养生之道

推荐语 睡眠与人的身心健康有很大的关系，保持良好的睡眠是你工作、学习的基础。你的睡眠好吗？你有没有良好的作息习惯？你是否想拥有健康的体魄？如果想的话，不妨先从「睡好觉」开始！下面的文章摘录自一位老师，让我们跟着他看一下睡眠对于我们的重要性。 听过这样一句话，说得特别有道理：一个人晚年身体上所有的不幸，从中年就开始显现了。细细想来，确实如此。 人在年轻时为了打拼生活、事业埋下的一些不良习惯，往往在中年以后就开始爆发。不仅身体机能有所下降，也让多种疾病有了可乘之机。 养生，也就成了中年人的头等大事。但对于中年人来说，什么才是最好的养生之道呢？中医学里有句话说，「药补不如食补，食补不如觉补。」 睡眠占据人一生三分之一时间，是身体用来自我修复的黄金时段。可以说，一个人的睡眠质量，决定他的生命质量。所以，好好睡觉，就是中年人最惜命的养生方式。 一、睡眠不足，真的会要命 这几天，一则「36 岁女子直播一夜后猝死」的新闻，让不少网友唏嘘不已。河南一位 36 岁的女子，在直播一夜后晕倒在厕所。等到被家人发现后送到医院，已经来不及了，医生的诊断是劳累过度猝死。据家属介绍，女子之前一直在做主播，经常熬夜直播。没想到，意外就这样发生了，年轻的生命就这样瞬间被定格了，留下一双可怜的儿女。 日出而作，日落而息，原本是大自然赋予人类最古老的生存智慧。但在这个快节奏的时代里，多少人迫于生活压力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主动晚睡。 根据《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民平均睡眠时长是 6.75 个小时，平均入睡时间是 00:01。然而长期晚睡、熬夜，睡眠不足，随之而来的便是身体上的千般病灶。 医学专家李信达在著作《救命睡眠》曾谈到：现代人很熟悉的抑郁症、肥胖、头痛、痛风与中风等慢性病症状，原因多与内分泌严重失调有关。 深层睡眠正是大脑在分泌各种激素，调节各种内分泌、代谢的时段，深层睡眠不够的人，身体很难不出问题。如果看完上面的新闻，再听到这样的老生常谈的呼吁，还不能引起大家的重视。 那我们再来看一组更加沉重而具体的数据。日本广岛大学曾经研究了近 1.3 万人的睡眠情况，最后得到详细结论：睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍；夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高 99%；入睡时间超过 30 分钟的人中风风险高 48%；睡眠不足 6 小时的人突发心脏病的风险高 24%…… 我们总说，睡眠不足，真的会要命。这不是一句恐吓，而是事实就是如此。 二、你的睡眠质量，决定你的生活质量 李开复在 52 岁生日来临前，对外宣布自己患上了淋巴癌。而他之所以患病的一个很大原因就是，长期睡眠不足。他在《我修的死亡学分》里写道：大家只看到了我对职场生涯的拼命与投入，没看到我该睡的时候睡不著，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。 作为一个顶级企业家，他每天的睡眠时间只有四到五个小时，工作负荷非常之大。常常深夜还在回复邮件，因此还被同事称为「铁人」。但世界上哪有谁是真正的铁人，所有透支身体的行为总有一天会带来反噬。到头来，前半生用命挣钱，后半生用钱救命。最后钱没少花，痛也没少受，得不偿失。 那辛苦努力的意义何在？生活的质量又何在？可惜，人只有真的面对生死关头，才会醒悟，其实活着本身，就是生命最大的意义。李开复也无比后悔，从那以后，他一改往日错误的生活习惯，听从医生的建议：「吃好、喝好、睡好、放松好。」而经过调整健康的生活作息，再加上积极治疗，身体才慢慢好转起来。 这些年，随着年纪渐长，我也越发能体会到，好好睡觉对一个人来说，到底有多重要？年轻时偶然有几天没睡好，我们补个两三天，身体就可以去调整和修复它。可当上了年纪以后，随着身体免疫功能、激素水平等各项机能下降，熬夜对身体带来的损伤已经是不可逆。最常见的，就是注意力涣散，做什么事情都反应慢一拍。忘性也越来越大，经常做着做着就忘记下一秒忘记自己打算干什么。可以说，你的睡眠质量，其实决定你的生活质量。 拥有好的睡眠，才有享受幸福生活的底气和资本。 三、好好睡觉，能解决生活 80% 以上的问题 也可以理解，对于中年人来说，上有老下有小，生活压力扑面而来。晚上睡不好，入睡难是常态，总是在焦虑着某些生活中的难题。但正如《救命睡眠》里谈到的：如果真的那么在意成功，就不该牺牲睡眠，睡得好自然就能帮助你改善健康，思虑清晰、情绪平稳，做好的决策。 好的睡眠，不仅对我们的身体起到关键作用，能缓解生活带来的健康压力，对我们的工作状态，其实也能起到事半功倍的效果。那在中年这个阶段，我们该如何调整自己的睡眠，甚至提高我们的睡眠质量？方法其实也很简单。 保持良好的心态 白天的时间里我们难免会遇到各种烦心事，但如果睡前还带着思虑，又怎么谈得上睡一个好觉呢。所以想要更快入睡，拥有更高质量的睡眠，第一个核心在于保持轻松。睡前抛开杂念，泡个脚，看会书，带着好心情入睡。借用前几年很流行的一句鸡汤，睡前原谅一切，醒来便是新生。 睡前半小时放下手机 睡前忍不住玩会手机是现代人的通病。但长期以往，会干扰身体原本的昼夜节律，让大脑处于兴奋状态，延长原本的睡意。所以别再被手机诱惑了，上床就放下手机，哪怕睡不着也可以闭上眼睛什么都不做。放松心情，静静冥想，让自己慢慢养成戒掉手机的习惯。 改善睡眠环境 这一点看似很简单，但其实却常被大家所忽略。比如使用遮光效果好的窗帘或眼罩，选择适合自己的枕头、床垫，睡眠比较浅的人还可以准备耳塞等等。不要小看这些细节，一个舒适的睡眠环境能迅速帮我们找到入睡的感觉，提升睡眠的幸福感。 四、好好休息，好好爱自己 莎士比亚曾经说过：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。 良好规律的睡眠，不仅是我们代谢身体废物和垃圾，舒展身心的最好方式，同时也是我们面对困难最坚实的后盾。因为在人生这场马拉松里，能睡得好，笑到最后的人才是最大的赢家。 所以从今晚起，让我们开始重视自己的睡眠，把睡觉当成人生的头等大事去管理。好好休息，好好爱自己。愿我们每天都能睡一个好觉。 （2025 年 3 月 16 日摘录自微信公众号「慈怀书院」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人们，精气神已消耗到了极点。我国传统的养生方法，如站桩、打坐等能很好的让人回归清净、增养元气。如果你想让身体变得强健，一是戒色，再一个不妨试试我们传统的宝藏养生方法 —— 站桩，定能使你不一样！下面请看一位老师关于站桩养生的分享。 很多朋友的放松方式是下班后去健身房，或者去打球，或者跑跑步，弄一身汗出来，再或者去卡拉 OK，泡泡吧，精神上可能会放松下，但是对身体未必是好事。 人一天工作下来，精神，或者说能量消耗很多（脑力劳动，比体力劳动精力消耗的更多），这个时候应该去养，而不应该继续去消耗了。 车跑了一天的路，油箱的油消耗的差不多了，这个时候你反而去和别人去飙车，油会越来越低，对车身能有好处？ 人身的道理和这个一样的，累了一天，晚上继续消耗，身体会调动元阳转换成当下的能量来供你消耗，将来需要还回去的。 现在人，对身体只会用不会养，不懂的怎么去还。觉得自己年轻，身体好，生活水平高，营养跟得上，肆意糟蹋身体，然后大把吃补品。 如果身体不能吸收的话，营养越好，越容易形成垃圾，这是别的话题，暂且不谈了。 怎么养呢？最便宜，最快捷，最高效的，就是站桩了。 气血的通达，是一个人健康的前提。咱不去谈玄的东西。 血液实实在在的存在，看的见，摸得着。 人需要的能量和所谓的营养都是通过血液来输送的，人身除了大动脉外，还有遍布全身的数以万计的毛细血管。 如果身体或者器官的某个区域出现板结或者郁结，血液的通达就会减弱，当然营养和能量的供给也就减弱了。 老祖宗的智慧在于他明白这个理，并且设计出动作和间架，帮助气血通达，往往就是几个简单的动作，或者几个简单的间架。 人体是一个平衡体，气血的分布和运输是有自成体系的，人脑的意识能够影响或者控制气血的流向，或者分布。 当你生气或者发怒的时候，是不是气血往头走，脸红脖子粗的。当你紧张、不安的时候，气血怎么流，现在的医学应该可以检测到，当你的大脑强烈的关注什么的时候，肯定会影响气血的流向和分布。 所以呢，现在社会中，人的各种压力，不安等等吧，肯定会打破身体原始的气血分布和流向的平衡。 中医说阴阳，其实就讲平衡，讲一，身体整体的平衡与和谐。 我们要打破大脑对身体的控制，让身体按照它本身的系统去调整气血的分布和流向，恢复其平衡。 再看看养生桩，首先它有一个好的间架，其次精神上要求松、静、自然，这符合人体的运行规律，符合生理卫生，锻炼高级神经中枢，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用。 血液在肺系统，和肺吸的氧气结合，细胞的新陈代谢一刻也离不开氧气的。 在非病变的前提下，血氧含量越高，细胞的新陈代谢越是活跃。 我们在大树下，在山谷中等含氧量高的地方，会感到心旷神怡，就是这个理。按照养生桩的要求去做，我们的呼吸自然而然的会变的悠长和细致，相当于，在同样的时间里，你呼吸的氧气比别人多。养生桩特别强调在大树下站桩哦！ 养生桩姿势的几个要领，头部领起，下颌内收，双手抱圆，腰部后靠，臀部下坐，膝盖微曲，这些要领的目的是把脊柱四个生理弯曲拉直，让全身的重量通过脊柱完整传递给下肢，下肢膝盖微曲，也是为了让双腿更好地放松；下肢放松好才能将全身重量完整传递给脚掌，这样才能真正做到肌肉放松，内脏放松，只有放松的好，气血才能畅通，才能深入；只有松的好，才能改变过去的肌肉使用习惯，才能形成整劲。 这样气血深度滋润，扫除病变区域后，人体内部会急剧增加生物电气场，骨骼会形成高密度，肌肉会瞬间松胀一发千钧。这就是养生桩正确姿势的秘密。关注公众号打坐站桩。 一般通过书本自学者，很难真正把握准确，一定要当面纠正指点后，反复体会，才能站的好。 养生桩能带来健康是实实在在的道理，不是很虚幻的，很玄的，很神秘的东西，我们做的时候也不要去神话他，不要去幻想什么，说白了就是调整气血。 凡是真的东西都是大道至简，形简意繁，那些个形式复杂，玄而又玄的东西，估计多半是不靠谱的。 站的时候呢，要求肘、腕、腋、膝，胯，略有弯曲。黄帝内经有个「八虚」的感念，它认为，心肺有疾，其气淤积于肘；肝有疾其气淤积于腋，肾有疾其气淤积于膝盖，脾有疾其气淤积于胯，大体是这个意思吧，养生桩的间架，恰好使这八个部位放松，方便气机的通达。 所以呢，浑圆桩调整气血，锻炼内脏，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，保持健康，治疗疾病，对各种慢性疾病和亚健康人群具有显著的特效。 （2025 年 3 月 14 日摘录自微信公众号「打坐站桩」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人们，身体已颓废到了极点。在你戒色的过程中，若能学习使用传统养生中的打坐和站桩来帮助疗愈身体，则会得到事半功倍的效果。下面是来自于一位老师的分享，让我们看看打坐有什么好处？ 很多人喜欢看武侠片，对影片中大侠打坐的情形一定都非常熟悉。打坐又叫「盘坐」、「静坐」，在佛教中叫「坐禅」或「禅定」，是佛教禅宗必修课。禅有心体寂静而审虑之意，禅定之人通过坐禅可以获得禅昧，一心清静，万念俱寂，有效地调节心理，使之达到一种良好的平衡状态。 以前，人们认为打坐是和尚该做的事情，至于普通人是不需要坐在那修身养性的。那么打坐仅仅是为了修身养性吗？看完本节内容之后您可能就会参透其中更深层的奥妙了。 金元名医朱丹溪在《格致余论》里强调说：「心动则相火亦动，动则精自走，所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣……善养生者，亦宜暂远帷幕，各自珍重，保全天和。」这句话的意思是：如人的淫心欲念妄动，则肾中相火因而煽动，相火动则精可自泄……所以，圣贤教人收敛淫心，善养心神。 圣贤教人修身养性是源于人抵抗诱惑的能力比较差。无论是上古的人还是现在的人，在外界的各种各样的诱惑面前，很少有人能做到目空一切。能做到目空一切的人，精就不容易流失，心神安定，则寿命就比较长；而那些易被外界诱惑的人，维持生命根本的精难持，寿命自然就短。如果把我们的身体比作一株植物的话，那么精就是保证植物存活并且使其能够得到滋养的水分。水分充足，植物就会郁郁葱葱，水分少了植物就会打蔫，如果没有水分，那么植物就会死亡。 哪些人最容易受到外界的诱惑呢？是年轻人。年轻人正当生命力旺盛的时候，在他们的意识当中，人活着就应该玩得心跳，生活才会波澜起伏。加上电视、网路、游戏、手机、书刊杂志、平面广告等的影响，因此较经历过世事，成熟稳重的中年人或是饱经沧桑里陪爱人、孩子，或是散散步，和朋友谈谈心，老年人则是和儿女聊聊天，谈谈工作生活中的事情。而年轻人就不一样了，他们没事就去蹦极、打游戏、看恐怖片、坐过山车等，在生命力旺盛的时候尽情地纵欲。纵欲的后果就是元气衰败丧失，精神颓废猥琐，生命精华过早丧失。不但身体衰败，智力也受到严重的损伤。 面对各种各样的诱惑我们该怎么办才能固精呢？最好的办法就是打坐。 一、静坐可以澄心，与祖国医学中心定则气顺、气顺则血通畅、精气内充、正气强盛、强身除病的观念一致。 古代养生家十分注重静坐养生。养生贵在动静结合，一张一弛。静坐养生，尤其是入睡前的静坐，被许多养生家认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。 人每天除睡眠外都处于「动」态，致使人体各器官负载运行，无法放松。「静」则相对「动」而言，使人体得以松弛。 二、静坐时，脑海中原来活跃的意识活动渐渐趋于平静，全身精神慢慢松弛，直至「深度放松」，使大脑得以充分的休息。大脑是人体的「司令部」，全身各脏器的活动会随着其功能的加强而更加协调有效。 三、静坐可以改善全身的「体液回圈」，补充脸部皮肤的水分，增加其营养，变得容光焕发，头发乌黑，眼睛清澈。 四、静坐能加快体内气体交换的速度，消除神经紧张，放松肌肉，缓和某些病痛症状，使整个体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等化合物稳定在一定的范围内。 实践证明，静坐有助于肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病和头痛、失眠等疾病的治疗，另外对增强耐寒和消化能力很有好处。 五、静坐以临睡前为宜。人们白日劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，会把一天在劳碌之中分散的精气神，回聚于本体之内，并在静坐调息的过程中，疏通自己的气血经脉，特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，让自己平静地进入梦乡。 六、睡前静坐的具体方法是，在临睡前的洗漱之后，盘腿而坐或坐在椅子上或双腿盘坐于床上，两手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上颚，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，随著呼吸的渐渐变慢加深，心脏的跳动也会相应减慢，使人的思维由兴奋状态转为平静状态，并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的超觉状态。静坐者会觉得外界的声音逐渐消失，宇宙一片清静，自然而得适悦之妙味。 坐完后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能获得有病治病、无病强身的效果。 一般每次静坐不少于 30 分钟为宜，初练者时间可以先短些，日后渐渐加长。 （2025 年 2 月 26 日摘录自微信公众号「打坐仙翁」）

推荐语 黄庭心学微信公众号基本上每年都会在冬至前后举办一年一度的「百日站桩」活动，我有幸也参与其中，受益匪浅。站桩是老祖宗流传下来的宝藏健身运动。坚持站桩会给我们的身心灵带来不一样的蜕变。犯邪淫之人的身心状况已差到极点，建议快来尝试这个神奇的养生运动，一起长养我们那丢掉的精气神！ 下面的内容来自于黄庭心学公众号，是志工们搜集的几则站桩打卡满一百天参与者们的真实分享。希望您在阅读后能真正参与实践，定会有惊奇的收获！ 一、高原上的站桩 刘同学，援藏教师。 2022 年 8 月 10 日我到达西藏，开启了为期三年的援藏支教工作。那时我 50 岁，并不年轻，体质也一般。西藏高寒缺氧，缺氧容易高反。我高反的症状是头痛、胸闷、气喘、消化不良和失眠。我是如何度过难关的呢？法宝就是站桩。 站桩可以帮助增加血氧含量，降低心率。血氧含量增加了，因缺氧导致的头痛就会缓解。只要我感觉头痛，立刻就去站桩，站半个小时，头就不痛了。有时站桩前我会测量血氧含量和心率，记下来，站桩后再测一次。有时效果很明显，血氧含量增加，心率下降。如果懒得测，就观察嘴唇的颜色变化。站桩前，嘴唇颜色暗沉，站完桩，嘴唇颜色亮一些，红一些。 以下是一次站桩静坐后血氧及心率变化的实测记录。 二、当站桩被喜欢和热爱 沈同学，初高中培训机构负责人兼心理及家庭教育老师。 2020 年疫情期间宅家时间长了，生活节奏也慢了下来，通过其它学习群的推荐认识了张庆祥讲师。他告诉我们养生最简单方便的方法就是站桩，还有张讲师的很多人生智慧课程，它们深深地吸引和撼动着我！ 站桩过程中也有一些艰辛的时刻，刚开始站桩大概到 20 分钟后，就开始腿酸胀和不断地抖动，感觉很苦，会有很多念头出来喊着叫停！当初学得不深，只想着要有始有终不能半途而废，这也是我们长辈传承下来的精神。 那时还不懂张讲师真正想让我们成长的是苦中还能自在的能力，是心法的传承！因为站桩需要静心，能悟到各种念头的滋生，能慢慢学会喊停（知止），减少人欲念头的滋生，让自己更加中正，走在找回本性的回家道上！ 每次站桩坚持下来都能出一身汗，相当于做了一次运动，学习、成长、排汗、排毒在早上时间一次搞定，我感觉特别值得。 平时工作忙，挤不出锻炼身体的运动时间，现在可以在一寸之地早起自由时间就能完成，何乐不为呢？这样一坚持就是四年多，站桩已成为我生命中不可缺少的一部分。 这几年来精神状态越来越好，右腿膝盖从 1997 年就酸痛不能正常上下楼梯，站桩的这几年一直没再出现过这样的问题，很是神奇！ 去年年尾，经我们群里有缘人推荐有百日站桩团队活动，我马上报名参加，一个人的动力肯定没有一个团队的动力大，而且我一直也只是听着站桩音乐和视频指导站桩，也担心自己站得不够标准。 百日站桩让我认识到了更多有缘人，一方面向他们学习待人接物的处世智慧，一方面学习站桩的准确姿势和心得！ 收获最大的是让我懂了张讲师是希望我们能在站桩过程中，不断提升自己苦中还能自在的能力，必须好好珍惜这样成长的机会！ 这次百日站桩让我体验了 70 分钟自在站桩的过程，无比的感恩！当它是被我们喜欢和热爱的时候，就能没有任何阻力，不站桩反而感觉少了什么似的，所以我相信我一生都能坚持！因为这一生我们都需要修身齐家治国平天下，都是为完成人生的使命而来的！ 三、希望就在身边 善慧，退休人员。 近三年来因为长时间月经不止，导致身体很虚弱，基本上走路约百米就得坐下来休息，而且大便不通，小便感觉不尽，身体部分发肿。中医大夫说脾肾两虚，气血不足，尝试了很多治疗，包括中药、艾灸、扎针，效果都不尽如人意。 我想近三年不断流血导致的气血亏虚恢复应该是需要时间的，何不通过自己恢复健康呢？静下来，减少消耗，通过站桩、打坐来改善身体，让身体自己慢慢恢复。 偶然看到微信公众号有个百日站桩，于是加入了百日站桩群。一个人站桩很难坚持，早上群里有小伙伴发站桩链接，跟着张讲师的引导。站了三天，吃药都不解决的大便通了，站到第十来天的时候，大便每天一次正常了。 我一般站大约半小时左右就坚持不下去了，就由屈膝变成自然站立，放松身心接着继续站半小时，一共站大约一个小时左右。虽未曾打卡，却每天坚持，感觉腿部比以前有力量了、精气神比以前好了许多。 群里分享的张讲师的养气六招，改变不良习惯，不吃垃圾食品、少吃饭、早睡，少消耗，通过站桩、静坐长养自己的精气神。这令自己看到了希望，很欢喜，诸佛菩萨不在遥远的天边，就在自己的身边，无限感恩。 春节期间，作息不规律，吃得多，前几天又便秘了。张讲师强调七分饱，自己禁不住诱惑，吃多了，脾运化不了。如果一个人管不住自己的嘴，怎么能改变自己呢？ 后来我晚上尽量少吃或是不吃，把站桩时间延长，有时候站一个半小时，大便就通顺了。站桩能很快地提高身体的阳气，气足了，便秘自然好了。 愿更多想调理身体的人，少点外求，多点靠自身的力量，让生生不息的生命能量自然恢复。 四、没有白吃的苦 焦同学，个体经营者。 我是 2022 年有缘听一位黄庭心学同学介绍参加学习的。在听《幸福内心禅》的时候，听到站桩和静坐是养生法宝，之后试着站桩、静坐。刚开始是一股新鲜劲儿，过了一阵就停了。 2022 年疫情期间，右腿膝盖滑膜炎总是白天累一天到晚上肿胀一大圈，看到站桩评论区好多桩友们的评论，站桩对膝盖滑膜炎有帮助，就抱着试试看的心态又坚持站了一段时间。右腿膝盖的滑膜炎确实好了很多，到晚上没有憋胀的感觉，这增加了我对站桩的信心。 2023 年由于伺候两位高龄父母，站桩又搁置了。到下半年两位老人相继离世，精神和身体整个垮了，右腿滑膜炎复发，身体也出现各种其它不适，甚至气血不足导致说话上不来气等。中药调理，针灸，艾灸，按摩等一系列治疗，但恢复不是很理想。 这时候老公和姐姐说什么治疗也比不上自己锻炼身体受益，自己的身体自己还不了解吗？这次我似乎听进去了，那就从站桩开始吧。 正好 2024 年 12 月份看到群里百日站桩刚开始，跟群的力量能坚持更久。每当想要放弃，看到桩友们站桩的收获，就又充满了坚持站桩的信心。到现在快一百天了，右腿膝盖滑膜炎好了很多，其它不适也缓解了。 站桩已经列入我往后余生中不可缺少的锻炼身体的项目之一，一天不站就觉得这天白过。我体会到了站桩对身体健康带来的巨大变化，不仅自己站，还分享给好多小伙伴们。 同时也跟着黄庭书院的几个群站桩、写善本、读经典，一起学习很快乐，生活态度也发生了很大改变。 现在做事知道是非对错，分清大小先后次序了，内在的力量强大了，时不时会用宽两秒和自己的情绪共处了。生理健康，事理圆满，心理自在是人生大目标，感恩张讲师。 五、带动先生站桩的意外之喜 李同学，退休人员，现做心理咨询工作。 对黄庭心学及站桩的了解是源自哥哥，他很早就跟着张讲师学习，因为他受益了，所以时常对我们安利，有时见面会带我们一起站桩。 2024 年 10 月，哥哥推送给我百日站桩打卡的活动，我没多想就报名参加了。大概心里已经种下了一粒种子，春风一吹就破土发芽了。期间因为各种事宜要外出，也不曾受影响。在机场候机室站桩，在高铁上站桩，在电影院站桩，陪父母喝茶聊天站桩，总之，是见缝插针，自由自在地站桩。...

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 打坐是源于我国的一种古老又具有蓬勃生命力的健身、修心方法，根据很多戒友的反馈，打坐对于焦虑、抑郁的医治具有神奇的效果。请看微信公众号「重塑心灵心理训练中心」的一篇文章。 一 这段时间以来，因为生活压力、前路不明，我的脾气变得暴躁不安。时常小儿子的几声哭闹就会让我大发脾气，然后责骂小儿子不懂事，心里责备妻子。渐渐地，二女儿就有些怕我，吃饭坐凳子都有意远离我一些。我与妻子的关系也有些生疏了。这让我很是失落，慢慢地，竟有些开始焦虑起来。 直至最近我静坐修心，有所悟，情绪才慢慢恢复平静。在静坐中，我无意识跳出了自己的思绪，从第三者的角度看到了这段时间的自己。种种不安、烦躁、不满像电影放映一般，一帧一帧的闪过。 我突然醒悟，原来上天给我画了一扇心灵之窗不仅想让我往外看，也希望我往内看看。往外看丰富我的内心；往内看是要我定期整理内心杂乱的情绪。 在这纷繁复杂、物欲横流的生活中，有多少人会定期反观一下自己呢？我们每天拼命的往外看，寻求更多更丰富多彩的风景，充实自己的内心。特别是现有了手机，它在方便我们看到外面世界的同时，也仿若一个欲望放大器，无时无刻不在引诱着我们的眼睛多往外看。还有几个人知道，或者记得往里看看我们的内心变成什么样了呢？ 二 道家云「目有妄而外视。」我想我们定是妄念深重，欲望缠身之人，否则为何我们现代人都离不开手机呢。我们不断的从外往我们内心这个小屋中装了一大堆东西，却忘了往里面看一看是否放置得当，忘了抽时间去整理归类。 我们的欲望被不断的放大，特别是网络，它让我们变得不切实际。总感觉自己不够完美，身边的亲人满身都是缺点，生活也不像自己想要的那样，未来更是一团迷雾。这些无处安放的情绪会让我们越来越紧张，最后变得焦虑不安。 那如何避免这些坏情绪的不断积累，进而慢慢发展成焦虑症呢？ 我想说定期内观是个非常好的方法。在道家经典《道德经》中，虽然没有直接关于内观的论述，但其中提倡的思想却与内观紧密相连。老子在《道德经》中多次提到「致虚极，守静笃」的修行境界。「致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。」 —— 老子《道德经》 我们也可仿古人，闭上眼睛，把向外面看的窗关起来，多向内看看自己。整理整理我们内心这一间小小的屋子。 三 大家可以选择与我一般静坐，也可以选择其它可以让自己安静的方式，比如：给自己一个独处的时间，独自旅行思考，或者在户外做做瑜伽，等，能让自己的内心平静即可。然后尝试跳出自己的身体，从第三方的角度好好观察一下这段时间以来的自己，有哪些美好的事情，哪些不好的情绪。逐一将它们分开，把不好的情绪从我们的内心，身体里面拉扯出来，丢到外面去，让它们随风飞走。 记得，全程要保持微笑哦，就像在一个美好的早晨你整理书架上杂乱的书本那般自然。我们只保留美好，伤心不安的情绪就让它们随那清晨第一缕阳关消散吧。 当然，我们还需要处理一个问题，那就是我们如何避免产生坏情绪，产生焦虑呢？ 道家《太清元道真经》内云：「六根本虚静，为人自生妄想，六贼所牵，终不得归根。」我们很多坏情绪，其实都来自于我们自己的妄念，欲望。既然焦虑来自于对未来的不确定感、对过去的遗憾或悔恨、对现状的不满。那让我们尝试去接纳不完美的自己，接纳有缺点的亲人朋友，接纳那不像我们想象那般美好的生活，接纳那不确定的未来。要知道因为那才是原本的我们，那才是我们真实的亲人朋友，那才是生活本来的模样。 当我们学会了这些接纳和包容，我相信我们的内心也会变得通透，之前的种种负面情绪都仿若荷叶上的水滴，应风而落，归于平静。 让我们一起接纳不完美，定期整理我们内心那间小屋吧！学会接纳不完美的自己，稍有遗憾的生活，把负面情绪一丝一缕地，定期地丢到我们身体的外面，成为一个低欲望、内心充满美好的人。那样的话，焦虑就会与我们渐行渐远。 （2024 年 8 月 23 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 那引起焦虑、抑郁、强迫症的根源到底是什么呢？有什么办法可以让我们尽快从其中走出来？请参看一则弘一法师的故事，也许会从中找到答案。 一 弘一法师在修行期间，曾拜印光法师为师。暮春的一天，弘一法师登上普陀山的法雨寺，拜见印光法师，希望在印光法师的指点下，修行再上一个境界。 朝来夕往，短短 7 天的共同生活，印光法师没有为弘一法师讲经说法，而是以自己的行动，让弘一法师对生命的领悟到了更高的境界。 印光法师在屋内洗僧衣，认真而专注，盆内之水，无一滴溅出盆外；有僧人从门外走过，印光法师也从不抬头看一眼，他始终专注在当下之事，不受外界一丝一毫的影响。 外面下雨了，印光法师在屋内专注自己的事情，对于晾在外面的衣服，不理不睬，而是对弘一法师说，顺其自然。 印光法师以身示法，胜过高谈阔论，用自己的实际行动，给弘一法师上了修行途中重要的一课：专注当下，心无旁鹜。 二 我在读到这段故事时，不禁想到了强迫症（焦虑症）。如果我们普通人在生活中，凡事都能做到顺其自然，不强求，不过分执着，那么，强迫症（焦虑症）将不治而愈。 接触过很多强迫症的朋友，他们各有各的症状，各有各的痛苦，说到底，不过是无法做到顺其自然罢了。 吴先生有强迫检查的毛病，他的症状是每天不停的检查。 最初是因为工作上的一件小事，出了纰漏，被领导当着办公室的人批评了。他感觉特别没面子，从此以后，工作时总要反复检查几遍才能安心。明明很简单的报表和数字，也知道自己做对了，没有错，但还是要检查上几遍。后来，这个毛病从工作中延伸到了日常生活中。 在家里，睡觉前要把卫生间的水龙头，厨房里的开关，客厅里的空调，电视，甚至是遥控器，都检查一遍。看看水龙头是否关好了，插座是否拔了，不拔就不安心，睡不好觉。 最严重的时候，吴先生连冰箱都要移个位置，看看孩子玩的东西，是否滚到了冰箱底下，害怕自己没发现，万一冰箱发热，把底下的玩具点着了，引起火灾。 他说：「我也尝试过各种办法，效果都不太好。有人说，转移注意力就好了，不去想，不去管，去做自己喜欢的事情，时间长了，检查这事就忘了。我曾经试着躺在沙发上刷手机，去网上购物，有时一看就是几小时，然后困到不行了就去睡觉。结果，怎么睡都睡不踏实，半夜醒了，还得再跑厨房和客厅检查一遍才能安心睡觉。不但影响了睡眠，网购还花了不少钱，真是赔了夫人又折兵，还不如按以前的习惯，该检查检查，至少检查完了，我可以踏实睡了，不用半夜再爬起来折腾。」 我告诉吴先生一个简单实用的小方法，不用转移注意力，就可以治好强迫检查的毛病。 和转移注意力相反，就是集中注意力，专注当下。把心放在当下要做的事情上，不管想到了什么可怕的事情，或是跳出来万一没拔插座会引起火灾之类的想法，都在这些念头后面加上一句话「亦是如此」。亦是如此的意思，可以简单理解为「就是这样，仅此而已」。 这个方法叫亦止法。亦止法秉承了老子「顺其自然，无为而为」的思想，它可以让人随时随地保持平等心，不再与强迫症状斗得头破血流。 当心安住在当下，不被头脑中那些万一的想法左右，不被那些可怕的念头牵着走，人就能做到顺其自然，更好的生活。 练习了 2 周的亦止法，吴先生反馈说：虽然现在睡觉前还是会把厨房检查一遍，客厅已经不管了，能感觉到进步的地方是，内心已经不纠结了，也不痛苦了，接受了自己还要检查一遍才以安心的行为，也算是一种顺其自然吧。相信再过一段时间，亦止法掌握更熟练了，强迫的症状会慢慢消失，亦止法挺不错的，自己会一直坚持下去，直到完全好了为止。 （2024 年 8 月 22 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）