学佛修道的人中，遗精的特别多。在大乘菩萨道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，无念也好，有梦也好，无梦也好都算犯戒。所以要求得身心定力，这一点是非常困难的，而最难的是心理问题。没有梦的遗精行为是阿赖耶识种性的习气，很微细。要做到不漏，有一个「鸟飞式」的方法可炼，这是对治的一味药，现在介绍给大家。

每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离约二寸）。

第一步：臀部肌肉挟紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成便秘的，小腹收缩。

第二步：两手作鸟飞状，自然地、慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开；两肩要松开，两手各在身体左右侧，不要向前，也不要向后，很自然地举起来，越慢越好。与手上举同时，把脚跟提起来，配合姿式向上。

第三步：手放下来时，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下。站着时用脚的大拇指用力，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来，白鹤要起飞时，就是这个姿势。

每晚睡觉以前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。

「鸟飞式」对于遗精的毛病有大效果，心理部分则要自己慢慢做功夫去除。

视频参考：https://www.bilibili.com/video/av755334558/

音频参考：https://www.qingting.fm/channels/284675/programs/10948098

（2022 年 8 月 29 日整理自南怀瑾老师「《如何修证佛法》第十五讲」，文章主题由网友「鲁愚」所建议）