焦虑抑郁康复

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 打坐是源于我国的一种古老又具有蓬勃生命力的健身、修心方法，根据很多戒友的反馈，打坐对于焦虑、抑郁的医治具有神奇的效果。请看微信公众号「重塑心灵心理训练中心」的一篇文章。 一 这段时间以来，因为生活压力、前路不明，我的脾气变得暴躁不安。时常小儿子的几声哭闹就会让我大发脾气，然后责骂小儿子不懂事，心里责备妻子。渐渐地，二女儿就有些怕我，吃饭坐凳子都有意远离我一些。我与妻子的关系也有些生疏了。这让我很是失落，慢慢地，竟有些开始焦虑起来。 直至最近我静坐修心，有所悟，情绪才慢慢恢复平静。在静坐中，我无意识跳出了自己的思绪，从第三者的角度看到了这段时间的自己。种种不安、烦躁、不满像电影放映一般，一帧一帧的闪过。 我突然醒悟，原来上天给我画了一扇心灵之窗不仅想让我往外看，也希望我往内看看。往外看丰富我的内心；往内看是要我定期整理内心杂乱的情绪。 在这纷繁复杂、物欲横流的生活中，有多少人会定期反观一下自己呢？我们每天拼命的往外看，寻求更多更丰富多彩的风景，充实自己的内心。特别是现有了手机，它在方便我们看到外面世界的同时，也仿若一个欲望放大器，无时无刻不在引诱着我们的眼睛多往外看。还有几个人知道，或者记得往里看看我们的内心变成什么样了呢？ 二 道家云「目有妄而外视。」我想我们定是妄念深重，欲望缠身之人，否则为何我们现代人都离不开手机呢。我们不断的从外往我们内心这个小屋中装了一大堆东西，却忘了往里面看一看是否放置得当，忘了抽时间去整理归类。 我们的欲望被不断的放大，特别是网络，它让我们变得不切实际。总感觉自己不够完美，身边的亲人满身都是缺点，生活也不像自己想要的那样，未来更是一团迷雾。这些无处安放的情绪会让我们越来越紧张，最后变得焦虑不安。 那如何避免这些坏情绪的不断积累，进而慢慢发展成焦虑症呢？ 我想说定期内观是个非常好的方法。在道家经典《道德经》中，虽然没有直接关于内观的论述，但其中提倡的思想却与内观紧密相连。老子在《道德经》中多次提到「致虚极，守静笃」的修行境界。「致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。」 —— 老子《道德经》 我们也可仿古人，闭上眼睛，把向外面看的窗关起来，多向内看看自己。整理整理我们内心这一间小小的屋子。 三 大家可以选择与我一般静坐，也可以选择其它可以让自己安静的方式，比如：给自己一个独处的时间，独自旅行思考，或者在户外做做瑜伽，等，能让自己的内心平静即可。然后尝试跳出自己的身体，从第三方的角度好好观察一下这段时间以来的自己，有哪些美好的事情，哪些不好的情绪。逐一将它们分开，把不好的情绪从我们的内心，身体里面拉扯出来，丢到外面去，让它们随风飞走。 记得，全程要保持微笑哦，就像在一个美好的早晨你整理书架上杂乱的书本那般自然。我们只保留美好，伤心不安的情绪就让它们随那清晨第一缕阳关消散吧。 当然，我们还需要处理一个问题，那就是我们如何避免产生坏情绪，产生焦虑呢？ 道家《太清元道真经》内云：「六根本虚静，为人自生妄想，六贼所牵，终不得归根。」我们很多坏情绪，其实都来自于我们自己的妄念，欲望。既然焦虑来自于对未来的不确定感、对过去的遗憾或悔恨、对现状的不满。那让我们尝试去接纳不完美的自己，接纳有缺点的亲人朋友，接纳那不像我们想象那般美好的生活，接纳那不确定的未来。要知道因为那才是原本的我们，那才是我们真实的亲人朋友，那才是生活本来的模样。 当我们学会了这些接纳和包容，我相信我们的内心也会变得通透，之前的种种负面情绪都仿若荷叶上的水滴，应风而落，归于平静。 让我们一起接纳不完美，定期整理我们内心那间小屋吧！学会接纳不完美的自己，稍有遗憾的生活，把负面情绪一丝一缕地，定期地丢到我们身体的外面，成为一个低欲望、内心充满美好的人。那样的话，焦虑就会与我们渐行渐远。 （2024 年 8 月 23 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 邪淫的人中，身患焦虑、抑郁的不在少数。 那引起焦虑、抑郁、强迫症的根源到底是什么呢？有什么办法可以让我们尽快从其中走出来？请参看一则弘一法师的故事，也许会从中找到答案。 一 弘一法师在修行期间，曾拜印光法师为师。暮春的一天，弘一法师登上普陀山的法雨寺，拜见印光法师，希望在印光法师的指点下，修行再上一个境界。 朝来夕往，短短 7 天的共同生活，印光法师没有为弘一法师讲经说法，而是以自己的行动，让弘一法师对生命的领悟到了更高的境界。 印光法师在屋内洗僧衣，认真而专注，盆内之水，无一滴溅出盆外；有僧人从门外走过，印光法师也从不抬头看一眼，他始终专注在当下之事，不受外界一丝一毫的影响。 外面下雨了，印光法师在屋内专注自己的事情，对于晾在外面的衣服，不理不睬，而是对弘一法师说，顺其自然。 印光法师以身示法，胜过高谈阔论，用自己的实际行动，给弘一法师上了修行途中重要的一课：专注当下，心无旁鹜。 二 我在读到这段故事时，不禁想到了强迫症（焦虑症）。如果我们普通人在生活中，凡事都能做到顺其自然，不强求，不过分执着，那么，强迫症（焦虑症）将不治而愈。 接触过很多强迫症的朋友，他们各有各的症状，各有各的痛苦，说到底，不过是无法做到顺其自然罢了。 吴先生有强迫检查的毛病，他的症状是每天不停的检查。 最初是因为工作上的一件小事，出了纰漏，被领导当着办公室的人批评了。他感觉特别没面子，从此以后，工作时总要反复检查几遍才能安心。明明很简单的报表和数字，也知道自己做对了，没有错，但还是要检查上几遍。后来，这个毛病从工作中延伸到了日常生活中。 在家里，睡觉前要把卫生间的水龙头，厨房里的开关，客厅里的空调，电视，甚至是遥控器，都检查一遍。看看水龙头是否关好了，插座是否拔了，不拔就不安心，睡不好觉。 最严重的时候，吴先生连冰箱都要移个位置，看看孩子玩的东西，是否滚到了冰箱底下，害怕自己没发现，万一冰箱发热，把底下的玩具点着了，引起火灾。 他说：「我也尝试过各种办法，效果都不太好。有人说，转移注意力就好了，不去想，不去管，去做自己喜欢的事情，时间长了，检查这事就忘了。我曾经试着躺在沙发上刷手机，去网上购物，有时一看就是几小时，然后困到不行了就去睡觉。结果，怎么睡都睡不踏实，半夜醒了，还得再跑厨房和客厅检查一遍才能安心睡觉。不但影响了睡眠，网购还花了不少钱，真是赔了夫人又折兵，还不如按以前的习惯，该检查检查，至少检查完了，我可以踏实睡了，不用半夜再爬起来折腾。」 我告诉吴先生一个简单实用的小方法，不用转移注意力，就可以治好强迫检查的毛病。 和转移注意力相反，就是集中注意力，专注当下。把心放在当下要做的事情上，不管想到了什么可怕的事情，或是跳出来万一没拔插座会引起火灾之类的想法，都在这些念头后面加上一句话「亦是如此」。亦是如此的意思，可以简单理解为「就是这样，仅此而已」。 这个方法叫亦止法。亦止法秉承了老子「顺其自然，无为而为」的思想，它可以让人随时随地保持平等心，不再与强迫症状斗得头破血流。 当心安住在当下，不被头脑中那些万一的想法左右，不被那些可怕的念头牵着走，人就能做到顺其自然，更好的生活。 练习了 2 周的亦止法，吴先生反馈说：虽然现在睡觉前还是会把厨房检查一遍，客厅已经不管了，能感觉到进步的地方是，内心已经不纠结了，也不痛苦了，接受了自己还要检查一遍才以安心的行为，也算是一种顺其自然吧。相信再过一段时间，亦止法掌握更熟练了，强迫的症状会慢慢消失，亦止法挺不错的，自己会一直坚持下去，直到完全好了为止。 （2024 年 8 月 22 日摘录自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人中，身患焦虑抑郁的不在少数。不住色网站「焦虑抑郁康复」系列目的是搜罗好的对治办法来帮助身患此病的人尽早康复！ 「重塑心灵心理训练中心」微信公众号时不时会有一些从医学、心理学等方面去解释与治疗焦虑抑郁的文章，感谢老师们的善心，也希望遭遇焦虑抑郁的朋友不要灰心，多去了解焦虑抑郁发病的机理与治病的方法，一定会康复的！ 推荐人：浩然 一位焦虑症学员提问，他说：「老师，为什么我的那种濒死感那么真实呢？」 我回答：「因为我们的头脑具有欺骗性。」 其实不止是我们的症状，我们在生活中不也是经常被头脑欺骗吗？ 比如历史上有名的成语「望梅止渴」。你并没有吃到梅子，但是你的口腔却会有那种感觉，分泌唾液。这不就是被头脑给欺骗了吗？ 再比如另一个成语「疑人偷斧」。自己的斧子丢了，怎么找都找不到，然后怀疑是邻居家的人偷了。于是越看越觉得那个邻居就是小偷，最后自己心理认定，邻居就是那个偷斧子的贼。可是后来，突然发现自己的斧子原来没有丢，这个时候再去看邻居，发现对方一点也不像小偷了。 大家想，上面的两个成语，事情本身实际并没有发生，可是为什么却会产生实际的效果呢？根本原因是什么呢？这个就是我前面讲的：我们的大脑具有欺骗性。 而催眠也是运用了类似这样的原理。其实事实是不是这样并不重要，重要的是你相信了，然后产生了效果，这就是很多心理人在做的。 那大脑怎么可能欺骗我们呢？ 我们越在意的东西，就越容易被大脑所欺骗。比如你很在意健康，那么你在健康这块就比较敏感。这种敏感就会导致我们很容易被大脑欺骗。身体有些什么不舒服，就会特别关注。也许在别人看来，一会就过了。但是我们却不答应，一定要搞清楚，把自己的注意力全部放在那个不舒服上，最后强化那个不舒服。 在那个不舒服的感觉上添加故事和评判，不断刺激自己的内心，最后就真的觉得这是一个问题。甚至还会强化出一些症状，让自己更加深信不疑！可是在医院却找不出任何问题。 这种头脑的欺骗，现在科技已经把它玩的很溜了。 比如那种 3D 眼镜技术，我们明明是坐在椅子上，然后戴上了眼镜。这个时候椅子开始动起来了，眼镜里出现了过山车的场景。虽然在开始时我们并不会感觉特别，但是慢慢随着我们深入那个场景，我们会发现，真的会产生那种真实的坐过山车的感觉。明明知道是假的，但是那种恐惧和失重感却很真实，完全不受你的意志控制。奇怪的是，只要你一摘下那个眼镜，椅子还是在动，但是你内在的那种恐惧和失重感就消失了。相信体验过的朋友都会有类似的感觉。 这就是我们的大脑欺骗术。 这也是为什么在症状（抑郁、焦虑、强迫）出来的时候，我们的理智似乎没什么用。明明知道是假的，但是自己的那种担心和恐惧却十分真实。这里面的原理就和坐那个 3D 过山车是一样的。 通过上面举的几个例子，相信大家已经对我们大脑的欺骗性有了很深的理解。那问题来了，面对大脑的欺骗性，我们怎么破呢？ 其实答案上面已经说了，那就是把你的「眼镜」拿下来就可以了。椅子还在动，眼镜里还在放电影，但是你已经不再看那个「眼镜」。这个「眼镜」就是我们大脑出现的种种担心害怕。我们想要放开它，只需要做到一点，那就是不再跟「眼镜」纠缠了。一旦你还想在「眼镜」上去纠缠，说明你就还没出来。 那怎么不「纠缠」呢？ 以《情绪自救》中的观息法为例，对于大脑或身上出现的任何情绪、想法、感受，不理它就好，你只是把你的注意力放在呼吸上。不去纠缠头脑的想法或身体的感受。 专注于当下这一刻，即是出离头脑的幻相！ （2023 年 7 月 21 日整理自微信公众号「重塑心灵心理训练中心」）

推荐语 有多年邪淫恶习的人中，身患焦虑抑郁的不在少数。不住色网站「焦虑抑郁康复」系列目的是搜罗好的对治办法来帮助身患此病的人尽早康复！ 安大雄是一个非常可敬的公益人，多年来，一直在默默的分享着各种方法来帮助身患焦虑抑郁的朋友们从病痛中走出来。本文搜集的问答录即整理自安大雄「焦虑者经历访谈录」采访音频。虽然每个人诱发焦虑抑郁的原因不尽相同，但作为病友，我们对症状感同身受，也许是这个世界上最「懂」彼此的人。感恩这些广大的社会爱心人士愿意分享你们的真实经历与痊愈方法，你们就像一点点星光，让同样遭受该病痛的我们能在最难的时候有一点参考，有一点信心，有一点希望。 本文仅将「Borry：5 年重度焦虑，2 次复发，坚持下去就是胜利！」整个采访音频的一部分整理成了文字，且将一些在收听过程中对我自己触动很深的话作了加粗。若有时间，还是推荐您去收听完整的音频。我自己听后触动很大，我觉得焦虑抑郁要想自愈不亚于一次彻底的开悟。引用一下安大雄的话：「一切都会好起来的！」，愿您的焦虑抑郁早日康复！ 原始音频：https://www.ximalaya.com/sound/483696350 推荐人：浩然 大雄：老哥，你可以先讲讲你一开始（患焦虑症的情况）吗？ Borry：（开始）至现在（2021 年）有五六年了吧。之前我做电商，正好在跟前女友闹分手，分手之后每天都喝酒、抽烟（一天两包）、熬夜，很无度。其实这个（焦虑症的）症状，在我很久以前，我在熬夜的过程中就发现过。坐在那里，面对着电脑的时候，突然之间就有一种强烈的心悸，突然之间心脏跳的很快。当时，我站起来突然就感觉不对了，有一种心理暗示，感觉自己快挂了。当时我走到父母房间的门口，就想求救，我就待在那里，过了一会，忽然就好了，那种濒临死亡的濒死感马上就没有了，那是我第一次发生这种感觉。后来又过了好几个月，它就没有任何问题，这个症状也没有出来过。直到我刚刚说的，我跟前女友分手，那一次心跳加速就感觉特别害怕，就感觉看到什么都特别害怕。躺在床上，我就感觉我可以控制我自己心脏的跳动，然后我就想让它变得慢一点，感觉可以用一只灵魂的手把它抓住一样，但是越抓越快，呼吸就变得很快很快。当时感觉脑子里有四个字「我要死了」。非常强烈的心理暗示，当时我就起来，告诉自己「我要求救，我不能死」。当时我住的酒店式的公寓，半夜三点多，我就敲旁边那些邻居的门，「救救我，救救我，救命，快给我报 120」。我当时已经慌了，不知道自己可以打 120，或者我觉得我什么时候倒下我都不知道，隔壁一个人出来，看到我这个情况，他给我打了 120。我手扶着凳子，脑子一片空白，只有一个思维就是「我要活下去，我要活下去」。一直保持非常快频率的呼吸，因为我觉得我一直呼吸就活着了，不能让自己就这么死了，我还有很多事情没做，当时就是这么想的。过了一会，医生护士过来了，抬着个担架，看我站在那，他们看着我说：「你心脏病？」。「是的，快救我，快救我」。「你不像啊」。然后过了一会说，那我们坐电梯下去吧，我说：「不行，我坐不了电梯」。我当时就感觉我可能死在电梯里，我说我走楼梯下去吧，他们又一帮人扶着我到楼下。到救护车里边，心电图都给我弄上之后，一上车我就好了。医生说心跳也没问题呀，我说我真不知道，当时我就感觉我真的要死了。这个第一次发作印象就非常深刻，我就感觉自己快挂了，就是那种非常强烈的感觉。后来又发作几次，那个时候真的是生不如死。我那个时候睡觉的时候都需要我父母陪在身边的，要不就睡不着。睡的时候总感觉有座山压在我的胸口，怎么睡都感觉胸口很闷很闷，压到我喘不过气来。吃药吃了两三个月，慢慢慢慢就恢复过来了，那是我得焦虑症前两年的一个经历。 大雄：你现在如果回头看的话，当时是什么导致你出现的这种情况？ Borry：我觉得出现这种情况有好多种吧。基因有一方面，这个是肯定的，因为我之前也看过很多的报道。很多基因组里边，有些人的基因就会有这样的缺陷。他比别人更容易得精神这种类型的疾病。我也看到过，像罗永浩，做过那种 DNA 的测试，他们就是那种内心特别坚强的人。他们的基因就给他们带来了这种东西，也给我们带来了这种东西。第二个就是自己后天的成长环境，比如像我的话，就是独生子女，娇生惯养，抗压能力差，思想悲观。第三个我觉得是社会带来的，每天太多的信息让你摄取，很容易让人产生焦虑的情绪，我们的基因又更容易诱发这种情绪，就算正常人，他每天都会有这种焦虑情绪。第四是自己对生活的一个管理，有的人熬夜没事，第二天生龙活虎，像我的体质的话就不适合熬夜，熬夜会加重我的病情，包括我平时抽烟喝酒这些都会加重这个情况。我现在戒烟已经第三个年头了，我觉得人要学会放松，但不能放纵，这个是特别重要的，要把握住这个尺度。 大雄：现在有什么变化，经历过这么多年的焦虑？ Borry：焦虑症给我的改变真的挺大的。从一开始我是一个非常乐观开朗的人，（后来）变成了一个特别自私、思想特别狭隘的一个人，以至于那个时候我身边的好多朋友都离开我了。因为我觉得大家都在害我，我觉得你们都应该让着我，因为我是个病人，我当时整个人都变得特别的矫情。到后来，经历过这么多的痛苦，只要经历过惊恐发作，（那种）痛苦是无法用语言形容的，因为无时处于濒死的状态当中。（现在）我感觉有点像涅槃的感觉吧，让我整个人的抗压能力，包括我面对烦恼，面对痛苦的应对的能力都提升了好几个数量级。可能以前，我遇到一种情况，感觉天塌下来了，怎么办？处于非常深度的一个焦虑的状态。但是，现在的话，我会以比较积极的态度去面对它，哪怕我内心还是有焦虑，但是我会用一些正念的想法去抵消它或改变它。 大雄：现在，（经历过了这些）对你的人生观或者人生态度有没有什么变化？ Borry：这个变化还是很大的。我觉得人啊，说白了其实都是贱骨头，没有经历过大灾大难，永远都不知道（人生）。小时候，总是有长辈告诉你，这个事情不能做，（那个事情不能做），但是你不会听。长大，有亲身经历后，你又会告诉你的下一代，哪些事情不能做。好多事情，只有你亲身经历过才能明白个中的原因。看一个人是否成熟，就是看他知行合一的程度。很多道理，你看得到，但做不到。那还是不成熟。等你懂了，并能做到了，这才是真正的成熟。从某种意义上说，一年时间的焦虑可以把我的心理年龄一下子提高五年甚至更多。很多事情，它逼着你去知行合一，逼着你去变成一个更好的自己。就像我现在有了一个好的作息时间，保持了一个冥想的习惯，一个坚持健身的习惯，从某种意义上来说的话，都是它带给我的。如果没有焦虑症的话，我可能还在喝着可乐，喝着肥宅水，抽着烟，喝着酒，通着宵，面对着电脑，满面油光。可能我现在都是个秃子了，我头发都掉完了。所以，焦虑症带给我的改变可以说是「重新做人」，这么说不为过。 大雄：你感觉冥想对你有什么大的帮助和提升？ Borry：（冥想）给了我一个清静的世界吧，因为我们每天接触这么多的焦虑的一些信息和负面情绪，你需要有一个出口去释放它。一个皮球每天充这么多气，不可能放任它慢慢的把气漏完，那它随时都有爆炸的危险，所以每天要想方设法把这些气给推出去。冥想就像是大脑的有氧运动，让自己每天特别的放空。我在晚上冥想的时候，感觉把一整天的情绪垃圾全都舒缓出去，让心情保持一个放松的状态。好好的睡个觉，非常轻松的面对第二天的事情和挑战。 大雄：最后，说说你对咱们焦虑的朋友有什么建议？ Borry：我觉得最重要的建议就是两个字：「坚持」。你觉得这件事情（有益于康复的）做的是正确的，那就得坚持去做。这个事情现在做起来可能会有一些困难或者阻力，（但）都得坚持做下去。就像冥想一样，（开始）我觉得非常难坚持，十几二十分钟枯坐在那里，是一个非常枯燥难受的事情。但是你一旦坚持下来之后，你就会发现它给你带来的改变和好处是无法想象的。健身也好，饮食也好，既然决定要戒烟了，那就把烟掐了以后再也不要抽它就是了。把对你好的事情坚持做下去。我（之前）就是因为中途放弃了，它（焦虑症）后来又来找我了。它就像你人生道路上对你最严厉的老师，在你懒惰的时候出来给你鞭策。但是我希望不再看到它，所以要自己变成一个自律的人。 （2023 年 4 月 19 日根据喜马拉雅安大雄「焦虑者经历访谈录」之「Borry：5 年重度焦虑，2 次复发，坚持下去就是胜利！」音频整理成文）