推荐语
你是否是一个戒色新人？每次信心满满的开始，灰心丧气的结束？你是否还无法突破一个星期没有手淫？请认真学习戒友前辈们的经验，总结自己的不足，然后从心里开始戒色，这样才会有效果。下面的一篇文章来自于一个戒色前辈，请看一下他对于戒色新手们的几点忠告。
很多学生党以及很多新人（戒色没有超过 30 天的）都经常破戒，往往 10 天以内就会破，为此很苦恼。我明明努力修心努力看文章了呀？怎么还是破？然后破得多了，希望信心也慢慢变少，然后破罐子破摔。
其实一切事情皆有方法，你经常犯错，就应该思考自己是不是哪里做得不好，方法不对，不要一失败就想也不想直接再开始了，这样你下次还是因为同一个原因破。就像考试失败总有原因，可你不仔细反思，那下次也许还是考不好。我现在解释一下新人屡戒屡破的原因。
破戒原因往往是：一、独处，没有事干，在床上看手机然后破。二、躺在床上看戒色文，结果看着看着，看无聊了，然后瞎看，又正好在床上，一翻身就可以压床撸管了。
启示：一、以后周末时一定不要躺床上看手机。二、生活不够充实而且每天待在家，独处易破。看戒色文以及修心是内修，充实生活运动之类是外修。外修比如去图书馆去运动，这些可以有助于前期（戒色天数还没有突破 30 天的）防止独处破戒和无聊破戒，独处破戒无聊破戒是戒色前期最大的困难，因此前期必须要外修，内修也是必须做到。
不可以只做好一个另一个不做。前期外修可以有效转移撸管欲望，防止独处破戒，但后期只做好外修忽略内修，然后用不了几天就破了，如果你还戒不够 7 天，那你必须做好外修，严禁独处，戒不够 7 天的基本独处必破，无聊必破。
切记：内修外修必须都做好，不可轻视任何一个，如果你想达到 30 天，只靠外修还是有可能的，过了 30 天只靠外修就必破！第一个破戒高峰期你就会破，而戒色初期的人外修做不好基本戒不过 5 天，尤其是那些整天宅在家的。
内修外修必须都做好，哪个也不能忽略，忽略任何一个都会破。忽略外修突破不了 30 天，忽略内修但外修做好也许能戒上十天几十天，但保证戒不过 100 天，因为只重视外修相当于强戒，强戒必破，所以内修外修都得做好。
下面是我的个人心得：
一、不要钻牛角尖，不要死抠。
比如你想不通一些戒色上的问题，那就暂时不要想，先看看其他文章。前期戒色新人不要想太多，不要老想着自己这样做对不对，前期不要管这些，多学习几篇文章，等几天再回头想这些问题你会豁然开朗。
二、戒色文章一定要实践!
戒色文章一定要总结提炼，然后就是看完一篇文章立刻复习，必须看完一遍就立刻复习一下那篇文章和自己的提炼总结，这样缕清思路加深印象，下次遇到这种情况能想起来运用，并且为了实践，你平时尽量提醒自己，比如看了一篇断念文章，你看完了提醒自己可以用到平时哪些情况。
看戒色文章的目的就是为了在实战中成功，面对魔考不会失败。所以一定要能用上，不然都白看，知识是用来运用的，不是用来攒着的。
总结一下：
一、学会总结提炼，让文章变成适合你的东西，然后看完一遍立刻复习一遍这篇文章以及自己的总结提炼加深印象。
二、平时多提醒自己记得运用。
三、不要想以后的事，不要想以后万一高考失利，万一戒不了，预测这些没有任何用，反而会让你情绪很低落，容易忧伤破戒。不要考虑将来的，做好现在。
四、做笔记的重要性。有时候你会进入戒色倦怠期，看不进去新内容，老师在学校也会说：考前做不进新题，就看看以前的错题，总结总结。在进入戒色倦怠期也要看看以前的，所以我们必须做笔记，在倦怠期时，每天定量看看以前的笔记，渡过倦怠期，并且不只是倦怠期看笔记本，平时过段时间（一周）也把这周的笔记都看看，因为回头再看，理解吸收又多很多。不要盲目做题，回头看错题，戒色文也是，温故而知新。
五、怎么做笔记：做笔记不要把人家文章都抄下来，这样浪费时间而且只是抄就容易走神，抄完和没有抄一样。
我讲讲我怎么做：
△ 写下标题。比如这篇文章讲断念，你就在本上写下断念。
△ 做笔记一定要标上顺序，1.2.3，不要一段那样看不清。
△ 每一篇文章的笔记做完后，留下空白，方便以后提炼。
△ 先看一部分内容，看的时侯注重理解、思考，然后看完把你看时的理解写上去，不要抄原话，用你自己的理解写上去，这样印象深而且更能针对你自己。当然如果有些经典的话最好还是抄一下，比如念起即断这句口诀最好直接抄上去。
△ 看完全文，做好直接与文章有关的笔记后，写下总结，总结完后想想该怎么实践。然后这些都做完，怎么实践也想好后，立刻来个复习，复习可以加深记忆。文章看完了也做好笔记并且初步理解好了，但是以后还得看，反复吸收，以后看的时侯最好提炼，把精髓和自己还没有掌握好的再提炼出来，以后看提炼的内容。提炼的内容写在笔记本留下的空白处。
不要嫌这些麻烦，当你反复做几次会发现一种趣味，不会烦躁。而且戒色成功=觉悟高+警惕强，做笔记学习戒色文章这种方法是吸收率最高的，而且我把我做笔记的方法都告诉你们了，融合了之前讲过的很多方法：总结、提炼、复习、反思。
六、一定要修心，而修心一定要学习传统文化，很多人刚开始看不进传统文化的书，那就看看传统文化的视频。必须明白孝敬父母，懂得了孝敬父母，正能量就提升很多，修心的一半已经做到了。
（2025 年 3 月 31 日整理自微信公众号「持戒课堂 365」）