养生之道

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 打坐是源于我国的一种古老又具有蓬勃生命力的健身、修心方法，根据很多戒友的反馈，打坐对于焦虑、抑郁的医治具有神奇的效果。请看微信公众号「重塑心灵心理训练中心」的一篇文章。 一 这段时间以来，因为生活压力、前路不明，我的脾气变得暴躁不安。时常小儿子的几声哭闹就会让我大发脾气，然后责骂小儿子不懂事，心里责备妻子。渐渐地，二女儿就有些怕我，吃饭坐凳子都有意远离我一些。我与妻子的关系也有些生疏了。这让我很是失落，慢慢地，竟有些开始焦虑起来。 直至最近我静坐修心，有所悟，情绪才慢慢恢复平静。在静坐中，我无意识跳出了自己的思绪，从第三者的角度看到了这段时间的自己。种种不安、烦躁、不满像电影放映一般，一帧一帧的闪过。 我突然醒悟，原来上天给我画了一扇心灵之窗不仅想让我往外看，也希望我往内看看。往外看丰富我的内心；往内看是要我定期整理内心杂乱的情绪。 在这纷繁复杂、物欲横流的生活中，有多少人会定期反观一下自己呢？我们每天拼命的往外看，寻求更多更丰富多彩的风景，充实自己的内心。特别是现有了手机，它在方便我们看到外面世界的同时，也仿若一个欲望放大器，无时无刻不在引诱着我们的眼睛多往外看。还有几个人知道，或者记得往里看看我们的内心变成什么样了呢？ 二 道家云「目有妄而外视。」我想我们定是妄念深重，欲望缠身之人，否则为何我们现代人都离不开手机呢。我们不断的从外往我们内心这个小屋中装了一大堆东西，却忘了往里面看一看是否放置得当，忘了抽时间去整理归类。 我们的欲望被不断的放大，特别是网络，它让我们变得不切实际。总感觉自己不够完美，身边的亲人满身都是缺点，生活也不像自己想要的那样，未来更是一团迷雾。这些无处安放的情绪会让我们越来越紧张，最后变得焦虑不安。 那如何避免这些坏情绪的不断积累，进而慢慢发展成焦虑症呢？ 我想说定期内观是个非常好的方法。在道家经典《道德经》中，虽然没有直接关于内观的论述，但其中提倡的思想却与内观紧密相连。老子在《道德经》中多次提到「致虚极，守静笃」的修行境界。「致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。」 —— 老子《道德经》 我们也可仿古人，闭上眼睛，把向外面看的窗关起来，多向内看看自己。整理整理我们内心这一间小小的屋子。 三 大家可以选择与我一般静坐，也可以选择其它可以让自己安静的方式，比如：给自己一个独处的时间，独自旅行思考，或者在户外做做瑜伽，等，能让自己的内心平静即可。然后尝试跳出自己的身体，从第三方的角度好好观察一下这段时间以来的自己，有哪些美好的事情，哪些不好的情绪。逐一将它们分开，把不好的情绪从我们的内心，身体里面拉扯出来，丢到外面去，让它们随风飞走。 记得，全程要保持微笑哦，就像在一个美好的早晨你整理书架上杂乱的书本那般自然。我们只保留美好，伤心不安的情绪就让它们随那清晨第一缕阳关消散吧。 当然，我们还需要处理一个问题，那就是我们如何避免产生坏情绪，产生焦虑呢？ 道家《太清元道真经》内云：「六根本虚静，为人自生妄想，六贼所牵，终不得归根。」我们很多坏情绪，其实都来自于我们自己的妄念，欲望。既然焦虑来自于对未来的不确定感、对过去的遗憾或悔恨、对现状的不满。那让我们尝试去接纳不完美的自己，接纳有缺点的亲人朋友，接纳那不像我们想象那般美好的生活，接纳那不确定的未来。要知道因为那才是原本的我们，那才是我们真实的亲人朋友，那才是生活本来的模样。 当我们学会了这些接纳和包容，我相信我们的内心也会变得通透，之前的种种负面情绪都仿若荷叶上的水滴，应风而落，归于平静。 让我们一起接纳不完美，定期整理我们内心那间小屋吧！学会接纳不完美的自己，稍有遗憾的生活，把负面情绪一丝一缕地，定期地丢到我们身体的外面，成为一个低欲望、内心充满美好的人。那样的话，焦虑就会与我们渐行渐远。 （2024 年 8 月 23 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 那引起焦虑、抑郁、强迫症的根源到底是什么呢？有什么办法可以让我们尽快从其中走出来？请参看一则弘一法师的故事，也许会从中找到答案。 一 弘一法师在修行期间，曾拜印光法师为师。暮春的一天，弘一法师登上普陀山的法雨寺，拜见印光法师，希望在印光法师的指点下，修行再上一个境界。 朝来夕往，短短 7 天的共同生活，印光法师没有为弘一法师讲经说法，而是以自己的行动，让弘一法师对生命的领悟到了更高的境界。 印光法师在屋内洗僧衣，认真而专注，盆内之水，无一滴溅出盆外；有僧人从门外走过，印光法师也从不抬头看一眼，他始终专注在当下之事，不受外界一丝一毫的影响。 外面下雨了，印光法师在屋内专注自己的事情，对于晾在外面的衣服，不理不睬，而是对弘一法师说，顺其自然。 印光法师以身示法，胜过高谈阔论，用自己的实际行动，给弘一法师上了修行途中重要的一课：专注当下，心无旁鹜。 二 我在读到这段故事时，不禁想到了强迫症（焦虑症）。如果我们普通人在生活中，凡事都能做到顺其自然，不强求，不过分执着，那么，强迫症（焦虑症）将不治而愈。 接触过很多强迫症的朋友，他们各有各的症状，各有各的痛苦，说到底，不过是无法做到顺其自然罢了。 吴先生有强迫检查的毛病，他的症状是每天不停的检查。 最初是因为工作上的一件小事，出了纰漏，被领导当着办公室的人批评了。他感觉特别没面子，从此以后，工作时总要反复检查几遍才能安心。明明很简单的报表和数字，也知道自己做对了，没有错，但还是要检查上几遍。后来，这个毛病从工作中延伸到了日常生活中。 在家里，睡觉前要把卫生间的水龙头，厨房里的开关，客厅里的空调，电视，甚至是遥控器，都检查一遍。看看水龙头是否关好了，插座是否拔了，不拔就不安心，睡不好觉。 最严重的时候，吴先生连冰箱都要移个位置，看看孩子玩的东西，是否滚到了冰箱底下，害怕自己没发现，万一冰箱发热，把底下的玩具点着了，引起火灾。 他说：「我也尝试过各种办法，效果都不太好。有人说，转移注意力就好了，不去想，不去管，去做自己喜欢的事情，时间长了，检查这事就忘了。我曾经试着躺在沙发上刷手机，去网上购物，有时一看就是几小时，然后困到不行了就去睡觉。结果，怎么睡都睡不踏实，半夜醒了，还得再跑厨房和客厅检查一遍才能安心睡觉。不但影响了睡眠，网购还花了不少钱，真是赔了夫人又折兵，还不如按以前的习惯，该检查检查，至少检查完了，我可以踏实睡了，不用半夜再爬起来折腾。」 我告诉吴先生一个简单实用的小方法，不用转移注意力，就可以治好强迫检查的毛病。 和转移注意力相反，就是集中注意力，专注当下。把心放在当下要做的事情上，不管想到了什么可怕的事情，或是跳出来万一没拔插座会引起火灾之类的想法，都在这些念头后面加上一句话「亦是如此」。亦是如此的意思，可以简单理解为「就是这样，仅此而已」。 这个方法叫亦止法。亦止法秉承了老子「顺其自然，无为而为」的思想，它可以让人随时随地保持平等心，不再与强迫症状斗得头破血流。 当心安住在当下，不被头脑中那些万一的想法左右，不被那些可怕的念头牵着走，人就能做到顺其自然，更好的生活。 练习了 2 周的亦止法，吴先生反馈说：虽然现在睡觉前还是会把厨房检查一遍，客厅已经不管了，能感觉到进步的地方是，内心已经不纠结了，也不痛苦了，接受了自己还要检查一遍才以安心的行为，也算是一种顺其自然吧。相信再过一段时间，亦止法掌握更熟练了，强迫的症状会慢慢消失，亦止法挺不错的，自己会一直坚持下去，直到完全好了为止。 （2024 年 8 月 22 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 美国曾有实验证明人在年轻时经常吃太撑，其危害甚至会影响两代人的健康。澳大利亚专家进一步研究得出结论：人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长 20%~30%，所以说「寿命是自己从嘴里省出来的」。 显然长期饱食对人体的危害不容小觑，且让你我跟随禅师一起去探寻最佳的养生小妙招吧…… 2 吃太饱「撑」出来的缺氧症 你有没有发现一个现象：吃饱的时候就会犯困。其原因何在呢？ 人在进食后，身体的消化系统，侦测到已经进来了这么多食物，要赶快工作把它给消化掉。 胃肠开始加紧工作，就会动用到全身的能量资源，特别是血液系统的支援，对神经系统和运动系统的供应则减少，大脑供血不足，自然而然产生昏沉感，很想睡觉。 全身都处在缺氧的状态中，以便确保消化系统的工作能正常进行。 如果吃的食物不好消化，它就要用力地工作；如果再不幸，吃的食物含有化学毒素就需要再用力。 大家懂得这个原理的话，以后吃饭，吃 5 到 7 分饱就可以了，不要吃太饱。 在下一餐前要保有一段饥饿的时间，当一个人饥饿的时候，恰恰是身体所有的免疫系统、排毒系统最有能量工作，进行大量排毒的时候。 人们早上吃过早餐，上班的空闲时间，这边零食那边零食，或是一边工作一边吃零食，一直不停往嘴里塞，到了中午根本不想吃饭。 那就等同于整个上午一直保持着饱足感，也等同于一直保持在缺氧状态中，所有的免疫系统、防御系统、排毒系统全部是处于缺氧状态。 短期的缺氧不会造成癌症，长期存在缺氧就是造成癌症的主因，所以你必须要改变这个恶性循环，让身体保持在有氧的状态。 3 如何吃才养生？ 现代人越来越注重养生了，养生食品也随之被推广，吃这个可以补血，吃那个可以防癌。 家里都是各种防癌食品，可是这样一直吃一直吃，效果不彰。因为你耗掉所有的氧，所以效果不佳。 这个食物可以防癌，这个人吃有效果，那个人吃没有效果。因为这个人吃 5 分饱、7 分饱，他平时不吃零食的；那个人吃的是防癌食品，照样得癌，因为他平时是 10 分的饱足感。 要取得身心的平衡，健康很简单，三餐吃 7 分饱，两餐之间不要吃零食。最好能确保在下一餐之前，有 1 个小时的饥饿时间。 如果你平常吃这么多份量，到下一餐还不饿，就再减少一点份量，不必浪费国家这么多米粮。 保持 1 小时的饥饿感，这 1 个小时就是全身在排毒、解毒，在提升免疫系统的时间，身体的氧自然会提高到某个程度 。 4 排毒又增加氧的运动方法 正常情况下人是不会缺氧的，只要能呼吸就不存在缺氧的情况，基本会在正常水平内，只要避免不合理饮食，就不会过度的耗弱它。 多流汗，最好是那种身体自发性地流汗，运动让身体的肌肉产生挤压和伸张，通过运动流汗，在流汗的过程还能提升氧含量。 再来，那个流汗要是漫长、持续性的，而不是 400 米快速冲刺的那种，最好是 3 千公尺、5 千公尺慢跑，或快走的那些方式，持续、漫长性的流汗过程才能把肌肉、组织最深层的毒素，一层、一层这样带出来。 泡温泉虽然也会出汗，也有一点效果，但是效果不彰，而运动流汗，在提升肺活量的同时还帮助身体排毒。 最好是在饥饿的时间进行运动，譬如早上起床感觉有点饥饿，先别吃东西，此时正是整个防御系统最强的时候。 这个时候，我们去运动正好加强身体的排毒功能。运动过程既能增加细胞含氧量又能排毒。 有的人就说：可我居住的地方没有运动场所，走到马路上，旁边行驶着汽车，乌烟瘴气，去运动还担心影响身体。 这里有一种运动，不受场所限制，不受天气影响，还可以随时随地去做的方法 —— 站桩。 刚开始可以站高桩，站在适当的角度，半个小时或 45 分钟，或 1 个小时，只是静静站着不动，它会持续性的一直流汗。...

推荐语 本文摘录自微信公众号「黄庭书院」，原始出处为张庆祥讲师的视频《现代病的主因》。 邪淫的人大多身体不好。如何养生？这篇文章不得不看。 1 导语 随着经济的高速发展，现代文明病悄然而至，严重地影响和威胁着我们的健康。产生文明病的根源究竟何在？拒绝摧残健康的致病因子，排除身体毒素的终极方法是什么？一起来揭开现代文明病的面纱…… 2 慢性病困扰着现代都市人 现代社会各种慢性病几乎困扰所有人。譬如失眠，骨质疏松症，帕金森氏症，躁郁症像感冒一样常见，很多疾病以前闻所未闻，在当今社会已经见怪不怪。 走在美国的街道上，会看到 50% 的人都是大胖子。 内地卫生部关于《中国居民营养与健康状况调查》的资料显示：内地 13 亿人口中，有 9 千多万是糖尿病患者，就是 11 个或 10 个人当中就有 1 个人患糖尿病。 如果再把其他的疾病统计进去，真正健康、没有疾病的人，是非常、非常的少，这是一个极其可怕的现象。 3 文明病的三大根源 如此之多，又如此高发的文明病，它的根由到底在哪里？各个领域的专家经过研究，综合起来有以下几个因素： 一是化学毒素在身体里累积到一定量的时候，影响健康。 二是身体的含氧量低到一定的程度，也会影响健康。 这个事情逐渐引起人们的关注，现在有科学研究发现，正常细胞喜欢氧，癌细胞害怕氧。所以人们体内含氧量越来越低的时候，引起各种病变、各种厌氧性的病变就会接连发生。 第三个因素就是心，心影响身。负面情绪多的人患疾病的概率比开朗的人要多。 根据这三大方向，我们要去思索几个问题：正确的生活方式是什么？为什么化学毒素不断侵入我们的身体？ 毒素的入侵跟加工食品有着很大的关系。当然蔬菜水果也有残留一定的农药，但是更多的化学毒素是从加工食品而来。 4 排毒的终极方法 现代人嘴巴是停不下来的。 在办公室，除了应有的文件以外，放得最多的就是零食；坐在家里，茶几上放的除了茶，还有满满一堆的零食。 这些零食都是各种各样的加工食品，没事的时候拿一片洋芋片往嘴巴塞，待会儿一颗酸梅、一片海苔片嘴巴一塞。好像没有撕开塑胶纸袋的那种声音，就不成为一个温暖的家庭似的。 我们现在去看电影，都会买一包、一包的零食带进去。这些化学毒素通过各种加工食品的路径，不断地囤积在我们的身内，排除不掉就会成为引发癌症和各种文明病的诱因。 过去年代的人也吃零食，但是他们吃的是天然健康的零食，现在我们吃的零食有好多添加剂，毒素一直进来、一直进来。 在古代得癌症是很罕见的，癌症是人造现代病，自工业革命以来，癌症急速飙升，跟新兴食品里的各种添加剂有莫大的关系。 毒素进入体内，人们也会用各种方法排毒，时下就有断食，泡温泉等排毒法。不流汗是造成毒素在人体内长期累积的最重要的原因。 大家都知道出汗能排毒，却忽视了一个重要的前提，就是需要身体自发性的流汗，而不是借由外缘强迫性的流汗。同样是流汗，这两者效果却是完全不同的，我们很少注意到这一点。 譬如人们去蒸气浴或泡温泉也会流汗排毒，效果却非常有限。因为人们的肌肉没有用力，没有伸张和挤压。 细胞组织内层的毒素，是要透过肌肉伸张挤压的过程，把它释放出来，这是第一点；第二点是流汗要有持续性，才能将组织深层的毒素一层一层排出来。 我们去泡温泉每次的时间以 10~20 分钟为宜，一般不超过 30 分钟，这样排毒效果十分有限。就像我们洗衣服，把衣服放在水里泡久了，拿起来也会干净一点，但是没有彻底干净。 古人洗衣服，是将衣服放在石头上，拿个棒子打它，它里面的污垢才会出来。 除了想方设法排除毒素，还要尽可能断绝毒素的摄入，不吃零食就是断绝毒素进来的最好方法，两者结合就是排毒的终极方法。 5 耗氧的真凶 组织缺氧造成了现在所有厌氧性疾病的发生，最具代表的疾病就是癌症，它是因为缺氧而发生的。 世上有这么多的有氧运动，人们也积极的去参加有氧运动 ，为什么还会发生缺氧呢？ 运动能提升人体的氧含量，虽然用了一些方法和时间去增加 20% 的氧，却有一个因素耗掉身上 80% 的氧，这样还是没有效果。 促使肌肉组织细胞里的氧被大量耗掉的原因，必须把它抓出来进行导正，否则做什么事情都事倍功半。 什么才是耗掉氧的主凶呢？就是吃太饱。 如何改变身体缺氧的状态，怎么吃可以与养生兼得？请看下文分解。 （2024 年 6 月 20 日摘录自微信公众号「黄庭书院」）

推荐语 人体百病皆源于一个「乱」字，心不乱，则病不生。若生了病，如何恢复健康？请听老师的分析。 人的健康离不开两大要素：一、足够的气血；二、畅通的经络。 先看气血 要想维持健康的身体不仅需要「增收（增加气血）」，也需要「节支（减少血气的损耗）」。 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾、负担，反过来还得靠消耗血气来把它们清理掉，所以食物的量必须得到控制。 人体中的食物越多，垃圾就越多，就越需要更多的血气来清除它们，这也正是人衰老的机理。 所以，人要想老的慢点，就要减少自己的食欲。 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？道家讲：虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持「虚灵」的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 而现代人生病， 大多数是欲望不节的缘故。 再看经络 人病可分两种： 一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多「哨兵」：牙齿、阑尾、扁条体等。一旦我们的身体有异常时（通常是「上火」），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。 二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。 人生最忌一个乱字 心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。 凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故治病当以摄心为主。 就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。 一个人要想长寿健康，必须要修心。人生最毒，乃贪嗔痴三毒。欲化三毒，必学心戒。欲求开慧，必先求定。欲求得定，必学静坐。 不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。 别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。 现在的竞争把所有的秩序都打乱了，竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。一方面提倡竞争，一方面又谈和谐，这不是典型的自欺欺人吗。 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。 如何修心？ 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。 呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。 此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至呼吸稍粗亦即是用气力。 不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或合，此时无我无身无气无心，为治疗百病之总诀。 现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。 就以「癌症」为例，癌症现在在人们的心里等于死刑。其实如果我们不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。 所以现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。同时也是被医院折磨死的。因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。 事实上没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。只要你还活着，你就有生机。找到了这个生机，对症而治，你就会康复。 大病自救法 一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。 二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。 三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想着我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。 四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。 很多重病或绝症，都只有一个理由：恨。 当这恨没了，病也必一起消失。 这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。 养生有一条很重要，就是不能怕死。 这就是道家所讲的，修行者要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。 因此，中医其实不止是治病，更是在传道。 改变百姓的生活观念，才是最根本的！ （2024 年 6 月 13 日摘录自微信公众号「修行圈」）

推荐语 站桩是源自我国的一种古老又神奇的养生之法。 张庆祥讲师的「站桩引导音频」是本人目前在网上找到的引导音频里边最好的。 每天若能跟着引导音频站上半小时到一小时，一个月就能体会其效果的神奇，包括但不限于睡眠变好了、精神变足了。 本文谨将张讲师在喜马拉雅上的音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」整理成了文字，且将对我有触动的字句作了加粗，供有心学习站桩养生的同学阅读。 推荐人：浩然 各位同学大家早安！ 今天早上呢我来提倡一个养生哲学。我们动不动就谈养生，主要原因是心跟身有连带关系。我们每一个人都想要得到幸福，但是如果（你拥有）一个很糟糕的身体，你的心灵要怎么样健康？怎么样幸福？其实是非常有限的。因此，唯心的论述呢，也有它缺失的地方。如果你觉得心灵健康就健康了，但是放着身体去糟蹋，不去养生的话，那么心灵也难免被拖累。 那么养生以什么方式最好？世上千万种的养生哲学，究竟什么样的方式最简便，现在都市的每一个人都可以做呢？这个也是很重要的。各位仔细看看我们的身体，你会发现有一个机密，什么机密呢？就是，这个人身有一半的肌肉在腿上，这两条腿看起来不大，但是它里面很结实的，里边呢，都是肌肉。还有呢，有一半的骨骼都在腿上，你会说，不会吧，这个腿没几只骨头啊（人身有三百六十多节的骨头，腿没几节啊）。那其实不尽然，因为腿的骨头既大、又粗、又结实。如果你把它们拿来称一称呢，有一半就在腿上。还有人身的经络，一半在腿上；血管，一半在腿上；还有神经网络呢，也有一半在腿上。如果你仔细去分析这些数据的话，你就会发现，如果把这两条腿给管好、给锻炼好，那么它就有足够的力量可以带动另外百分之五十有关肌肉、经络、神经、血液的循环。这是一个很重要的关键。另外，还有医学家发现，只要两条腿锻炼好，这个髋骨（大腿跟臀部交接的地方），把它锻炼好，活动好，那么上半身、下半身的神经网络、还有血液的网路，可以流通的非常好。它才有足够的力量把血液、气打到上半身，跟上半身做一个很好的循环，那这就是一个健康的关键。那么这个时候你可能会想到说，是不是要带我去跑步，跑步是很好，但是现在的人来说，跑步要住在学校附近、公园的附近，对不对？你可能要有一个很好的环境，等等、等等。你会发现，现在的人，住在这种公寓的胶囊房子里面，要实现这样的生活并不容易。再则，你仔细调查一下，住在公园旁边的人，有没有常常去运动？也没有。就比如我中领山来说，看遍我中领山所有的街坊邻居，有谁早上去爬爬山，他甚至有没有爬过中领山，一辈子可能没两次。越接近，越不一定会去做。 那么，什么样的方式最省空间？不必讲环境喔，然后你可以得到很好的锻炼效果，然后跟我们两条腿有很密切的关系。这个方式，就叫做站桩。站桩不是我们今天才提倡，站桩从老祖宗提倡至今，已经有几千年的历史。看起来甚为无趣，两条腿微屈就站在那，手势上有的人是抱个球、有的人手掌是向外，看起来很没生气，而且颇苦的样子。还有功夫学家的站桩是低马，就是大腿跟地面是平行的，意思就是站 90 度，这样的低马就是锻炼功夫用的。然后屁股后面插一炷香，万一你不慎一晃神，就会坐到那个香上面，屁股扎个洞，是一个很好的锻炼方式。古代的人这样锻炼，对身、心都非常好。我们今天提倡的不是低马，我想如果这样提倡，是没有人做啦。提倡的是高马，高马就是说，我们平常人站着，这个大腿跟地面是垂直的，高马的角度呢，大略是膝盖微屈，微屈到什么程度呢，就是你的大腿跟地面大概是呈 15 度到 30 度之间的夹角。当然，你要蹲下去到 45 度，也没有人反对，不过这个我不用提倡，应该很少人会这样蹲。你只要 15 度到 30 度之间就可以了，静静站着不动，左手在上、右手在下，把两个劳宫穴相叠，贴在你的丹田上。丹田大概在脐下三寸左右，一般人讲一寸三分，这个是道听途说的说法，丹田以会发热那一点为准。大概在脐下三寸的位置，就把它贴着，大概就是你双手交叉呈十字的手印，差不多拇指头刚好在你的肚脐，那穴位，大概在三寸左右的位置。有的人问说，为什么要这样呢？道理讲太深呢，也没有必要。反正你手掌贴在这，丹田里面的这个精气很快就会发酵，丹田会微温。等到你丹田微温的时候呢，精气神就会被唤醒，这个时候要养生就显得非常容易。至于用西医、中医怎么去解释这个问题，我想是不必解释，以效验为准。 那么站桩什么时候站呢？一个早上，找个 15 分钟的时间、或半小时的时间，稍微站一下再去上班，你会发现，神采奕奕。有的同学才站一天就说，老师为什么我站完，去上班都打瞌睡。不要以一天为效验啦，起码锻炼个一个礼拜，你会发现生活是完全不同。我为了这个站桩，特别录了一个导引的 CD，导引的 CD 内容大约是 30 分钟，我想有办法站 15 分钟的人，听 CD 站到 30 分钟是没有问题的。我们一半的同学，跟着我们站一两次，都到 30 分钟。第一次听到这个说法的人，你们都会觉得很诧异，有可能吗？我有可能站超过 10 分钟吗？如果没有人带领你，一次站超过 5 分钟都觉得有困难，假如有人带着你、陪着你站，然后听着 CD 站 30 分钟，一次就到的比比皆是，站的满身汗。很畅快的流完汗之后，神采奕奕。那如果你有办法站到一个小时，那就 CD 重播两遍；如果有办法站到一个半小时，那就重播三遍。你舌头这个时候都吐到地上来了，有可能一个半小时吗？这个在我们学员里边比比皆是啦，没什么稀奇的。我们同学自己组织成站桩的宣传团队，到公园里面站桩，我们一站就分三组：一组是 30 分钟的，有同学举牌，30 分钟的站那边；一个小时的站这边；一个半小时的站那边。你会发现，我们的团队去站在 90 分钟的人比比皆是啦。一般的人，可能还要另外举一个牌子，15 分钟的，那他站在那里，适应了再到 30 分钟。 这个有什么好处？古人有一句话说「树老根先枯」，下一句是什么呢？「人老腿先衰」，这是有根据的。各位你仔细看那些长寿的人，都是健步如飞的，你有没有发现这个现象？还有那些到了老年纪的时候，还很健康的人，很爽朗的人，也都是健步如飞。然后那些走路很慢的，虽然现在还没病，其实很多慢性病正在里面酝酿，这是一个我们眼睛一看就能明了的现象。所以要锻炼我们的健康，最首要的工作，就是培本，就是我们的两只脚。那两只脚怎么锻炼呢？你如果锻炼的两只脚都是肌肉，硬邦邦的。那个对于老年人来讲，不太现实，也没有必要。而且过度的训练难免对身体有损伤，运动伤害比比皆是。比如说，我们提倡人多走路，脚踝走坏的也很多，然后有钱的人就去打高尔夫球，高尔夫球最容易受伤的是哪里啊？一打的时候，腰一定要快速旋转一下，最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的地方，常常他们都是这个地方给磨坏了。那你说站桩有没有什么运动伤害？站桩完全没有运动伤害。那你说，我的膝盖，已经不太灵光，能站桩吗？最主要的原因是这样，我们叫你站着，并没有叫你一直去磨损它，也没有一直去摩擦它，都没有，就是按照固定的姿势去站着而已。那到底你的脚要屈到多弯呢？就看你的能耐，看你能够适应到什么程度。一般的人来说，这个是绝无伤害的一个很好的锻炼自己的办法。站桩之后呢，肌肉会稍微结实一点，但是不会真的像那个运动的或爬山的那个肌肉很硬很硬，它不会，其实它维持的很柔软的一个程度啦。很多站桩的、已经站好久的都知道。那像我的话，以前我自己一个人锻炼，一开始从 30 分钟开始，然后站一个小时，然后站一个半小时，我也试过站两个小时。那现在呢，就是闲来无事的时候，我常常写作，都在电脑前面，然后我就把我的键盘垫高，荧幕也垫高，我整天写作呢，就是站桩。膝盖微屈，然后就在那边写作。那除非去上厕所，不然都没有起来。我甚至去拿水喝，我也是微屈的走，矮步走。那这样一天锻炼下来，大概常常站个五个小时是常有的事情。然后你会发现，一开始的时候似乎很累、很渴，过了一段时间，过了一个礼拜之后呢，你就发现是家常便饭的事情，很轻松，然后觉得不站身体浑身不舒服，站起来觉得很好、神清气爽。然后你看到最好的效应在哪里呢？就是走山路的时候，走山路的时候真的是很轻便，疾步如飞，这是一般年轻人不太跟得上的。 我去爬玉山，年轻人也没跟上呀，这一次去爬北插天山，非常轻松。就光光这个轻松，在锻炼的过程里面，会让你的精气神得到很好的长养。因为精气神好了，你才会觉得轻松。你有没有发现，你的生活常常有很多沉重，没走几步路，两只腿跟灌了铅似的。根本还没走三十分钟，呼天抢地的，你有没有发现现在的年轻人，就这一副德行（笑），他人还没老，腿先衰。他的腿一衰，五脏六腑全都开始衰败，这是现代人的现象。五脏六腑在里边很难锻炼，没办法锻炼，那锻炼哪里最快呢？就两只脚，这两只脚管一半（身体）的所有血液循环、骨骼、肌肉、经络，你只要把两只脚锻炼好就行了。那你说，老师啊，我平常没多少时间，那我说你有没有看电视啊？他说有啊，看电视消遣一下嘛。那好，那么以后呢，你就把看电视的时间，电视打开，然后你就站桩，站在电视机前面看。如果连续剧播一个小时，你是不是赚到一个小时，就站了一个小时，这个也是一个很好的方式。还有同学自己会研发很多方式，比如她是家庭主妇，那她炒菜的时候也低马站着，这个是随时随地可以锻炼的。 但是我们如果谈到说养生，各位真的，你只要掌握这个枢机，不需要多久的时间，你就会发现你神采奕奕，整个身体呢变轻松起来。我们这次来跟我们承包讲堂的一些工人，一个模板师傅，有点年纪，他比我大个几岁吧，他说讲师，我怎么看你走路的样子，特别是从后面看，根本不像你这个年岁的人，像个年轻小伙子。我有时在怀疑我是不是猴子投胎的，不怎么安分，很走跳，就是像个年轻小伙子一样，很便利、很灵活。那这个关键在哪里呢？就在两只脚。但如果你有两只脚，走一步路、走两步路，像灌了铅似的，你就再也灵活不起来了，是不是这样呀。当你灵活不起来，你的五脏六腑就跟着全部开始快速的衰败，人啊经过二十岁之后，如果你不想要不断的锻炼自己，你每五年会丧失百分之五的肌肉，每五年会一直丧失，一直丧失。那这个对一个人来说是非常重要的，然后我们想了好多办法怎么来锻炼自己。我想最快捷的方式、最便利的方式就是莫如站桩。 如果你想要把站桩跟修心结合，那就更好。那怎么样更好呢？那就你不要像我在写作的时候，在电脑面前站桩。你也不要像那个家庭主妇在炒菜的时候站桩，也不要看电视的时候站桩，你就专门有一个时间站桩。你的上半身呢，就要跟静坐一样的静谧，你只是把全身的重量，交给两只脚去承担，那它的效果甚至比静坐还要好，原因是静坐就只是静静坐着，但是站桩的时候，两只腿会给你很多功课，带给你很多的气血，很多浮躁的心情不断在你胸中盘旋，这个时候就有一个非常明确的、观照跟锻炼的主轴。怎么样在涌动、动荡的、困苦的情绪下，我还可以悠游自在，这个锻炼就变得对你非常的迫切、切身、有益。所以站桩可以同时兼具很多很多的效果，特别是对于我们禅修的学员来说，它不仅是有静坐的效果，它更有一般运动所不及的很多的好处。你只要有一米平方大小的空间，就静静站着，不妨碍他人的地方，一开始，如果不让人妨碍你这也是最好，时间也不是很长，从 15 分钟、半个小时开始，那么你坚持一段时间，一个礼拜、两个礼拜，你再来检验自己的身心状况，你就会发现有一个很长足的进步，那如果想要更好的进步呢，你可以跟着我们的同学一次站半小时、一个小时，甚至到一个半小时，你就会发现你跟你旁边的同事、朋友或家人的身心状况都不太一样。你会发现他们中午吃完饭后昏昏欲睡，只有你一个人两眼炯炯有神，这个就是人生自此之后就开始不一样。那我希望这个站桩的活动，各位能够持续，带给我们社会更多的健康。 （2023 年 11 月 11 日整理自喜马拉雅音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」）