站桩

推荐语 有多年邪淫恶习的人们，精气神已消耗到了极点。我国传统的养生方法，如站桩、打坐等能很好的让人回归清净、增养元气。如果你想让身体变得强健，一是戒色，再一个不妨试试我们传统的宝藏养生方法 —— 站桩，定能使你不一样！下面请看一位老师关于站桩养生的分享。 很多朋友的放松方式是下班后去健身房，或者去打球，或者跑跑步，弄一身汗出来，再或者去卡拉 OK，泡泡吧，精神上可能会放松下，但是对身体未必是好事。 人一天工作下来，精神，或者说能量消耗很多（脑力劳动，比体力劳动精力消耗的更多），这个时候应该去养，而不应该继续去消耗了。 车跑了一天的路，油箱的油消耗的差不多了，这个时候你反而去和别人去飙车，油会越来越低，对车身能有好处？ 人身的道理和这个一样的，累了一天，晚上继续消耗，身体会调动元阳转换成当下的能量来供你消耗，将来需要还回去的。 现在人，对身体只会用不会养，不懂的怎么去还。觉得自己年轻，身体好，生活水平高，营养跟得上，肆意糟蹋身体，然后大把吃补品。 如果身体不能吸收的话，营养越好，越容易形成垃圾，这是别的话题，暂且不谈了。 怎么养呢？最便宜，最快捷，最高效的，就是站桩了。 气血的通达，是一个人健康的前提。咱不去谈玄的东西。 血液实实在在的存在，看的见，摸得着。 人需要的能量和所谓的营养都是通过血液来输送的，人身除了大动脉外，还有遍布全身的数以万计的毛细血管。 如果身体或者器官的某个区域出现板结或者郁结，血液的通达就会减弱，当然营养和能量的供给也就减弱了。 老祖宗的智慧在于他明白这个理，并且设计出动作和间架，帮助气血通达，往往就是几个简单的动作，或者几个简单的间架。 人体是一个平衡体，气血的分布和运输是有自成体系的，人脑的意识能够影响或者控制气血的流向，或者分布。 当你生气或者发怒的时候，是不是气血往头走，脸红脖子粗的。当你紧张、不安的时候，气血怎么流，现在的医学应该可以检测到，当你的大脑强烈的关注什么的时候，肯定会影响气血的流向和分布。 所以呢，现在社会中，人的各种压力，不安等等吧，肯定会打破身体原始的气血分布和流向的平衡。 中医说阴阳，其实就讲平衡，讲一，身体整体的平衡与和谐。 我们要打破大脑对身体的控制，让身体按照它本身的系统去调整气血的分布和流向，恢复其平衡。 再看看养生桩，首先它有一个好的间架，其次精神上要求松、静、自然，这符合人体的运行规律，符合生理卫生，锻炼高级神经中枢，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用。 血液在肺系统，和肺吸的氧气结合，细胞的新陈代谢一刻也离不开氧气的。 在非病变的前提下，血氧含量越高，细胞的新陈代谢越是活跃。 我们在大树下，在山谷中等含氧量高的地方，会感到心旷神怡，就是这个理。按照养生桩的要求去做，我们的呼吸自然而然的会变的悠长和细致，相当于，在同样的时间里，你呼吸的氧气比别人多。养生桩特别强调在大树下站桩哦！ 养生桩姿势的几个要领，头部领起，下颌内收，双手抱圆，腰部后靠，臀部下坐，膝盖微曲，这些要领的目的是把脊柱四个生理弯曲拉直，让全身的重量通过脊柱完整传递给下肢，下肢膝盖微曲，也是为了让双腿更好地放松；下肢放松好才能将全身重量完整传递给脚掌，这样才能真正做到肌肉放松，内脏放松，只有放松的好，气血才能畅通，才能深入；只有松的好，才能改变过去的肌肉使用习惯，才能形成整劲。 这样气血深度滋润，扫除病变区域后，人体内部会急剧增加生物电气场，骨骼会形成高密度，肌肉会瞬间松胀一发千钧。这就是养生桩正确姿势的秘密。关注公众号打坐站桩。 一般通过书本自学者，很难真正把握准确，一定要当面纠正指点后，反复体会，才能站的好。 养生桩能带来健康是实实在在的道理，不是很虚幻的，很玄的，很神秘的东西，我们做的时候也不要去神话他，不要去幻想什么，说白了就是调整气血。 凡是真的东西都是大道至简，形简意繁，那些个形式复杂，玄而又玄的东西，估计多半是不靠谱的。 站的时候呢，要求肘、腕、腋、膝，胯，略有弯曲。黄帝内经有个「八虚」的感念，它认为，心肺有疾，其气淤积于肘；肝有疾其气淤积于腋，肾有疾其气淤积于膝盖，脾有疾其气淤积于胯，大体是这个意思吧，养生桩的间架，恰好使这八个部位放松，方便气机的通达。 所以呢，浑圆桩调整气血，锻炼内脏，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，保持健康，治疗疾病，对各种慢性疾病和亚健康人群具有显著的特效。 （2025 年 3 月 14 日摘录自微信公众号「打坐站桩」）

推荐语 黄庭心学微信公众号基本上每年都会在冬至前后举办一年一度的「百日站桩」活动，我有幸也参与其中，受益匪浅。站桩是老祖宗流传下来的宝藏健身运动。坚持站桩会给我们的身心灵带来不一样的蜕变。犯邪淫之人的身心状况已差到极点，建议快来尝试这个神奇的养生运动，一起长养我们那丢掉的精气神！ 下面的内容来自于黄庭心学公众号，是志工们搜集的几则站桩打卡满一百天参与者们的真实分享。希望您在阅读后能真正参与实践，定会有惊奇的收获！ 一、高原上的站桩 刘同学，援藏教师。 2022 年 8 月 10 日我到达西藏，开启了为期三年的援藏支教工作。那时我 50 岁，并不年轻，体质也一般。西藏高寒缺氧，缺氧容易高反。我高反的症状是头痛、胸闷、气喘、消化不良和失眠。我是如何度过难关的呢？法宝就是站桩。 站桩可以帮助增加血氧含量，降低心率。血氧含量增加了，因缺氧导致的头痛就会缓解。只要我感觉头痛，立刻就去站桩，站半个小时，头就不痛了。有时站桩前我会测量血氧含量和心率，记下来，站桩后再测一次。有时效果很明显，血氧含量增加，心率下降。如果懒得测，就观察嘴唇的颜色变化。站桩前，嘴唇颜色暗沉，站完桩，嘴唇颜色亮一些，红一些。 以下是一次站桩静坐后血氧及心率变化的实测记录。 二、当站桩被喜欢和热爱 沈同学，初高中培训机构负责人兼心理及家庭教育老师。 2020 年疫情期间宅家时间长了，生活节奏也慢了下来，通过其它学习群的推荐认识了张庆祥讲师。他告诉我们养生最简单方便的方法就是站桩，还有张讲师的很多人生智慧课程，它们深深地吸引和撼动着我！ 站桩过程中也有一些艰辛的时刻，刚开始站桩大概到 20 分钟后，就开始腿酸胀和不断地抖动，感觉很苦，会有很多念头出来喊着叫停！当初学得不深，只想着要有始有终不能半途而废，这也是我们长辈传承下来的精神。 那时还不懂张讲师真正想让我们成长的是苦中还能自在的能力，是心法的传承！因为站桩需要静心，能悟到各种念头的滋生，能慢慢学会喊停（知止），减少人欲念头的滋生，让自己更加中正，走在找回本性的回家道上！ 每次站桩坚持下来都能出一身汗，相当于做了一次运动，学习、成长、排汗、排毒在早上时间一次搞定，我感觉特别值得。 平时工作忙，挤不出锻炼身体的运动时间，现在可以在一寸之地早起自由时间就能完成，何乐不为呢？这样一坚持就是四年多，站桩已成为我生命中不可缺少的一部分。 这几年来精神状态越来越好，右腿膝盖从 1997 年就酸痛不能正常上下楼梯，站桩的这几年一直没再出现过这样的问题，很是神奇！ 去年年尾，经我们群里有缘人推荐有百日站桩团队活动，我马上报名参加，一个人的动力肯定没有一个团队的动力大，而且我一直也只是听着站桩音乐和视频指导站桩，也担心自己站得不够标准。 百日站桩让我认识到了更多有缘人，一方面向他们学习待人接物的处世智慧，一方面学习站桩的准确姿势和心得！ 收获最大的是让我懂了张讲师是希望我们能在站桩过程中，不断提升自己苦中还能自在的能力，必须好好珍惜这样成长的机会！ 这次百日站桩让我体验了 70 分钟自在站桩的过程，无比的感恩！当它是被我们喜欢和热爱的时候，就能没有任何阻力，不站桩反而感觉少了什么似的，所以我相信我一生都能坚持！因为这一生我们都需要修身齐家治国平天下，都是为完成人生的使命而来的！ 三、希望就在身边 善慧，退休人员。 近三年来因为长时间月经不止，导致身体很虚弱，基本上走路约百米就得坐下来休息，而且大便不通，小便感觉不尽，身体部分发肿。中医大夫说脾肾两虚，气血不足，尝试了很多治疗，包括中药、艾灸、扎针，效果都不尽如人意。 我想近三年不断流血导致的气血亏虚恢复应该是需要时间的，何不通过自己恢复健康呢？静下来，减少消耗，通过站桩、打坐来改善身体，让身体自己慢慢恢复。 偶然看到微信公众号有个百日站桩，于是加入了百日站桩群。一个人站桩很难坚持，早上群里有小伙伴发站桩链接，跟着张讲师的引导。站了三天，吃药都不解决的大便通了，站到第十来天的时候，大便每天一次正常了。 我一般站大约半小时左右就坚持不下去了，就由屈膝变成自然站立，放松身心接着继续站半小时，一共站大约一个小时左右。虽未曾打卡，却每天坚持，感觉腿部比以前有力量了、精气神比以前好了许多。 群里分享的张讲师的养气六招，改变不良习惯，不吃垃圾食品、少吃饭、早睡，少消耗，通过站桩、静坐长养自己的精气神。这令自己看到了希望，很欢喜，诸佛菩萨不在遥远的天边，就在自己的身边，无限感恩。 春节期间，作息不规律，吃得多，前几天又便秘了。张讲师强调七分饱，自己禁不住诱惑，吃多了，脾运化不了。如果一个人管不住自己的嘴，怎么能改变自己呢？ 后来我晚上尽量少吃或是不吃，把站桩时间延长，有时候站一个半小时，大便就通顺了。站桩能很快地提高身体的阳气，气足了，便秘自然好了。 愿更多想调理身体的人，少点外求，多点靠自身的力量，让生生不息的生命能量自然恢复。 四、没有白吃的苦 焦同学，个体经营者。 我是 2022 年有缘听一位黄庭心学同学介绍参加学习的。在听《幸福内心禅》的时候，听到站桩和静坐是养生法宝，之后试着站桩、静坐。刚开始是一股新鲜劲儿，过了一阵就停了。 2022 年疫情期间，右腿膝盖滑膜炎总是白天累一天到晚上肿胀一大圈，看到站桩评论区好多桩友们的评论，站桩对膝盖滑膜炎有帮助，就抱着试试看的心态又坚持站了一段时间。右腿膝盖的滑膜炎确实好了很多，到晚上没有憋胀的感觉，这增加了我对站桩的信心。 2023 年由于伺候两位高龄父母，站桩又搁置了。到下半年两位老人相继离世，精神和身体整个垮了，右腿滑膜炎复发，身体也出现各种其它不适，甚至气血不足导致说话上不来气等。中药调理，针灸，艾灸，按摩等一系列治疗，但恢复不是很理想。 这时候老公和姐姐说什么治疗也比不上自己锻炼身体受益，自己的身体自己还不了解吗？这次我似乎听进去了，那就从站桩开始吧。 正好 2024 年 12 月份看到群里百日站桩刚开始，跟群的力量能坚持更久。每当想要放弃，看到桩友们站桩的收获，就又充满了坚持站桩的信心。到现在快一百天了，右腿膝盖滑膜炎好了很多，其它不适也缓解了。 站桩已经列入我往后余生中不可缺少的锻炼身体的项目之一，一天不站就觉得这天白过。我体会到了站桩对身体健康带来的巨大变化，不仅自己站，还分享给好多小伙伴们。 同时也跟着黄庭书院的几个群站桩、写善本、读经典，一起学习很快乐，生活态度也发生了很大改变。 现在做事知道是非对错，分清大小先后次序了，内在的力量强大了，时不时会用宽两秒和自己的情绪共处了。生理健康，事理圆满，心理自在是人生大目标，感恩张讲师。 五、带动先生站桩的意外之喜 李同学，退休人员，现做心理咨询工作。 对黄庭心学及站桩的了解是源自哥哥，他很早就跟着张讲师学习，因为他受益了，所以时常对我们安利，有时见面会带我们一起站桩。 2024 年 10 月，哥哥推送给我百日站桩打卡的活动，我没多想就报名参加了。大概心里已经种下了一粒种子，春风一吹就破土发芽了。期间因为各种事宜要外出，也不曾受影响。在机场候机室站桩，在高铁上站桩，在电影院站桩，陪父母喝茶聊天站桩，总之，是见缝插针，自由自在地站桩。...

推荐语 站桩是源自我国的一种古老又神奇的养生之法。 张庆祥讲师的「站桩引导音频」是本人目前在网上找到的引导音频里边最好的。 每天若能跟着引导音频站上半小时到一小时，一个月就能体会其效果的神奇，包括但不限于睡眠变好了、精神变足了。 本文谨将张讲师在喜马拉雅上的音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」整理成了文字，且将对我有触动的字句作了加粗，供有心学习站桩养生的同学阅读。 推荐人：浩然 各位同学大家早安！ 今天早上呢我来提倡一个养生哲学。我们动不动就谈养生，主要原因是心跟身有连带关系。我们每一个人都想要得到幸福，但是如果（你拥有）一个很糟糕的身体，你的心灵要怎么样健康？怎么样幸福？其实是非常有限的。因此，唯心的论述呢，也有它缺失的地方。如果你觉得心灵健康就健康了，但是放着身体去糟蹋，不去养生的话，那么心灵也难免被拖累。 那么养生以什么方式最好？世上千万种的养生哲学，究竟什么样的方式最简便，现在都市的每一个人都可以做呢？这个也是很重要的。各位仔细看看我们的身体，你会发现有一个机密，什么机密呢？就是，这个人身有一半的肌肉在腿上，这两条腿看起来不大，但是它里面很结实的，里边呢，都是肌肉。还有呢，有一半的骨骼都在腿上，你会说，不会吧，这个腿没几只骨头啊（人身有三百六十多节的骨头，腿没几节啊）。那其实不尽然，因为腿的骨头既大、又粗、又结实。如果你把它们拿来称一称呢，有一半就在腿上。还有人身的经络，一半在腿上；血管，一半在腿上；还有神经网络呢，也有一半在腿上。如果你仔细去分析这些数据的话，你就会发现，如果把这两条腿给管好、给锻炼好，那么它就有足够的力量可以带动另外百分之五十有关肌肉、经络、神经、血液的循环。这是一个很重要的关键。另外，还有医学家发现，只要两条腿锻炼好，这个髋骨（大腿跟臀部交接的地方），把它锻炼好，活动好，那么上半身、下半身的神经网络、还有血液的网路，可以流通的非常好。它才有足够的力量把血液、气打到上半身，跟上半身做一个很好的循环，那这就是一个健康的关键。那么这个时候你可能会想到说，是不是要带我去跑步，跑步是很好，但是现在的人来说，跑步要住在学校附近、公园的附近，对不对？你可能要有一个很好的环境，等等、等等。你会发现，现在的人，住在这种公寓的胶囊房子里面，要实现这样的生活并不容易。再则，你仔细调查一下，住在公园旁边的人，有没有常常去运动？也没有。就比如我中领山来说，看遍我中领山所有的街坊邻居，有谁早上去爬爬山，他甚至有没有爬过中领山，一辈子可能没两次。越接近，越不一定会去做。 那么，什么样的方式最省空间？不必讲环境喔，然后你可以得到很好的锻炼效果，然后跟我们两条腿有很密切的关系。这个方式，就叫做站桩。站桩不是我们今天才提倡，站桩从老祖宗提倡至今，已经有几千年的历史。看起来甚为无趣，两条腿微屈就站在那，手势上有的人是抱个球、有的人手掌是向外，看起来很没生气，而且颇苦的样子。还有功夫学家的站桩是低马，就是大腿跟地面是平行的，意思就是站 90 度，这样的低马就是锻炼功夫用的。然后屁股后面插一炷香，万一你不慎一晃神，就会坐到那个香上面，屁股扎个洞，是一个很好的锻炼方式。古代的人这样锻炼，对身、心都非常好。我们今天提倡的不是低马，我想如果这样提倡，是没有人做啦。提倡的是高马，高马就是说，我们平常人站着，这个大腿跟地面是垂直的，高马的角度呢，大略是膝盖微屈，微屈到什么程度呢，就是你的大腿跟地面大概是呈 15 度到 30 度之间的夹角。当然，你要蹲下去到 45 度，也没有人反对，不过这个我不用提倡，应该很少人会这样蹲。你只要 15 度到 30 度之间就可以了，静静站着不动，左手在上、右手在下，把两个劳宫穴相叠，贴在你的丹田上。丹田大概在脐下三寸左右，一般人讲一寸三分，这个是道听途说的说法，丹田以会发热那一点为准。大概在脐下三寸的位置，就把它贴着，大概就是你双手交叉呈十字的手印，差不多拇指头刚好在你的肚脐，那穴位，大概在三寸左右的位置。有的人问说，为什么要这样呢？道理讲太深呢，也没有必要。反正你手掌贴在这，丹田里面的这个精气很快就会发酵，丹田会微温。等到你丹田微温的时候呢，精气神就会被唤醒，这个时候要养生就显得非常容易。至于用西医、中医怎么去解释这个问题，我想是不必解释，以效验为准。 那么站桩什么时候站呢？一个早上，找个 15 分钟的时间、或半小时的时间，稍微站一下再去上班，你会发现，神采奕奕。有的同学才站一天就说，老师为什么我站完，去上班都打瞌睡。不要以一天为效验啦，起码锻炼个一个礼拜，你会发现生活是完全不同。我为了这个站桩，特别录了一个导引的 CD，导引的 CD 内容大约是 30 分钟，我想有办法站 15 分钟的人，听 CD 站到 30 分钟是没有问题的。我们一半的同学，跟着我们站一两次，都到 30 分钟。第一次听到这个说法的人，你们都会觉得很诧异，有可能吗？我有可能站超过 10 分钟吗？如果没有人带领你，一次站超过 5 分钟都觉得有困难，假如有人带着你、陪着你站，然后听着 CD 站 30 分钟，一次就到的比比皆是，站的满身汗。很畅快的流完汗之后，神采奕奕。那如果你有办法站到一个小时，那就 CD 重播两遍；如果有办法站到一个半小时，那就重播三遍。你舌头这个时候都吐到地上来了，有可能一个半小时吗？这个在我们学员里边比比皆是啦，没什么稀奇的。我们同学自己组织成站桩的宣传团队，到公园里面站桩，我们一站就分三组：一组是 30 分钟的，有同学举牌，30 分钟的站那边；一个小时的站这边；一个半小时的站那边。你会发现，我们的团队去站在 90 分钟的人比比皆是啦。一般的人，可能还要另外举一个牌子，15 分钟的，那他站在那里，适应了再到 30 分钟。 这个有什么好处？古人有一句话说「树老根先枯」，下一句是什么呢？「人老腿先衰」，这是有根据的。各位你仔细看那些长寿的人，都是健步如飞的，你有没有发现这个现象？还有那些到了老年纪的时候，还很健康的人，很爽朗的人，也都是健步如飞。然后那些走路很慢的，虽然现在还没病，其实很多慢性病正在里面酝酿，这是一个我们眼睛一看就能明了的现象。所以要锻炼我们的健康，最首要的工作，就是培本，就是我们的两只脚。那两只脚怎么锻炼呢？你如果锻炼的两只脚都是肌肉，硬邦邦的。那个对于老年人来讲，不太现实，也没有必要。而且过度的训练难免对身体有损伤，运动伤害比比皆是。比如说，我们提倡人多走路，脚踝走坏的也很多，然后有钱的人就去打高尔夫球，高尔夫球最容易受伤的是哪里啊？一打的时候，腰一定要快速旋转一下，最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的地方，常常他们都是这个地方给磨坏了。那你说站桩有没有什么运动伤害？站桩完全没有运动伤害。那你说，我的膝盖，已经不太灵光，能站桩吗？最主要的原因是这样，我们叫你站着，并没有叫你一直去磨损它，也没有一直去摩擦它，都没有，就是按照固定的姿势去站着而已。那到底你的脚要屈到多弯呢？就看你的能耐，看你能够适应到什么程度。一般的人来说，这个是绝无伤害的一个很好的锻炼自己的办法。站桩之后呢，肌肉会稍微结实一点，但是不会真的像那个运动的或爬山的那个肌肉很硬很硬，它不会，其实它维持的很柔软的一个程度啦。很多站桩的、已经站好久的都知道。那像我的话，以前我自己一个人锻炼，一开始从 30 分钟开始，然后站一个小时，然后站一个半小时，我也试过站两个小时。那现在呢，就是闲来无事的时候，我常常写作，都在电脑前面，然后我就把我的键盘垫高，荧幕也垫高，我整天写作呢，就是站桩。膝盖微屈，然后就在那边写作。那除非去上厕所，不然都没有起来。我甚至去拿水喝，我也是微屈的走，矮步走。那这样一天锻炼下来，大概常常站个五个小时是常有的事情。然后你会发现，一开始的时候似乎很累、很渴，过了一段时间，过了一个礼拜之后呢，你就发现是家常便饭的事情，很轻松，然后觉得不站身体浑身不舒服，站起来觉得很好、神清气爽。然后你看到最好的效应在哪里呢？就是走山路的时候，走山路的时候真的是很轻便，疾步如飞，这是一般年轻人不太跟得上的。 我去爬玉山，年轻人也没跟上呀，这一次去爬北插天山，非常轻松。就光光这个轻松，在锻炼的过程里面，会让你的精气神得到很好的长养。因为精气神好了，你才会觉得轻松。你有没有发现，你的生活常常有很多沉重，没走几步路，两只腿跟灌了铅似的。根本还没走三十分钟，呼天抢地的，你有没有发现现在的年轻人，就这一副德行（笑），他人还没老，腿先衰。他的腿一衰，五脏六腑全都开始衰败，这是现代人的现象。五脏六腑在里边很难锻炼，没办法锻炼，那锻炼哪里最快呢？就两只脚，这两只脚管一半（身体）的所有血液循环、骨骼、肌肉、经络，你只要把两只脚锻炼好就行了。那你说，老师啊，我平常没多少时间，那我说你有没有看电视啊？他说有啊，看电视消遣一下嘛。那好，那么以后呢，你就把看电视的时间，电视打开，然后你就站桩，站在电视机前面看。如果连续剧播一个小时，你是不是赚到一个小时，就站了一个小时，这个也是一个很好的方式。还有同学自己会研发很多方式，比如她是家庭主妇，那她炒菜的时候也低马站着，这个是随时随地可以锻炼的。 但是我们如果谈到说养生，各位真的，你只要掌握这个枢机，不需要多久的时间，你就会发现你神采奕奕，整个身体呢变轻松起来。我们这次来跟我们承包讲堂的一些工人，一个模板师傅，有点年纪，他比我大个几岁吧，他说讲师，我怎么看你走路的样子，特别是从后面看，根本不像你这个年岁的人，像个年轻小伙子。我有时在怀疑我是不是猴子投胎的，不怎么安分，很走跳，就是像个年轻小伙子一样，很便利、很灵活。那这个关键在哪里呢？就在两只脚。但如果你有两只脚，走一步路、走两步路，像灌了铅似的，你就再也灵活不起来了，是不是这样呀。当你灵活不起来，你的五脏六腑就跟着全部开始快速的衰败，人啊经过二十岁之后，如果你不想要不断的锻炼自己，你每五年会丧失百分之五的肌肉，每五年会一直丧失，一直丧失。那这个对一个人来说是非常重要的，然后我们想了好多办法怎么来锻炼自己。我想最快捷的方式、最便利的方式就是莫如站桩。 如果你想要把站桩跟修心结合，那就更好。那怎么样更好呢？那就你不要像我在写作的时候，在电脑面前站桩。你也不要像那个家庭主妇在炒菜的时候站桩，也不要看电视的时候站桩，你就专门有一个时间站桩。你的上半身呢，就要跟静坐一样的静谧，你只是把全身的重量，交给两只脚去承担，那它的效果甚至比静坐还要好，原因是静坐就只是静静坐着，但是站桩的时候，两只腿会给你很多功课，带给你很多的气血，很多浮躁的心情不断在你胸中盘旋，这个时候就有一个非常明确的、观照跟锻炼的主轴。怎么样在涌动、动荡的、困苦的情绪下，我还可以悠游自在，这个锻炼就变得对你非常的迫切、切身、有益。所以站桩可以同时兼具很多很多的效果，特别是对于我们禅修的学员来说，它不仅是有静坐的效果，它更有一般运动所不及的很多的好处。你只要有一米平方大小的空间，就静静站着，不妨碍他人的地方，一开始，如果不让人妨碍你这也是最好，时间也不是很长，从 15 分钟、半个小时开始，那么你坚持一段时间，一个礼拜、两个礼拜，你再来检验自己的身心状况，你就会发现有一个很长足的进步，那如果想要更好的进步呢，你可以跟着我们的同学一次站半小时、一个小时，甚至到一个半小时，你就会发现你跟你旁边的同事、朋友或家人的身心状况都不太一样。你会发现他们中午吃完饭后昏昏欲睡，只有你一个人两眼炯炯有神，这个就是人生自此之后就开始不一样。那我希望这个站桩的活动，各位能够持续，带给我们社会更多的健康。 （2023 年 11 月 11 日整理自喜马拉雅音频「黄庭禅助眠养生之站桩好处说不尽」）