳定的状态中。这就促使肌肉、筋膜处于长时间的发力状态中，慢慢的出现肌肉的劳损引起的颈肩部以及整个背部的僵紧感；甚至出现骨关节的滑脱、挤压而引起的颈椎、腰椎的各种问题。 这种身体结构的问题除了借助按摩、刮痧等外力改变外，还可以通过自我导引的方式进行修正。站桩就是一种非常好的调整身形、恢复人体正常力学结构的导引术。 身体在直立状态下，人体就可以把脊柱作为中心杆，肌肉、骨骼、臓腑均衡的分配在脊柱的三面上，达到彼此相互制约的状态，就是老师常说的「玉树挂宝衣」。 桩功分解开看，就是在脊柱或者说身体中正、直立的情况下，精巧的分配三个方向的重量，使得身体在放松的前提下达到一个完美的平衡。 这也就是为什么，站桩最好或者只能线下教授的原因，它是需要老师先帮你调正身形，在形正的基础上，你在慢慢放松自己的肌肉筋骨，然后将他们的重量慢慢合理的分散在脊柱的三面。 桩功直立的状态，就像电线杆被竖直放在平地上，在没有巨大外力的推动下，它是能始终矗立不倒的。此时电线杆在自身重力的作用下达到一个稳定的结构平衡。 正常的人体直立时也是可以做到像电线杆一样达到一个很稳定的结构平衡，这就是站桩时间越长、功夫越好的人，站桩时越是轻松，因为他能合理的分配自身的重力，让身体自身的重力相互牵制抵消彼此维持平衡。 想要轻松维持身体重心的平衡，就要时刻调整并放松周身的肌肉。因此平时处于僵紧状态的肌肉因为各种不适而被感知，通过释放凝聚的能量而变得松弛，身体的骨骼关节也因此慢慢会呈现正常的力学结构。 此过程身体会出现的不适包括但不限于：颈、肩、大臂、背部肌肉的酸痛、胸前区的闷痛、腹部的胀满、腰部的困乏、小腿及脚跟的撕裂感等等。 练桩功时间越久，更能敏锐的感知身体的变化。身体的大肌肉群在变的松软，关节深层的小肌肉也在恢复更有弹性的状态，能觉察到身体各个关节间的支撑状态在变得清晰、牢固。形正则气血顺，身体则可以更好、更快的蓄积正气。 （2026 年 5 月 27 日整理自微信公众号「厚朴健康营」）