不住色 · 一個能幫你戒色的網站

推薦語 你是否是一個戒色新人？每次信心滿滿的開始，灰心喪氣的結束？你是否還無法突破一個星期沒有手淫？請認真學習戒友前輩們的經驗，總結自己的不足，然後從心裏開始戒色，這樣纔會有效果。下面的一篇文章來自於一個戒色前輩，請看一下他對於戒色新手們的幾點忠告。 很多學生黨以及很多新人（戒色沒有超過 30 天的）都經常破戒，往往 10 天以內就會破，爲此很苦惱。我明明努力修心努力看文章了呀？怎麼還是破？然後破得多了，希望信心也慢慢變少，然後破罐子破摔。 其實一切事情皆有方法，你經常犯錯，就應該思考自己是不是哪裏做得不好，方法不對，不要一失敗就想也不想直接再開始了，這樣你下次還是因爲同一個原因破。就像考試失敗總有原因，可你不仔細反思，那下次也許還是考不好。我現在解釋一下新人屢戒屢破的原因。 破戒原因往往是：一、獨處，沒有事幹，在牀上看手機然後破。二、躺在牀上看戒色文，結果看着看着，看無聊了，然後瞎看，又正好在牀上，一翻身就可以壓牀擼管了。 啓示：一、以後週末時一定不要躺牀上看手機。二、生活不夠充實而且每天待在家，獨處易破。看戒色文以及修心是內修，充實生活運動之類是外修。外修比如去圖書館去運動，這些可以有助於前期（戒色天數還沒有突破 30 天的）防止獨處破戒和無聊破戒，獨處破戒無聊破戒是戒色前期最大的困難，因此前期必須要外修，內修也是必須做到。 不可以只做好一個另一個不做。前期外修可以有效轉移擼管慾望，防止獨處破戒，但後期只做好外修忽略內修，然後用不了幾天就破了，如果你還戒不夠 7 天，那你必須做好外修，嚴禁獨處，戒不夠 7 天的基本獨處必破，無聊必破。 切記：內修外修必須都做好，不可輕視任何一個，如果你想達到 30 天，只靠外修還是有可能的，過了 30 天只靠外修就必破！第一個破戒高峯期你就會破，而戒色初期的人外修做不好基本戒不過 5 天，尤其是那些整天宅在家的。 內修外修必須都做好，哪個也不能忽略，忽略任何一個都會破。忽略外修突破不了 30 天，忽略內修但外修做好也許能戒上十天幾十天，但保證戒不過 100 天，因爲只重視外修相當於強戒，強戒必破，所以內修外修都得做好。 下面是我的個人心得： 一、不要鑽牛角尖，不要死摳。 比如你想不通一些戒色上的問題，那就暫時不要想，先看看其他文章。前期戒色新人不要想太多，不要老想着自己這樣做對不對，前期不要管這些，多學習幾篇文章，等幾天再回頭想這些問題你會豁然開朗。 二、戒色文章一定要實踐! 戒色文章一定要總結提煉，然後就是看完一篇文章立刻複習，必須看完一遍就立刻複習一下那篇文章和自己的提煉總結，這樣縷清思路加深印象，下次遇到這種情況能想起來運用，並且爲了實踐，你平時儘量提醒自己，比如看了一篇斷念文章，你看完了提醒自己可以用到平時哪些情況。 看戒色文章的目的就是爲了在實戰中成功，面對魔考不會失敗。所以一定要能用上，不然都白看，知識是用來運用的，不是用來攢着的。 總結一下： 一、學會總結提煉，讓文章變成適合你的東西，然後看完一遍立刻複習一遍這篇文章以及自己的總結提煉加深印象。 二、平時多提醒自己記得運用。 三、不要想以後的事，不要想以後萬一高考失利，萬一戒不了，預測這些沒有任何用，反而會讓你情緒很低落，容易憂傷破戒。不要考慮將來的，做好現在。 四、做筆記的重要性。有時候你會進入戒色倦怠期，看不進去新內容，老師在學校也會說：考前做不進新題，就看看以前的錯題，總結總結。在進入戒色倦怠期也要看看以前的，所以我們必須做筆記，在倦怠期時，每天定量看看以前的筆記，渡過倦怠期，並且不只是倦怠期看筆記本，平時過段時間（一週）也把這周的筆記都看看，因爲回頭再看，理解吸收又多很多。不要盲目做題，回頭看錯題，戒色文也是，溫故而知新。 五、怎麼做筆記：做筆記不要把人家文章都抄下來，這樣浪費時間而且只是抄就容易走神，抄完和沒有抄一樣。 我講講我怎麼做： △ 寫下標題。比如這篇文章講斷念，你就在本上寫下斷念。 △ 做筆記一定要標上順序，1.2.3，不要一段那樣看不清。 △ 每一篇文章的筆記做完後，留下空白，方便以後提煉。 △ 先看一部分內容，看的時侯注重理解、思考，然後看完把你看時的理解寫上去，不要抄原話，用你自己的理解寫上去，這樣印象深而且更能針對你自己。當然如果有些經典的話最好還是抄一下，比如念起即斷這句口訣最好直接抄上去。 △ 看完全文，做好直接與文章有關的筆記後，寫下總結，總結完後想想該怎麼實踐。然後這些都做完，怎麼實踐也想好後，立刻來個複習，複習可以加深記憶。文章看完了也做好筆記並且初步理解好了，但是以後還得看，反覆吸收，以後看的時侯最好提煉，把精髓和自己還沒有掌握好的再提煉出來，以後看提煉的內容。提煉的內容寫在筆記本留下的空白處。 不要嫌這些麻煩，當你反覆做幾次會發現一種趣味，不會煩躁。而且戒色成功=覺悟高+警惕強，做筆記學習戒色文章這種方法是吸收率最高的，而且我把我做筆記的方法都告訴你們了，融合了之前講過的很多方法：總結、提煉、複習、反思。 六、一定要修心，而修心一定要學習傳統文化，很多人剛開始看不進傳統文化的書，那就看看傳統文化的視頻。必須明白孝敬父母，懂得了孝敬父母，正能量就提升很多，修心的一半已經做到了。 （2025 年 3 月 31 日整理自微信公衆號「持戒課堂 365」）

推薦語 你是否因爲多年的邪淫而正在遭受身體、事業等各個方面的不幸？你是否開始覺得你的不幸與邪淫莫名的有一些關係？你是否想過要下定決心戒除邪淫，去過一種有陽光、有未來的生活？下面分享一個戒友的案例，讓我們看看他戒掉邪淫後，得到了什麼？ 也許大家已經對戒邪淫的必要性和它深遠的意義已經有所瞭解了，但是我今天想說的是「驚世駭俗」這四個字，它就體現在一種看似平凡看似正道，但確實是不易做到的事情。如何能戒邪淫？現在我覺得大多數人分爲兩個主體： 第一個就是想一次性的把色根給戒除了，就拼命地戒，就想拼完之後就一勞永逸了，這是一個方面。另一個方面就是，有些師兄覺得自己還小，還有時間，將來路很長，慢慢戒唄！循序漸進地來，這樣一種消極的心理。 因爲我在這個公益的羣裏麪包括日常生活當中，凡是我所見到的，凡是我所勸的人，百分之九十都是這兩類羣體。所以我個人推測雖然說很多人意識到了邪淫的危害，但是絕大多數人沒有正確的方法，正確的心態去面對戒邪淫這一系統性的工程。 所以，根據我對周邊戒邪淫成功人士的觀察，無論是他們下的功夫還是他們所得到的這種福報，都可以稱得上是驚世駭俗的，爲什麼？因爲真正能夠戒邪淫的人實在是太少了。 首先我來講個故事，這是一個正面的例子。這也是我最近見到的一位師兄，他邪淫的時間我想比在座的各位都要長。他是從十二歲開始就邪淫，今年已經三十五歲了，他是在去年的年初在我的勸說之下才開始戒邪淫的，他是怎麼做的呢？ 他說，無論是做什麼事也好，首先就是要持之以恆，我說這個想法很對。第二，幹活用巧勁還能事半功倍，我說你這個說的也對。後來他就按照他自己說的這兩種方法，不斷堅持下去，一直到上個月，他的大福報終於顯現了。怎麼說呢？ 三個方面的福報： 一、好工作 他的工作上，他原來是在一個非常不起眼的一個單位上班，就在上個月，經人介紹進了一家非常知名的國企 —— 中國五礦。這是個非常有前途的單位，而且現在工作狀態非常的好。 二、病好了 他多年的肝病 —— 乙肝，這個病大家都知道是個傳染病，在醫學上對這個病的病根都非常難消除。但是他上個月去體檢，乙肝已經沒有了，大家覺得非常震驚吧。 三、中大獎 這個就是純粹運氣上的問題了，他在上個月的月中的時候，買了張彩票中了多少錢大家猜猜，中了好幾萬，大家說這個福報大不大，可以說是驚世駭俗呀！由原來一個什麼都不是的人轉變成現在這個樣子。讓人覺得非常羨慕，難以釋懷，這個事情全都在他身上顯現出來了。 戒邪淫方法： 一、持之以恆 他說首先還是那句話，我不想說是拼一天算一天，今天沒有我很慶幸，我就等明天，我首先就不抱這樣的心態，我抱的是一個什麼心態呢？我抱的是，我今年沒有，明年會怎麼樣。他首先抱的是這種心態（按照天數來算他戒了五百三十天左右了）。 他不是一天混一天的心態，而是把自己的心無限放大，一年過一年。等到過了一年的時候他說我根本就想不起來戒色了。這個首先要從心態上做一個調整。 二、合理的規劃 對於戒色，他有一個非常合理的規劃，這個規劃首先要讓他存在一種緊迫感，不能說是認爲自己才三十多歲，還有好幾十年活頭呢，其實這麼想不對，如果要是抱這種想法的話估計四十歲都過不去，因爲身體消耗太厲害了。他就一句話，一萬年太久。只爭朝夕。 就抱着逼自己的這樣一種心態，覺得不能在這樣下去了。他到底是爲了什麼？其實他什麼都不爲，就爲了自己能夠好好活下去，自己能夠不讓自己的父母丟臉，他就抱着這樣一種想法。所以他跟我說，每當他起淫念的時候，他就會告訴自己，這不行啊！這是要下地獄的事啊！這是一個想法。 三、孝養父母 還有一個想法是，我這麼做就太對不起父母了。他沒有說對不起自己。他第一點是敬畏，第二點是對父母的尊敬。長期抱着這種心態所以他的淫念就慢慢地沒有了。所以說他既沒有采用第一種心態，也沒有采用消極的心態。而是採用一種憤發的，內心時刻充滿正能量，內心時刻警覺的心態。 對待父母方面，我來羣兩年了，我就在羣裏面偶爾會發現有些師兄對父母抱怨，責怪父母沒有給自己創造一個良好的家庭氛圍。其實，他只看到現在的情況，而沒有從根本上去反思這到底是因爲什麼。 其實不管說是自己前世如何，今生碰到什麼樣的機緣而邪淫，無論怎樣，根本問題還是自己。其實無論自己身上發生任何問題，無論自己有怎麼樣的境遇和遭遇，無論自己有什麼樣的習氣，都是自己的問題。 所以我這位師兄讓我非常敬佩的一點就是他始終抱有這樣的心態，無論自己的家裏人怎樣，他首先從自己的身上找問題，從來不去責備，從來不在內心裏產生怨恨。 慢慢地，現在他的家庭非常和諧，這就是心法的力量。可以說他從原來最邪淫的人變成了一個真正能戒色而且讓所有人看見都非常驚世駭俗的人，這就是一個非常正面的例子。 爲什麼說，戒邪淫是驚世駭俗呢？我還是那句話，能夠真正戒色的人也實在太少了。 所有的福報都不積聚在你的身上的話，那會積在誰的身上呢？所以說這「驚世駭俗」這四個字就應該這樣解釋。這是我講的一個我現實中遇到的例子。 「大難不死，必有後福！」 大難怎麼來的，大難就是以前大惡因，遇緣結成了惡果。在大惡業現前不被打倒，還能活下來，一定有大後福。大惡業消除了，福報自然就順利顯現了，很多人積累福報，生活中福果顯現不明顯，就是有大惡業障礙住了。重重的烏雲飄走後，太陽光明就照耀進來了。 曾經犯有嚴重邪淫惡業的人，如果順利戒除，並且在之後經歷一段時間苦難，如果能不被打倒，熬的住挺得住，順利突出重圍，一定有大善業爲基礎。苦報報完消除後，之後的生活反而比一般普通人更具福報。因爲雖然一般人沒有那麼大的惡業，同樣也少有那麼大的善業。 犯過重邪淫業的人，只要熬過最苦的一段時間，順利平穩度過，接下來一定會有極大的福報顯現。還在邪淫惡報苦難中的朋友們，堅持持戒修福，熬過去就好了！如果能順利走出去，你就是這個世界的大福星！ （2025 年 3 月 30 日整理自微信公衆號「持戒課堂 365」）

推薦語 你是否在帶着怨恨生活？你是否在帶着情緒呼吸？這些都是你的包袱。如果你能放下怨恨，那些糾纏與不順就會離你而去，如果你不能放下怨恨，那麼你會永遠活在痛苦中。下面請看一位老師的分享，讓我們試着放下包袱，放下怨恨，輕裝生活。 根據生命能量的運行法則，懷揣仇怨會大大消耗你的能量。 試想一下，你和某人吵了一架，最後又不了了之。 你和他分開了，但卻無法釋懷。 問題在心中越變越大，越變越大，那種糾結最終佔據和消耗了你很多生命能量。 在現代科學界，稱這種事件爲「吸引場」，內心情緒能量越多，吸引場也就越強大。 一、爲過去的事花費能量越多，留給現在的能量就越少 心理數理研究院的人發現，持續表達的消極情緒會緊緊纏繞於你的 DNA 之上，並且妨礙精神以及物理能力。 你向宇宙發射出去的消極能量，只會招致能與之共振共存的同類能量。 簡而言之，在你扮演受害者，或者對他人大發雷霆時，真正受到傷害的是誰呢？ 一場吵架或是誤會就如同一個十五磅重的啞鈴，想象一下，帶着這個啞鈴在你口袋中去上班。 你努力想視而不見，卻無法如願。 在過道走路的時候，它把牆壁撞得叮噹作響； 坐下的時候，它狠狠砸在了椅子上； 你起身，又感到它在拖拽你的襯衫和褲子。 只要它在你口袋裏，你就不可能忽略這個隨行的啞鈴。 它消耗能量，同時吸引着你的注意。 我們之中還是要有一些人需要把那個啞鈴拿出口袋的，不是嗎？你是不是呢？ 如果你和某人的關係破裂了，即使你認爲自己是對的，也向他道歉吧。 爲了自己好，釋放那些能量，原諒他人吧。 有一種誤解，認爲原諒他人，是你給予他人的禮物。 其實，那是你給自己的禮物，是燃燒了能量之後，所獲得的自由。 不願意原諒他人，恰如自己吞下毒藥，卻指望着別人受死。 因爲，爲了自己的利益，無論如何都原諒別人吧，那並非純粹爲別人着想，而是爲了把你從自己所設的陷阱中解救出來。 原諒他們可以發生在一轉念之間，是對放棄過去的恩恩怨怨的一種承諾。 真正的原諒，就是能夠在內心以及腦海中說出：「謝謝你給了我這段經歷」，這樣的話。 如果你已經無法和那個人直接交流，那就送出自己的祈禱振動，寫出原諒之信吧。 不管他是否能夠收到，不管你是否有他的地址，這麼做會讓你獲得其他行爲無法獲得的自由。 如果你認爲自己生活中出現的問題，是由外界的事物引起的，那麼這種想法本身就是個錯誤，因爲，你是在放棄自己的能量。 你可能會說：都怪我的丈夫，都怪我的妻子，都怪我的老闆，都怪我現在所處的環境，都怪我的工資，都怪我的政府。 這種說辭無邊無際，一般人都不願意選擇完全承擔責任。 很多時候，大家都選擇相對比較好走的路，都選擇扮演受害者，責備自己以外的人和物總是會更讓人感覺很舒服。 可惜從長遠來看，扮演受害者只是在減少你的能量，讓你在這個世界無所立足。記住，「關注」就意味着「喜歡」。 你扮演受害者時，其實就是在培養受害者能量，而根據吸引力法則，宇宙也會讓你獲得更多的機會成爲受害者。 生活中事情的意義全部都是你賦予給它的，那麼你在生活中的體驗也就與外物無關了。 而是取決於你的內心體驗，取決於你如何賦予外部事物的意義，完全看你如何給自己解釋。 這是更深層次的一種責任。 主動承擔責任需要勇氣，要爲發生在自己身邊的事負起責任也需要勇氣。 讓我們把責任的標杆抬高一下，讓我們爲生活中每一件事都完全負起責任吧。 是的，你沒讀錯，每一件事，即使那件事不是你的過錯。 因爲，到現在，你已經明白了，生活中是否犯過錯並不重要，重要的是結果。 當你能夠承擔起全部責任時，就能收穫好的結果。 只有對生活中每一件事負起責任，才能承擔起改變的責任。 我們之所以對舊愛不能釋懷，之所以自怨自艾，部分原因，或許是因爲在分手或者悲劇發生後，我們常常不能重拾自己的身份與和諧。 而是陷入了消極的能量之中無法自拔，將注意力集中在他人身上，白白將自己的能量給了那些人。 所有的心思和精力，都放在了過去，同時你個人的能量也就源源不斷地被送回到了過去。 很顯然，你爲過去的事花費越多的能量，留給你現在生活、創造、行動所用的能量就會相應減少。 二、重構自己的歷史，修復分裂的能量 根據愛因斯坦的理論，時間只是一種錯覺。 過去，現在，將來，都同時在現時發生。你可以將能量發射給受到傷害時的自己。 回想一下過去，有哪些事情你真心的希望它們不要發生呢？ 是你父親拋棄你的家庭，還是你一生摯愛離你而去，或者是你經歷了嚴重的災難？ 不管是什麼事，如果它們令你覺得自己的靈魂和能量分裂了，就嘗試一下重構自己歷史的方法自我修復。 回到當時的思想中，審視那個場景，想象一下那些事情畫面，感受當時的感受。 然後讓現在的你對過去的你去做那些當時沒有人做的事。 可能是握緊自己的雙手，擁抱自己，或者用力搖晃自己，說一些讓自己有自信的話等。 回想最讓你心碎的分手，讓那個人說： 我只是沒有準備好，分手和你沒關係，會有更好的人來愛你，我不是你生命中的那個人。 謝謝你曾經愛過我，陪我走過這一段旅程。 你並非在重寫歷史，你是在重構歷史。 重構歷史的目的就是改變今天。 量子物理學告訴我們，每一個帶着負電的電子，必有與之匹配的正電子。 用我們外行的話說就是，如果一件事看上去極壞的話，那麼一定在其中也有一些極好的東西。 一定會有！這是科學定律。 萬物本無好壞，是我們置於其上的價值觀傷害了自己。...

推薦語 你是否正在經歷多年邪淫帶來的惡果？你是否還認爲邪淫無害？你是否還想繼續邪淫而讓身體帶來更大的傷害？你看過戒友們的戒色文章嗎？他們中有的人爲什麼就可以以雷霆之勢將邪淫戰勝？而你卻只願做一個失敗者？下面請看一位小兄弟的分享，看看他爲何能將邪淫斬於馬下？ 兩年前，我下定決心戒色。從那一刻起，生命便註定將經歷一場浴火重生的涅盤！ 時光如白駒過隙般一剎而過，今年，剛剛大學畢業的我已經走上了工作崗位，在一個待遇很好的單位上班，工作也不是很累。 八年的惡習給身體留下的病痛，經過兩年多的恢復，已經所剩無幾。 現在的我神清氣爽，清心自在，陽光自信，心中坦蕩，好運時刻與我相伴，對未來充滿信心和希望。回顧過去，八年的重度惡習史再一次從封藏的回憶中打開…… 我 12 歲的時候一個損友送來的不良影片讓我染上了惡習，並且一步步滑入色情的魔沼。那時我剛上初中，每天一回家只要父母不在，就會打開電腦放碟，幾乎天天重複惡習。 很快，惡果出現了，發現注意力無法集中，學習越來越喫力。 直到一天早晨醒來，忽覺兩腰一陣陣鑽心地疼，猶如無數小蟲在一口一口吞噬着腎。我不敢驚動父母，只好強忍，不知過了多久纔不疼了。 從那以後，就開始想要戒惡習了。但要命的是，當時發的健康教育課本上居然說惡習是一種健康的行爲。在那個年齡，我們對課本上的話就像對待聖旨一樣深信不疑，這下我惡習有了自欺欺人的藉口。 憑藉着小聰明考上了高中，同一年家裏裝了寬帶，上網更方便了。記得當時還專門到網上查了一下惡習是否有害，結果大部分而且很知名的網站都說惡習無害，有的甚至說惡習對男人有好處。 當然也有少部分網站說惡習有害，但是我那時寧可信其無害甚至有益，也不信其有害。惡習那時已經成癮，由於上網方便，平時只要父母不在家，就上黃網，無所顧忌地重複惡習，不僅天天如此，而且常常一天數次，最多一天 5 次。 果報迅速降臨到我身上，無節制的惡習、意淫讓我染上了神經衰弱，總是覺得大腦裏有一條神經很疲憊但又很亢奮，就像一條毛毛蟲在裏面爬，根本無法抑制。 即使很累也睡不着，學什麼都學不進去，幹什麼事都走神。 成績一落千丈，從班裏的第 8 名滑到 58 名。 處處被人看不起，被譏笑，性格變得自卑孤僻、敏感古怪。無論和誰說話，說完 3 句後就不知道該聊什麼。 很多本該成爲朋友的人沒能成爲朋友。人也越來越倒黴，老師常看我不順眼，當衆給我難堪，小測驗常常因考倒數第一被請到講臺罰站。 惡果沒有到此爲止，而是更多地接踵而來：頭疼、大腦昏漲、耳鳴、腰疼、排尿困難、手腳冰涼等等。心裏更爲陰暗，意淫在大腦裏全天運行。看到生活中任何一個人和物，都會往色情聯想。 我迷茫、疑惑，爲什麼課本、大型網站都說惡習無害，而我的身體卻一天比一天差？（兄弟們，千萬不要相信什麼惡習無害，這是誤國誤人的大謊言！） 殘酷的現實，老師同學的藐視加劇，我終於明白，惡習有害無益，一定要戒！一定要爭氣，不能讓那些瞧不起我的人看我的笑話！ 距高考不到一年，硬是二百多天沒惡習，那時，精神已經被惡習和色情破壞，上課根本聽不進去。我只好在課下重新自學課上講的內容，付出了一個學生所能付出的一切艱辛，發憤圖強！ 終於在高考時如有神助，平時模擬連二本線都夠不着的我，高考一下子高出一本線三十多分，進入一所重點大學。大學裏，不良影片橫行，在那種環境下，我鬆懈了，又開始瘋狂惡習。 身體一下子被打回了原形，神經衰弱越來越嚴重，性格越來越軟弱、膽小。還迷上了血腥暴力的電腦遊戲，嗔恨殺心極重，心裏越來越陰暗、自卑。甚至有喜歡的女生倒追，我都沒有勇氣接受。 惡習帶來的身體不適讓我懷疑自己的能力有問題，這一切成了壓在心中的漫天陰雲。 不幸中的萬幸，一次在網上搜不良影片時找到了戒色網站，戒色前輩們擲地有聲的怒吼，猶如一道道閃電，劈開壓抑在內心的黑雲。 質樸、關懷的告誡，彷彿一股清泉，沖刷走了內心的污穢；睿智的忠告，如一縷陽光，讓希望在心中萌芽；成功的事蹟，是黑夜裏高懸的啓明星，爲我的戒色之路指引了一條通天大道！ 從那時起，我遠離了一切色情，努力鍛鍊身體學習知識。 在戒色前輩的鼓勵和指導下，認真學習了《了凡四訓》，明白了改變命運的真諦。 開始精進，讀善書、行善事。一顆心如果遠離了色情，就會越來越充滿陽光。 我開始主動幫助身邊有困難的人，廣結善緣。更重要的是，還按照《弟子規》的標準要求自己，孝敬父母，嚴於律己，主動承擔各種家務。 說來慚愧，以前我什麼家務都不幹的，還老頂撞父母，不孝啊！看到同學朋友看不良影片、惡習、同居，我就積極勸說他們不要這樣，並陳述其危害。 慢慢地，我發現簡單、善良、純真的生活是多麼美好，無愧於天地，心生歡喜，全身上下充盈着正氣、喜氣。周圍人對我的態度也發生了很大的變化，友善代替了防範、寬容代替了憤怒、鼓勵代替了譏諷，人緣越來越好。 不僅身體一天比一天好，頭腦的那股靈性恢復得越來越多。小時候的音樂天賦回來了，鋼琴很快過了八級，甚至有時還能創作些小曲子自娛自樂。 直到今年畢業，開始找工作。正在爲工作的事發愁時，身邊很多朋友跳出來爲我幫忙，一下子就聯繫到好幾家待遇不錯的工作單位，並且都願意要我。 在這個大學生不好找工作的環境下，我竟如此幸運地一下有了這麼多選擇。 說實話，我既不聰明，能力也不突出，能有如此的好運，只有自己清楚這是戒色的福報。戒友們，只要努力戒除，就會發現自己人生的方方面面都會逐漸向好的方向轉變！ （2025 年 3 月 30 日整理自微信公衆號「女子戒色吧」）

推薦語 深陷邪淫惡習的你是否想象過沒有邪淫的日子是什麼樣子的？天空是否會變得清澈而明亮？世界是否會變得清新而溫暖？邪淫帶給你的是一個病病殃殃的身體和陰鬱幽暗的心靈，而戒除邪淫帶給你的卻是一次新生。從現在開始，立下一個志向吧！先定它一個小目標，戒色一百天。 「寵辱不驚，坐看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外雲捲雲舒。」我忽然想起高考一個星期前，望着藍天上流雲翻滾，與落日成輝，讓我百感交集。 戒色究竟帶給了我什麼好處？夢想天空從未有黑暗，夢想天空分外藍。 所以後來新的 130 天裏發生了什麼呢？ 回想起暗夜裏狹長的通道，我鼓起勇氣與那位前輩分享了自己的經歷，兩個人並不溫和地走進良夜，肩上是風，頭頂是廣闊的星羣。互相鼓勵，砥礪前行。 回想起黑暗中拍遍的橫欄，分享自己心裏的無邊恐怖，痛不欲生，他爲我指引方向，助我一葦以航。 回想起當初問他是否因他人嘲笑而退縮，他堅定的眼神與決心，我想到外國戒色組織的種種宣傳，懊惱自己的膽小，生髮出一種雖不能至、心嚮往之的感慨。 回想起自己最後時刻忽然對我態度轉變的貴人，不斷從無到有，提攜鼓舞我，將我從泥濘中連根拔起，努力修正人生的航道，爲夢想起航再拼搏最後一把。 回想起自己對家人態度的轉變，明白了關心父母，與他們交流內心的想法，似乎突然明白了家人陪伴的意義…… 這難道全是戒色帶來的嗎？是又不盡然。 誠然，戒色給了我一切安好的天時與地利。然而，從內心深處改變自我，從靈魂深處體味世間萬物的美好，是我自身觀念的轉變。對他人坦誠相待，友好相處，是我自身心態的淨化。 從新的角度看待問題，用另一種態度對待世界，是我靈魂的昇華，戒色是根基，但一個全新自我的塑就，仍需要戒色後的不斷努力。 我漸漸克服了抑鬱、社恐與臆想，讓自己向新的方向前行，我學會了欣賞天邊的雲彩，讚歎晚間的月亮，命運交互間，似乎與五年前數星星的小小人兒相遇。 他問我：用五年歲月戒色值得嗎？ 我說：此生無悔！ 戒色 270 天后，我戒色的心態可以說改變了一個層次，開始思考一些形而上的問題，比如我戒色的目的到底意義何在，這個在後記中我會提到，但我現在想探討應該怎樣選擇新的生活方式。 一、從傳統文化中汲取營養 其實這句話是一句很空泛的話，似乎人人都懂卻又無人去踐行。回想我當初，從小被強迫背下《弟子規》或者《三字經》，《大學》、《論語》，背是背下來了一部分，心裏卻沒有體會到背後的含義，所以等於白背。 我如今說這句話，並不是因爲在當今文化自信的薰陶下寫了一年作文得出的感受，而是真真切切明白了古人的智慧。 當我精神上苦悶時，我從《菜根譚》中似乎豁然開朗，守得雲開見月明。當我看傳習錄時，恍惚間從「你未看此花時，此花與汝同歸於寂，你看此花時，此花顏色一時明白起來」中隱約體會到修行與量子力學間遙遠的相似性，而這又是其迷人之處。 當我對戰爭感興趣時，又能從孫子兵法的「其疾如風，其徐如林，侵掠如火，不動如山，難知如陰，動如雷震」中獲得靈感。所以怎樣才能從傳統文化中汲取營養？ 我不是國學大師，僅僅是一個理科學生，但我認爲，要從傳統文化中汲取靈感，需要將古人的一言一行落實到今人的一言一行中。 在現代社會中發掘古人的行事方式與處世智慧，從而在共振中打通並繼承文化血脈，才能真正體會到傳統文化的價值。 二、學會爲人處世之道 我承認我之前人際關係處理得不好，在我最黑暗的時期常常獨來獨往，還有社恐、抑鬱加上臆想等諸多症狀。當我無意間看到我以前評價人緣好的時候，心裏一陣唏噓，這些症狀，是在我戒色約半年後慢慢好轉的。 但我要強調的是，更重要的是自己心態的調整，機會是留給有準備的人的。就算你若盛開，蝴蝶自來，你自身長時間的自閉絕對會影響他人對你的態度。 當時確實有貴人來到我身邊，從裏到外提攜我，時間點就在我發完第一篇文章後，讓我感到很殊勝。但是，如果你連話都講不出來，兩個人在路上難道只走嗎？ 別人不無聊我還無聊了，我當時想講話但是不知道講什麼，這種感覺很煎熬，然後就脖子發熱，前言不搭後語，這種感覺很糟心。 所以，我將調整的方法分享出來，希望對大家有幫助吧。 我覺得我是一個內斂的人，我從小就善於察言觀色，別人是不是認真在聽我說話，我一眼就能看出來。於是，當我明白別人對我說的東西不感興趣時，我會退縮，所以我第一要說的是敢於表達自己，事實上，如果別人真心想和你交流，他們會努力地找到迴應你話的辦法。 當然，敢於表達不等於過度顯示，譁衆取寵並不可取。同樣，過度表達會讓別人感受到一種強勢，這就叫不留給他人講話的空間，也不可取。 第二是對他人友好一點，這一點其實挺重要，郭子儀就是一個很好的例子，權傾天下而朝不忌，功高震主而主不疑，說白了就是不要得罪人，你一臉衰相，看到別人就像別人欠你錢那樣，氣量小的人就對你有意見了。 其實就是事事順着理走，該怎麼樣就怎麼樣，不要跟別人逆着來，反面例子嘛，應該就是《局外人》的默爾索了，莫名其妙搭上條命。 三、戒色的技巧與覺悟 與其說前兩點是修德，是戰略。那麼這一點就是實際技巧，是戰術。好吧，可能打了個不恰當的比方。但是我想說明的是，兩點都很重要。 1、時刻警惕 說實話前幾天我剛剛經歷了一次危機，當然這和我暑假放鬆也有關係，所有過去的種種，在腦海裏翻江倒海。出人意料的是，當我斷掉其的那一刻，我感到了一種輕鬆，因爲我認清了危害的本質，不再迷戀虛妄的快感，斷掉它就是順利過關。 有的人說覺察到了卻斷不掉，那是斷力不行，和貪戀也有關係。我突然發現一定要克服貪戀，否則實戰時會猶豫不決，關鍵是看你能不能對治貪戀，做到念起即斷，抑或是放任自流，瘋狂破戒。 2、建立戒色的一套體系 戒色一定要記筆記嗎？這個問題其實不應該談，昨天看到了一個人記的厚厚一本戒色筆記，字還寫得挺好，看得我慚愧不已，我的戒色筆記只有一張紙，這與我不記日記的原因是一樣的，怕被家人發現。 我認爲，關鍵是要建立一個完整的知識體系，存在腦海中，如同一張網散落開來，有時你會發現，關鍵的時候能救自己的還是這一套建立的東西。 在這裏我向大家推薦一種記憶方法，圖像記憶。我後期學習基本靠它記憶英語單詞和默寫，單獨的記字母對我來說已經沒有用了，腦力太虛了，這個訓練方法其實也沒有那麼麻煩，就是在腦海中四則運算就好了，一位開始，兩位到三位，不進位到進位，也可以試試讀音記憶，至於記憶宮殿，試過但不好用，也太費時間，所以最後放棄了，有時間以後會再詳細寫寫。 3、適當運動 高考最後一百天其實過得挺煎熬的，儘管人際關係有了改善，學習上進步卻真心很慢，我記得我在一張我一臉茫然不知所措的物理試卷上用正楷寫下「黑雲壓城城欲摧，山雨欲來風滿樓」。 不同的兩句詩連在一起似乎相映成趣，一切都似乎顯得那麼無助，這個時候我會下樓跑幾圈，我也不知道是心理暗示還是怎麼，跑完後抑鬱感會降下去許多，看到有文章寫慢跑可以促進多巴胺的釋放，我沒有查證過，不知是真是假，但是希望大家試試。 四、遺精的控制 這個問題很有趣，因爲在五月份的時候，我又開始頻遺，那真的是懷疑人生，好不容易出來的月牙又沒有了，精神又萎靡了，頭又開始疼了。 早上一醒，就是一種想罵人的感覺。後來真的是痛定思痛，回想原因，記錄時間，制定計劃。 第一，嚴控念頭，一天到晚不敢幻想一次；第二，飲食控制，辣子碰都不碰；第三，早起，六點準時起牀，11 點前準時睡覺。這個是自己琢磨出來的，因爲通過記錄時間，發現遺精的時間大概在 5 點半到 6 點半之間，有上網查了一下，發現別人都說晨起昇陽，於是就這樣做了。效果還真挺好。 但是我高考那天還是沒有完全恢復好，腦力不夠用，考完理綜後下午考英語用力過猛，冥思苦想，頭痛發作出來，留下了一點小遺憾吧，不過還挺好，總的來說比較順利也就心滿意足了。 後記： 在當今社會環境下，獨自守住孤獨的月光固然幾乎不可能，但是仍可以不去撿起地上的六便士。 當斯特里克蘭德獨自奔赴南太平洋的孤島，在那一刻他就是自己的王；當聖地亞哥拖着大馬林魚的骨架回到海岸時，他戰勝了自己。 說實話，我當初之所以下定決心戒色是因爲身體狀況真的跟不上了，我確實迷戀快感，身體虛得一塌糊塗，但當我戒色近 450 天時，我漸漸地學會改掉自己身上的一些壞毛病。 羅曼羅蘭說過，世上只有一種英雄主義，那就是看清事實的真相後依然熱愛生活。所以，戒色目前對於我的目的到底是什麼？ 我想，戒色給了我一種新的方式看待生活，增強了我抗壓的能力，提升了我對世界的熱愛，戒色讓我放平身段，冷靜頭腦，正確地認識自己，不再去嘲諷他人。...

推薦語 睡眠與人的身心健康有很大的關係，保持良好的睡眠是你工作、學習的基礎。你的睡眠好嗎？你有沒有良好的作息習慣？你是否想擁有健康的體魄？如果想的話，不妨先從「睡好覺」開始！下面的文章摘錄自一位老師，讓我們跟着他看一下睡眠對於我們的重要性。 聽過這樣一句話，說得特別有道理：一個人晚年身體上所有的不幸，從中年就開始顯現了。細細想來，確實如此。 人在年輕時爲了打拼生活、事業埋下的一些不良習慣，往往在中年以後就開始爆發。不僅身體機能有所下降，也讓多種疾病有了可乘之機。 養生，也就成了中年人的頭等大事。但對於中年人來說，什麼纔是最好的養生之道呢？中醫學裏有句話說，「藥補不如食補，食補不如覺補。」 睡眠佔據人一生三分之一時間，是身體用來自我修復的黃金時段。可以說，一個人的睡眠質量，決定他的生命質量。所以，好好睡覺，就是中年人最惜命的養生方式。 一、睡眠不足，真的會要命 這幾天，一則「36 歲女子直播一夜後猝死」的新聞，讓不少網友唏噓不已。河南一位 36 歲的女子，在直播一夜後暈倒在廁所。等到被家人發現後送到醫院，已經來不及了，醫生的診斷是勞累過度猝死。據家屬介紹，女子之前一直在做主播，經常熬夜直播。沒想到，意外就這樣發生了，年輕的生命就這樣瞬間被定格了，留下一雙可憐的兒女。 日出而作，日落而息，原本是大自然賦予人類最古老的生存智慧。但在這個快節奏的時代裏，多少人迫於生活壓力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主動晚睡。 根據《2024 中國居民睡眠健康白皮書》顯示：我國居民平均睡眠時長是 6.75 個小時，平均入睡時間是 00:01。然而長期晚睡、熬夜，睡眠不足，隨之而來的便是身體上的千般病竈。 醫學專家李信達在著作《救命睡眠》曾談到：現代人很熟悉的抑鬱症、肥胖、頭痛、痛風與中風等慢性病症狀，原因多與內分泌嚴重失調有關。 深層睡眠正是大腦在分泌各種激素，調節各種內分泌、代謝的時段，深層睡眠不夠的人，身體很難不出問題。如果看完上面的新聞，再聽到這樣的老生常談的呼籲，還不能引起大家的重視。 那我們再來看一組更加沉重而具體的數據。日本廣島大學曾經研究了近 1.3 萬人的睡眠情況，最後得到詳細結論：睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍；夜裏總醒的人患缺血性心臟病的幾率高 99%；入睡時間超過 30 分鐘的人中風風險高 48%；睡眠不足 6 小時的人突發心臟病的風險高 24%…… 我們總說，睡眠不足，真的會要命。這不是一句恐嚇，而是事實就是如此。 二、你的睡眠質量，決定你的生活質量 李開復在 52 歲生日來臨前，對外宣佈自己患上了淋巴癌。而他之所以患病的一個很大原因就是，長期睡眠不足。他在《我修的死亡學分》裏寫道：大家只看到了我對職場生涯的拼命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上喫安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。 作爲一個頂級企業家，他每天的睡眠時間只有四到五個小時，工作負荷非常之大。常常深夜還在回覆郵件，因此還被同事稱爲「鐵人」。但世界上哪有誰是真正的鐵人，所有透支身體的行爲總有一天會帶來反噬。到頭來，前半生用命掙錢，後半生用錢救命。最後錢沒少花，痛也沒少受，得不償失。 那辛苦努力的意義何在？生活的質量又何在？可惜，人只有真的面對生死關頭，纔會醒悟，其實活着本身，就是生命最大的意義。李開復也無比後悔，從那以後，他一改往日錯誤的生活習慣，聽從醫生的建議：「喫好、喝好、睡好、放鬆好。」而經過調整健康的生活作息，再加上積極治療，身體才慢慢好轉起來。 這些年，隨着年紀漸長，我也越發能體會到，好好睡覺對一個人來說，到底有多重要？年輕時偶然有幾天沒睡好，我們補個兩三天，身體就可以去調整和修復它。可當上了年紀以後，隨着身體免疫功能、激素水平等各項機能下降，熬夜對身體帶來的損傷已經是不可逆。最常見的，就是注意力渙散，做什麼事情都反應慢一拍。忘性也越來越大，經常做着做着就忘記下一秒忘記自己打算幹什麼。可以說，你的睡眠質量，其實決定你的生活質量。 擁有好的睡眠，纔有享受幸福生活的底氣和資本。 三、好好睡覺，能解決生活 80% 以上的問題 也可以理解，對於中年人來說，上有老下有小，生活壓力撲面而來。晚上睡不好，入睡難是常態，總是在焦慮着某些生活中的難題。但正如《救命睡眠》裏談到的：如果真的那麼在意成功，就不該犧牲睡眠，睡得好自然就能幫助你改善健康，思慮清晰、情緒平穩，做好的決策。 好的睡眠，不僅對我們的身體起到關鍵作用，能緩解生活帶來的健康壓力，對我們的工作狀態，其實也能起到事半功倍的效果。那在中年這個階段，我們該如何調整自己的睡眠，甚至提高我們的睡眠質量？方法其實也很簡單。 保持良好的心態 白天的時間裏我們難免會遇到各種煩心事，但如果睡前還帶着思慮，又怎麼談得上睡一個好覺呢。所以想要更快入睡，擁有更高質量的睡眠，第一個核心在於保持輕鬆。睡前拋開雜念，泡個腳，看會書，帶着好心情入睡。借用前幾年很流行的一句雞湯，睡前原諒一切，醒來便是新生。 睡前半小時放下手機 睡前忍不住玩會手機是現代人的通病。但長期以往，會干擾身體原本的晝夜節律，讓大腦處於興奮狀態，延長原本的睡意。所以別再被手機誘惑了，上牀就放下手機，哪怕睡不着也可以閉上眼睛什麼都不做。放鬆心情，靜靜冥想，讓自己慢慢養成戒掉手機的習慣。 改善睡眠環境 這一點看似很簡單，但其實卻常被大家所忽略。比如使用遮光效果好的窗簾或眼罩，選擇適合自己的枕頭、牀墊，睡眠比較淺的人還可以準備耳塞等等。不要小看這些細節，一個舒適的睡眠環境能迅速幫我們找到入睡的感覺，提升睡眠的幸福感。 四、好好休息，好好愛自己 莎士比亞曾經說過：一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。 良好規律的睡眠，不僅是我們代謝身體廢物和垃圾，舒展身心的最好方式，同時也是我們面對困難最堅實的後盾。因爲在人生這場馬拉松裏，能睡得好，笑到最後的人才是最大的贏家。 所以從今晚起，讓我們開始重視自己的睡眠，把睡覺當成人生的頭等大事去管理。好好休息，好好愛自己。願我們每天都能睡一個好覺。 （2025 年 3 月 16 日摘錄自微信公衆號「慈懷書院」）