推荐语
站桩是源自我国的一种古老又神奇的养生之法。
张庆祥讲师的「站桩引导音频」是本人目前在网上找到的引导音频里边最好的。 每天若能跟着引导音频站上半小时到一小时，一个月就能体会其效果的神奇，包括但不限于睡眠变好了、精神变足了。
本文谨将张讲师在喜马拉雅上的音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」整理成了文字，且将对我有触动的字句作了加粗，供有心学习站桩养生的同学阅读。
推荐人：浩然
各位同学大家早安！
今天早上呢我来提倡一个养生哲学。我们动不动就谈养生，主要原因是心跟身有连带关系。我们每一个人都想要得到幸福，但是如果（你拥有）一个很糟糕的身体，你的心灵要怎么样健康？怎么样幸福？其实是非常有限的。因此，唯心的论述呢，也有它缺失的地方。如果你觉得心灵健康就健康了，但是放着身体去糟蹋，不去养生的话，那么心灵也难免被拖累。
那么养生以什么方式最好？世上千万种的养生哲学，究竟什么样的方式最简便，现在都市的每一个人都可以做呢？这个也是很重要的。各位仔细看看我们的身体，你会发现有一个机密，什么机密呢？就是，这个人身有一半的肌肉在腿上，这两条腿看起来不大，但是它里面很结实的，里边呢，都是肌肉。还有呢，有一半的骨骼都在腿上，你会说，不会吧，这个腿没几只骨头啊（人身有三百六十多节的骨头，腿没几节啊）。那其实不尽然，因为腿的骨头既大、又粗、又结实。如果你把它们拿来称一称呢，有一半就在腿上。还有人身的经络，一半在腿上；血管，一半在腿上；还有神经网络呢，也有一半在腿上。如果你仔细去分析这些数据的话，你就会发现，如果把这两条腿给管好、给锻炼好，那么它就有足够的力量可以带动另外百分之五十有关肌肉、经络、神经、血液的循环。这是一个很重要的关键。另外，还有医学家发现，只要两条腿锻炼好，这个髋骨（大腿跟臀部交接的地方），把它锻炼好，活动好，那么上半身、下半身的神经网络、还有血液的网路，可以流通的非常好。它才有足够的力量把血液、气打到上半身，跟上半身做一个很好的循环，那这就是一个健康的关键。那么这个时候你可能会想到说，是不是要带我去跑步，跑步是很好，但是现在的人来说，跑步要住在学校附近、公园的附近，对不对？你可能要有一个很好的环境，等等、等等。你会发现，现在的人，住在这种公寓的胶囊房子里面，要实现这样的生活并不容易。再则，你仔细调查一下，住在公园旁边的人，有没有常常去运动？也没有。就比如我中领山来说，看遍我中领山所有的街坊邻居，有谁早上去爬爬山，他甚至有没有爬过中领山，一辈子可能没两次。越接近，越不一定会去做。
那么，什么样的方式最省空间？不必讲环境喔，然后你可以得到很好的锻炼效果，然后跟我们两条腿有很密切的关系。这个方式，就叫做站桩。站桩不是我们今天才提倡，站桩从老祖宗提倡至今，已经有几千年的历史。看起来甚为无趣，两条腿微屈就站在那，手势上有的人是抱个球、有的人手掌是向外，看起来很没生气，而且颇苦的样子。还有功夫学家的站桩是低马，就是大腿跟地面是平行的，意思就是站 90 度，这样的低马就是锻炼功夫用的。然后屁股后面插一炷香，万一你不慎一晃神，就会坐到那个香上面，屁股扎个洞，是一个很好的锻炼方式。古代的人这样锻炼，对身、心都非常好。我们今天提倡的不是低马，我想如果这样提倡，是没有人做啦。提倡的是高马，高马就是说，我们平常人站着，这个大腿跟地面是垂直的，高马的角度呢，大略是膝盖微屈，微屈到什么程度呢，就是你的大腿跟地面大概是呈 15 度到 30 度之间的夹角。当然，你要蹲下去到 45 度，也没有人反对，不过这个我不用提倡，应该很少人会这样蹲。你只要 15 度到 30 度之间就可以了，静静站着不动，左手在上、右手在下，把两个劳宫穴相叠，贴在你的丹田上。丹田大概在脐下三寸左右，一般人讲一寸三分，这个是道听途说的说法，丹田以会发热那一点为准。大概在脐下三寸的位置，就把它贴着，大概就是你双手交叉呈十字的手印，差不多拇指头刚好在你的肚脐，那穴位，大概在三寸左右的位置。有的人问说，为什么要这样呢？道理讲太深呢，也没有必要。反正你手掌贴在这，丹田里面的这个精气很快就会发酵，丹田会微温。等到你丹田微温的时候呢，精气神就会被唤醒，这个时候要养生就显得非常容易。至于用西医、中医怎么去解释这个问题，我想是不必解释，以效验为准。
那么站桩什么时候站呢？一个早上，找个 15 分钟的时间、或半小时的时间，稍微站一下再去上班，你会发现，神采奕奕。有的同学才站一天就说，老师为什么我站完，去上班都打瞌睡。不要以一天为效验啦，起码锻炼个一个礼拜，你会发现生活是完全不同。我为了这个站桩，特别录了一个导引的 CD，导引的 CD 内容大约是 30 分钟，我想有办法站 15 分钟的人，听 CD 站到 30 分钟是没有问题的。我们一半的同学，跟着我们站一两次，都到 30 分钟。第一次听到这个说法的人，你们都会觉得很诧异，有可能吗？我有可能站超过 10 分钟吗？如果没有人带领你，一次站超过 5 分钟都觉得有困难，假如有人带着你、陪着你站，然后听着 CD 站 30 分钟，一次就到的比比皆是，站的满身汗。很畅快的流完汗之后，神采奕奕。那如果你有办法站到一个小时，那就 CD 重播两遍；如果有办法站到一个半小时，那就重播三遍。你舌头这个时候都吐到地上来了，有可能一个半小时吗？这个在我们学员里边比比皆是啦，没什么稀奇的。我们同学自己组织成站桩的宣传团队，到公园里面站桩，我们一站就分三组：一组是 30 分钟的，有同学举牌，30 分钟的站那边；一个小时的站这边；一个半小时的站那边。你会发现，我们的团队去站在 90 分钟的人比比皆是啦。一般的人，可能还要另外举一个牌子，15 分钟的，那他站在那里，适应了再到 30 分钟。
这个有什么好处？古人有一句话说「树老根先枯」，下一句是什么呢？「人老腿先衰」，这是有根据的。各位你仔细看那些长寿的人，都是健步如飞的，你有没有发现这个现象？还有那些到了老年纪的时候，还很健康的人，很爽朗的人，也都是健步如飞。然后那些走路很慢的，虽然现在还没病，其实很多慢性病正在里面酝酿，这是一个我们眼睛一看就能明了的现象。所以要锻炼我们的健康，最首要的工作，就是培本，就是我们的两只脚。那两只脚怎么锻炼呢？你如果锻炼的两只脚都是肌肉，硬邦邦的。那个对于老年人来讲，不太现实，也没有必要。而且过度的训练难免对身体有损伤，运动伤害比比皆是。比如说，我们提倡人多走路，脚踝走坏的也很多，然后有钱的人就去打高尔夫球，高尔夫球最容易受伤的是哪里啊？一打的时候，腰一定要快速旋转一下，最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的地方，常常他们都是这个地方给磨坏了。那你说站桩有没有什么运动伤害？站桩完全没有运动伤害。那你说，我的膝盖，已经不太灵光，能站桩吗？最主要的原因是这样，我们叫你站着，并没有叫你一直去磨损它，也没有一直去摩擦它，都没有，就是按照固定的姿势去站着而已。那到底你的脚要屈到多弯呢？就看你的能耐，看你能够适应到什么程度。一般的人来说，这个是绝无伤害的一个很好的锻炼自己的办法。站桩之后呢，肌肉会稍微结实一点，但是不会真的像那个运动的或爬山的那个肌肉很硬很硬，它不会，其实它维持的很柔软的一个程度啦。很多站桩的、已经站好久的都知道。那像我的话，以前我自己一个人锻炼，一开始从 30 分钟开始，然后站一个小时，然后站一个半小时，我也试过站两个小时。那现在呢，就是闲来无事的时候，我常常写作，都在电脑前面，然后我就把我的键盘垫高，荧幕也垫高，我整天写作呢，就是站桩。膝盖微屈，然后就在那边写作。那除非去上厕所，不然都没有起来。我甚至去拿水喝，我也是微屈的走，矮步走。那这样一天锻炼下来，大概常常站个五个小时是常有的事情。然后你会发现，一开始的时候似乎很累、很渴，过了一段时间，过了一个礼拜之后呢，你就发现是家常便饭的事情，很轻松，然后觉得不站身体浑身不舒服，站起来觉得很好、神清气爽。然后你看到最好的效应在哪里呢？就是走山路的时候，走山路的时候真的是很轻便，疾步如飞，这是一般年轻人不太跟得上的。
我去爬玉山，年轻人也没跟上呀，这一次去爬北插天山，非常轻松。就光光这个轻松，在锻炼的过程里面，会让你的精气神得到很好的长养。因为精气神好了，你才会觉得轻松。你有没有发现，你的生活常常有很多沉重，没走几步路，两只腿跟灌了铅似的。根本还没走三十分钟，呼天抢地的，你有没有发现现在的年轻人，就这一副德行（笑），他人还没老，腿先衰。他的腿一衰，五脏六腑全都开始衰败，这是现代人的现象。五脏六腑在里边很难锻炼，没办法锻炼，那锻炼哪里最快呢？就两只脚，这两只脚管一半（身体）的所有血液循环、骨骼、肌肉、经络，你只要把两只脚锻炼好就行了。那你说，老师啊，我平常没多少时间，那我说你有没有看电视啊？他说有啊，看电视消遣一下嘛。那好，那么以后呢，你就把看电视的时间，电视打开，然后你就站桩，站在电视机前面看。如果连续剧播一个小时，你是不是赚到一个小时，就站了一个小时，这个也是一个很好的方式。还有同学自己会研发很多方式，比如她是家庭主妇，那她炒菜的时候也低马站着，这个是随时随地可以锻炼的。
但是我们如果谈到说养生，各位真的，你只要掌握这个枢机，不需要多久的时间，你就会发现你神采奕奕，整个身体呢变轻松起来。我们这次来跟我们承包讲堂的一些工人，一个模板师傅，有点年纪，他比我大个几岁吧，他说讲师，我怎么看你走路的样子，特别是从后面看，根本不像你这个年岁的人，像个年轻小伙子。我有时在怀疑我是不是猴子投胎的，不怎么安分，很走跳，就是像个年轻小伙子一样，很便利、很灵活。那这个关键在哪里呢？就在两只脚。但如果你有两只脚，走一步路、走两步路，像灌了铅似的，你就再也灵活不起来了，是不是这样呀。当你灵活不起来，你的五脏六腑就跟着全部开始快速的衰败，人啊经过二十岁之后，如果你不想要不断的锻炼自己，你每五年会丧失百分之五的肌肉，每五年会一直丧失，一直丧失。那这个对一个人来说是非常重要的，然后我们想了好多办法怎么来锻炼自己。我想最快捷的方式、最便利的方式就是莫如站桩。
如果你想要把站桩跟修心结合，那就更好。那怎么样更好呢？那就你不要像我在写作的时候，在电脑面前站桩。你也不要像那个家庭主妇在炒菜的时候站桩，也不要看电视的时候站桩，你就专门有一个时间站桩。你的上半身呢，就要跟静坐一样的静谧，你只是把全身的重量，交给两只脚去承担，那它的效果甚至比静坐还要好，原因是静坐就只是静静坐着，但是站桩的时候，两只腿会给你很多功课，带给你很多的气血，很多浮躁的心情不断在你胸中盘旋，这个时候就有一个非常明确的、观照跟锻炼的主轴。怎么样在涌动、动荡的、困苦的情绪下，我还可以悠游自在，这个锻炼就变得对你非常的迫切、切身、有益。所以站桩可以同时兼具很多很多的效果，特别是对于我们禅修的学员来说，它不仅是有静坐的效果，它更有一般运动所不及的很多的好处。你只要有一米平方大小的空间，就静静站着，不妨碍他人的地方，一开始，如果不让人妨碍你这也是最好，时间也不是很长，从 15 分钟、半个小时开始，那么你坚持一段时间，一个礼拜、两个礼拜，你再来检验自己的身心状况，你就会发现有一个很长足的进步，那如果想要更好的进步呢，你可以跟着我们的同学一次站半小时、一个小时，甚至到一个半小时，你就会发现你跟你旁边的同事、朋友或家人的身心状况都不太一样。你会发现他们中午吃完饭后昏昏欲睡，只有你一个人两眼炯炯有神，这个就是人生自此之后就开始不一样。那我希望这个站桩的活动，各位能够持续，带给我们社会更多的健康。
（2023 年 11 月 11 日整理自喜马拉雅音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」）