養生之道

推薦語 春季是養肝的好季節，現在春暖花開，讓我們帶上笑容，去戶外看看那些綠樹與紅花，感受大自然的生機勃勃，舒暢一天的心情。下面分享一篇中醫老師的文章，讓我們看看春天運動能給我們帶來什麼好處以及需要的注意事項。 春天是一個欣欣向榮的季節，氣溫轉暖，萬物生長，自然界的一切都充滿了生機。 在中醫看來，冬季強調靜養，但春季相反，應動養。春天就要多出去玩，有助調養氣血，讓人體的肝氣如同春天的樹木一樣條達舒暢。 一、春天就要多出去玩 《黃帝內經》中說「人應與土地之氣相融，順應四時規律」，從而獲得天地萬物滋養。 1、充足陽氣 我們身體裏需要三種氣，一種是先天之氣，來自於父母；一種是水谷之氣，來自於食物。還有一種是清氣，則來於大自然。 大自然就是天然的綠色氧吧，清新空氣能夠滋養我們的心肺，使我們體內的陽氣得到增加，從而提高免疫力。 另外，中醫上把曬太陽也稱作「天灸」，戶外踏青曬太陽時，可以藉助陽光的能量充足我們體內的陽氣，把體內的寒溼往外排，皮膚也會變好。 2、養肝明目 中醫認爲，一年四季中，春天屬木，對應人體的肝。肝藏血，主疏泄，喜條達，惡憋悶。 「青色入肝」，戶外公園裏綠樹成蔭，滿眼綠色，多看綠色植物有助於保護視力。 3、守護靈性 長期待在家裏、辦公室裏，能量是不流通的，人就會失去活力，長此以往，很容易身心瘀滯，失去靈性。 就像李辛老師說的，天地之間的自然能量是大補，它遠遠超過什麼鹿茸啊、人蔘啊、幾萬塊的野山參。 現在我們每天接受來自外界各種煩雜的信息，人很容易煩躁、不安、頭暈，繼而感覺喪喪的。 多去山上、湖邊、公園這種沒有天花板的地方走一走，多親近自然，聽聽鳥語，聞聞花香，慢慢的，你會找到你本來的那個相對放鬆、安靜、清晰、自然的狀態在哪裏。 4、疏肝解鬱 清代醫學家吳尚先說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」 肝主疏泄，與情緒調節密切相關。在自然環境中放鬆身心，可以有效緩解因肝氣鬱結引起的情緒問題，使人心情愉悅。 5、健脾養氣血 氣血不足者往往容易疲憊，不愛運動，不愛出門，就想坐着或躺着不動，但這個習慣容易陷入惡性循環。 俗話說「流水不腐，戶樞不蠹」，動一動，氣血才能「跑」起來。 戶外活動能夠增強脾胃功能，促進食物的消化吸收。脾爲後天之本，健脾則身體能夠得到充足的氣血供應。 6、補腎固精 我們在出去玩的時候，可以進行一些輕鬆的體育鍛煉，如划船、太極、氣功等，這些活動有助於補充腎氣，增強生命力。 二、出去玩還可以做這些事 1、去抱樹 大樹五行屬木：肝屬木，主疏泄，調停滯。樹氣能滋養我們的五臟六肺，專補肝膽能量。 特別是內耗嚴重，缺乏安全感，需要釋放和平靜的時候，抱樹給你平靜和安全感。 要抱陽氣足的樹，儘量讓身體最大程度貼近樹，養一身的生機。 2、光腳踩在地上 試試光腳走在地上，這是在接地氣，土地裏的氣，是帶有生命之力的中氣，吸納這股上升的地氣，也是養元氣。 我們足底有一個穴位，名爲湧泉穴。顧名思義，這個穴位就是接收湧入體內的地氣。 大家可以留意一下，如果在老房子住，發現地面突然變潮，之後一定會下雨，這個比預報準，這時的潮，就是地氣的上行所致。 住在高層樓房久了，人常感到虛乏煩躁，心神不寧，若是離開高層，到鄉下的老院子，哪怕是待上一小會，就感覺人不飄了，如同心落下來了。這便是人體接收到了大地的能量，也就是接上了地氣。 三、戶外活動時注意 1、適當「春捂」 諺語云：「春天孩兒臉，一天變三變。」春天氣溫轉暖，但不可着急減衣服，戶外活動時尤其要避免頭頸、腰腹、小腿、腳踝等部位受寒。 2、運動前熱身 春季運動要有度。對於整個冬天不怎麼運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛。 運動前充分熱身，可以做做拉伸。推薦的運動如八段錦、太極拳、慢跑、騎行等，有助促進全身氣血運行，增強體質。 3、注意防風 春季風邪最盛，容易誘發疾病，戶外活動要注意避風邪，尤其要護好脖子。 風從項後入，頸部有 3 個以「風」命名的穴位，分別是風池穴、風門穴、風府穴，是風邪最易入侵的門戶。脖子受涼，容易落枕、感冒。 4、不宜穿緊身衣物 《黃帝內經·素問》曰：「春三月……夜臥早起，廣步於庭。」這就要求我們夜臥早起、免冠披髮、鬆緩衣帶、舒展形體，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應。 需要特別提醒的是，春天更應該穿寬鬆、舒適的衣物；打底褲襪等緊身衣物，容易讓肢體末端血液循環不暢。 又是一年春光，正適合踏青。快去曬太陽，吹微風，嗅花香，觸細雨，聽鳥鳴吧…… 有時候，治癒自己並不是一件很難的事。春天有那麼多美好的事物等你去發現，可不要把自己封閉起來哦~ （2025 年 4 月 12 日摘錄自微信公衆號「道生學堂」）

推薦語 睡眠與人的身心健康有很大的關係，保持良好的睡眠是你工作、學習的基礎。你的睡眠好嗎？你有沒有良好的作息習慣？你是否想擁有健康的體魄？如果想的話，不妨先從「睡好覺」開始！下面的文章摘錄自一位老師，讓我們跟着他看一下睡眠對於我們的重要性。 聽過這樣一句話，說得特別有道理：一個人晚年身體上所有的不幸，從中年就開始顯現了。細細想來，確實如此。 人在年輕時爲了打拼生活、事業埋下的一些不良習慣，往往在中年以後就開始爆發。不僅身體機能有所下降，也讓多種疾病有了可乘之機。 養生，也就成了中年人的頭等大事。但對於中年人來說，什麼纔是最好的養生之道呢？中醫學裏有句話說，「藥補不如食補，食補不如覺補。」 睡眠佔據人一生三分之一時間，是身體用來自我修復的黃金時段。可以說，一個人的睡眠質量，決定他的生命質量。所以，好好睡覺，就是中年人最惜命的養生方式。 一、睡眠不足，真的會要命 這幾天，一則「36 歲女子直播一夜後猝死」的新聞，讓不少網友唏噓不已。河南一位 36 歲的女子，在直播一夜後暈倒在廁所。等到被家人發現後送到醫院，已經來不及了，醫生的診斷是勞累過度猝死。據家屬介紹，女子之前一直在做主播，經常熬夜直播。沒想到，意外就這樣發生了，年輕的生命就這樣瞬間被定格了，留下一雙可憐的兒女。 日出而作，日落而息，原本是大自然賦予人類最古老的生存智慧。但在這個快節奏的時代裏，多少人迫於生活壓力本末倒置，不是被迫熬夜，就是主動晚睡。 根據《2024 中國居民睡眠健康白皮書》顯示：我國居民平均睡眠時長是 6.75 個小時，平均入睡時間是 00:01。然而長期晚睡、熬夜，睡眠不足，隨之而來的便是身體上的千般病竈。 醫學專家李信達在著作《救命睡眠》曾談到：現代人很熟悉的抑鬱症、肥胖、頭痛、痛風與中風等慢性病症狀，原因多與內分泌嚴重失調有關。 深層睡眠正是大腦在分泌各種激素，調節各種內分泌、代謝的時段，深層睡眠不夠的人，身體很難不出問題。如果看完上面的新聞，再聽到這樣的老生常談的呼籲，還不能引起大家的重視。 那我們再來看一組更加沉重而具體的數據。日本廣島大學曾經研究了近 1.3 萬人的睡眠情況，最後得到詳細結論：睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍；夜裏總醒的人患缺血性心臟病的幾率高 99%；入睡時間超過 30 分鐘的人中風風險高 48%；睡眠不足 6 小時的人突發心臟病的風險高 24%…… 我們總說，睡眠不足，真的會要命。這不是一句恐嚇，而是事實就是如此。 二、你的睡眠質量，決定你的生活質量 李開復在 52 歲生日來臨前，對外宣佈自己患上了淋巴癌。而他之所以患病的一個很大原因就是，長期睡眠不足。他在《我修的死亡學分》裏寫道：大家只看到了我對職場生涯的拼命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上喫安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。 作爲一個頂級企業家，他每天的睡眠時間只有四到五個小時，工作負荷非常之大。常常深夜還在回覆郵件，因此還被同事稱爲「鐵人」。但世界上哪有誰是真正的鐵人，所有透支身體的行爲總有一天會帶來反噬。到頭來，前半生用命掙錢，後半生用錢救命。最後錢沒少花，痛也沒少受，得不償失。 那辛苦努力的意義何在？生活的質量又何在？可惜，人只有真的面對生死關頭，纔會醒悟，其實活着本身，就是生命最大的意義。李開復也無比後悔，從那以後，他一改往日錯誤的生活習慣，聽從醫生的建議：「喫好、喝好、睡好、放鬆好。」而經過調整健康的生活作息，再加上積極治療，身體才慢慢好轉起來。 這些年，隨着年紀漸長，我也越發能體會到，好好睡覺對一個人來說，到底有多重要？年輕時偶然有幾天沒睡好，我們補個兩三天，身體就可以去調整和修復它。可當上了年紀以後，隨着身體免疫功能、激素水平等各項機能下降，熬夜對身體帶來的損傷已經是不可逆。最常見的，就是注意力渙散，做什麼事情都反應慢一拍。忘性也越來越大，經常做着做着就忘記下一秒忘記自己打算幹什麼。可以說，你的睡眠質量，其實決定你的生活質量。 擁有好的睡眠，纔有享受幸福生活的底氣和資本。 三、好好睡覺，能解決生活 80% 以上的問題 也可以理解，對於中年人來說，上有老下有小，生活壓力撲面而來。晚上睡不好，入睡難是常態，總是在焦慮着某些生活中的難題。但正如《救命睡眠》裏談到的：如果真的那麼在意成功，就不該犧牲睡眠，睡得好自然就能幫助你改善健康，思慮清晰、情緒平穩，做好的決策。 好的睡眠，不僅對我們的身體起到關鍵作用，能緩解生活帶來的健康壓力，對我們的工作狀態，其實也能起到事半功倍的效果。那在中年這個階段，我們該如何調整自己的睡眠，甚至提高我們的睡眠質量？方法其實也很簡單。 保持良好的心態 白天的時間裏我們難免會遇到各種煩心事，但如果睡前還帶着思慮，又怎麼談得上睡一個好覺呢。所以想要更快入睡，擁有更高質量的睡眠，第一個核心在於保持輕鬆。睡前拋開雜念，泡個腳，看會書，帶着好心情入睡。借用前幾年很流行的一句雞湯，睡前原諒一切，醒來便是新生。 睡前半小時放下手機 睡前忍不住玩會手機是現代人的通病。但長期以往，會干擾身體原本的晝夜節律，讓大腦處於興奮狀態，延長原本的睡意。所以別再被手機誘惑了，上牀就放下手機，哪怕睡不着也可以閉上眼睛什麼都不做。放鬆心情，靜靜冥想，讓自己慢慢養成戒掉手機的習慣。 改善睡眠環境 這一點看似很簡單，但其實卻常被大家所忽略。比如使用遮光效果好的窗簾或眼罩，選擇適合自己的枕頭、牀墊，睡眠比較淺的人還可以準備耳塞等等。不要小看這些細節，一個舒適的睡眠環境能迅速幫我們找到入睡的感覺，提升睡眠的幸福感。 四、好好休息，好好愛自己 莎士比亞曾經說過：一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。 良好規律的睡眠，不僅是我們代謝身體廢物和垃圾，舒展身心的最好方式，同時也是我們面對困難最堅實的後盾。因爲在人生這場馬拉松裏，能睡得好，笑到最後的人才是最大的贏家。 所以從今晚起，讓我們開始重視自己的睡眠，把睡覺當成人生的頭等大事去管理。好好休息，好好愛自己。願我們每天都能睡一個好覺。 （2025 年 3 月 16 日摘錄自微信公衆號「慈懷書院」）

推薦語 有多年邪淫惡習的人們，精氣神已消耗到了極點。我國傳統的養生方法，如站樁、打坐等能很好的讓人迴歸清淨、增養元氣。如果你想讓身體變得強健，一是戒色，再一個不妨試試我們傳統的寶藏養生方法 —— 站樁，定能使你不一樣！下面請看一位老師關於站樁養生的分享。 很多朋友的放鬆方式是下班後去健身房，或者去打球，或者跑跑步，弄一身汗出來，再或者去卡拉 OK，泡泡吧，精神上可能會放鬆下，但是對身體未必是好事。 人一天工作下來，精神，或者說能量消耗很多（腦力勞動，比體力勞動精力消耗的更多），這個時候應該去養，而不應該繼續去消耗了。 車跑了一天的路，油箱的油消耗的差不多了，這個時候你反而去和別人去飆車，油會越來越低，對車身能有好處？ 人身的道理和這個一樣的，累了一天，晚上繼續消耗，身體會調動元陽轉換成當下的能量來供你消耗，將來需要還回去的。 現在人，對身體只會用不會養，不懂的怎麼去還。覺得自己年輕，身體好，生活水平高，營養跟得上，肆意糟蹋身體，然後大把喫補品。 如果身體不能吸收的話，營養越好，越容易形成垃圾，這是別的話題，暫且不談了。 怎麼養呢？最便宜，最快捷，最高效的，就是站樁了。 氣血的通達，是一個人健康的前提。咱不去談玄的東西。 血液實實在在的存在，看的見，摸得着。 人需要的能量和所謂的營養都是通過血液來輸送的，人身除了大動脈外，還有遍佈全身的數以萬計的毛細血管。 如果身體或者器官的某個區域出現板結或者鬱結，血液的通達就會減弱，當然營養和能量的供給也就減弱了。 老祖宗的智慧在於他明白這個理，並且設計出動作和間架，幫助氣血通達，往往就是幾個簡單的動作，或者幾個簡單的間架。 人體是一個平衡體，氣血的分佈和運輸是有自成體系的，人腦的意識能夠影響或者控制氣血的流向，或者分佈。 當你生氣或者發怒的時候，是不是氣血往頭走，臉紅脖子粗的。當你緊張、不安的時候，氣血怎麼流，現在的醫學應該可以檢測到，當你的大腦強烈的關注什麼的時候，肯定會影響氣血的流向和分佈。 所以呢，現在社會中，人的各種壓力，不安等等吧，肯定會打破身體原始的氣血分佈和流向的平衡。 中醫說陰陽，其實就講平衡，講一，身體整體的平衡與和諧。 我們要打破大腦對身體的控制，讓身體按照它本身的系統去調整氣血的分佈和流向，恢復其平衡。 再看看養生樁，首先它有一個好的間架，其次精神上要求松、靜、自然，這符合人體的運行規律，符合生理衛生，鍛鍊高級神經中樞，促進血液循環，發揮體內燃燒，且能加強各種系統的新陳代謝作用。 血液在肺系統，和肺吸的氧氣結合，細胞的新陳代謝一刻也離不開氧氣的。 在非病變的前提下，血氧含量越高，細胞的新陳代謝越是活躍。 我們在大樹下，在山谷中等含氧量高的地方，會感到心曠神怡，就是這個理。按照養生樁的要求去做，我們的呼吸自然而然的會變的悠長和細緻，相當於，在同樣的時間裏，你呼吸的氧氣比別人多。養生樁特別強調在大樹下站樁哦！ 養生樁姿勢的幾個要領，頭部領起，下頜內收，雙手抱圓，腰部後靠，臀部下坐，膝蓋微曲，這些要領的目的是把脊柱四個生理彎曲拉直，讓全身的重量通過脊柱完整傳遞給下肢，下肢膝蓋微曲，也是爲了讓雙腿更好地放鬆；下肢放鬆好才能將全身重量完整傳遞給腳掌，這樣才能真正做到肌肉放鬆，內臟放鬆，只有放鬆的好，氣血才能暢通，才能深入；只有松的好，才能改變過去的肌肉使用習慣，才能形成整勁。 這樣氣血深度滋潤，掃除病變區域後，人體內部會急劇增加生物電氣場，骨骼會形成高密度，肌肉會瞬間松脹一髮千鈞。這就是養生樁正確姿勢的祕密。關注公衆號打坐站樁。 一般通過書本自學者，很難真正把握準確，一定要當面糾正指點後，反覆體會，才能站的好。 養生樁能帶來健康是實實在在的道理，不是很虛幻的，很玄的，很神祕的東西，我們做的時候也不要去神話他，不要去幻想什麼，說白了就是調整氣血。 凡是真的東西都是大道至簡，形簡意繁，那些個形式複雜，玄而又玄的東西，估計多半是不靠譜的。 站的時候呢，要求肘、腕、腋、膝，胯，略有彎曲。黃帝內經有個「八虛」的感念，它認爲，心肺有疾，其氣淤積於肘；肝有疾其氣淤積於腋，腎有疾其氣淤積於膝蓋，脾有疾其氣淤積於胯，大體是這個意思吧，養生樁的間架，恰好使這八個部位放鬆，方便氣機的通達。 所以呢，渾圓樁調整氣血，鍛鍊內臟，因而能調整、恢復和加強人體各個器官組織的機能，保持健康，治療疾病，對各種慢性疾病和亞健康人羣具有顯著的特效。 （2025 年 3 月 14 日摘錄自微信公衆號「打坐站樁」）

推薦語 有多年邪淫惡習的人們，身體已頹廢到了極點。在你戒色的過程中，若能學習使用傳統養生中的打坐和站樁來幫助療愈身體，則會得到事半功倍的效果。下面是來自於一位老師的分享，讓我們看看打坐有什麼好處？ 很多人喜歡看武俠片，對影片中大俠打坐的情形一定都非常熟悉。打坐又叫「盤坐」、「靜坐」，在佛教中叫「坐禪」或「禪定」，是佛教禪宗必修課。禪有心體寂靜而審慮之意，禪定之人通過坐禪可以獲得禪昧，一心清靜，萬念俱寂，有效地調節心理，使之達到一種良好的平衡狀態。 以前，人們認爲打坐是和尚該做的事情，至於普通人是不需要坐在那修身養性的。那麼打坐僅僅是爲了修身養性嗎？看完本節內容之後您可能就會參透其中更深層的奧妙了。 金元名醫朱丹溪在《格致餘論》裏強調說：「心動則相火亦動，動則精自走，所以聖賢只是教人收心養心，其旨深矣……善養生者，亦宜暫遠帷幕，各自珍重，保全天和。」這句話的意思是：如人的淫心慾念妄動，則腎中相火因而煽動，相火動則精可自泄……所以，聖賢教人收斂淫心，善養心神。 聖賢教人修身養性是源於人抵抗誘惑的能力比較差。無論是上古的人還是現在的人，在外界的各種各樣的誘惑面前，很少有人能做到目空一切。能做到目空一切的人，精就不容易流失，心神安定，則壽命就比較長；而那些易被外界誘惑的人，維持生命根本的精難持，壽命自然就短。如果把我們的身體比作一株植物的話，那麼精就是保證植物存活並且使其能夠得到滋養的水分。水分充足，植物就會鬱鬱蔥蔥，水分少了植物就會打蔫，如果沒有水分，那麼植物就會死亡。 哪些人最容易受到外界的誘惑呢？是年輕人。年輕人正當生命力旺盛的時候，在他們的意識當中，人活着就應該玩得心跳，生活纔會波瀾起伏。加上電視、網路、遊戲、手機、書刊雜誌、平面廣告等的影響，因此較經歷過世事，成熟穩重的中年人或是飽經滄桑裏陪愛人、孩子，或是散散步，和朋友談談心，老年人則是和兒女聊聊天，談談工作生活中的事情。而年輕人就不一樣了，他們沒事就去蹦極、打遊戲、看恐怖片、坐過山車等，在生命力旺盛的時候盡情地縱慾。縱慾的後果就是元氣衰敗喪失，精神頹廢猥瑣，生命精華過早喪失。不但身體衰敗，智力也受到嚴重的損傷。 面對各種各樣的誘惑我們該怎麼辦才能固精呢？最好的辦法就是打坐。 一、靜坐可以澄心，與祖國醫學中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內充、正氣強盛、強身除病的觀念一致。 古代養生家十分注重靜坐養生。養生貴在動靜結合，一張一弛。靜坐養生，尤其是入睡前的靜坐，被許多養生家認爲是凝神靜氣、祛濁除病的有效方法。 人每天除睡眠外都處於「動」態，致使人體各器官負載運行，無法放鬆。「靜」則相對「動」而言，使人體得以鬆弛。 二、靜坐時，腦海中原來活躍的意識活動漸漸趨於平靜，全身精神慢慢鬆弛，直至「深度放鬆」，使大腦得以充分的休息。大腦是人體的「司令部」，全身各臟器的活動會隨着其功能的加強而更加協調有效。 三、靜坐可以改善全身的「體液迴圈」，補充臉部皮膚的水分，增加其營養，變得容光煥發，頭髮烏黑，眼睛清澈。 四、靜坐能加快體內氣體交換的速度，消除神經緊張，放鬆肌肉，緩和某些病痛症狀，使整個體內的溫度、血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等化合物穩定在一定的範圍內。 實踐證明，靜坐有助於肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟病和頭痛、失眠等疾病的治療，另外對增強耐寒和消化能力很有好處。 五、靜坐以臨睡前爲宜。人們白日勞作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能閉目靜坐一段時間，會把一天在勞碌之中分散的精氣神，回聚於本體之內，並在靜坐調息的過程中，疏通自己的氣血經脈，特別是使疲勞的大腦神經鬆弛下來。人在一天的工作與生活中難免有各種不愉快的經歷，在晚上入睡前靜坐，可以漸漸讓自己進入一種恬淡虛無的境界，讓自己平靜地進入夢鄉。 六、睡前靜坐的具體方法是，在臨睡前的洗漱之後，盤腿而坐或坐在椅子上或雙腿盤坐於牀上，兩手上下疊放，雙目微閉，脣微合，舌頂上顎，全身肌肉放鬆，呼吸暢然，逐漸入靜，隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動也會相應減慢，使人的思維由興奮狀態轉爲平靜狀態，並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的超覺狀態。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸消失，宇宙一片清靜，自然而得適悅之妙味。 坐完後，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。只要持之以恆，定能獲得有病治病、無病強身的效果。 一般每次靜坐不少於 30 分鐘爲宜，初練者時間可以先短些，日後漸漸加長。 （2025 年 2 月 26 日摘錄自微信公衆號「打坐仙翁」）

推薦語 黃庭心學微信公衆號基本上每年都會在冬至前後舉辦一年一度的「百日站樁」活動，我有幸也參與其中，受益匪淺。站樁是老祖宗流傳下來的寶藏健身運動。堅持站樁會給我們的身心靈帶來不一樣的蛻變。犯邪淫之人的身心狀況已差到極點，建議快來嘗試這個神奇的養生運動，一起長養我們那丟掉的精氣神！ 下面的內容來自於黃庭心學公衆號，是志工們蒐集的幾則站樁打卡滿一百天參與者們的真實分享。希望您在閱讀後能真正參與實踐，定會有驚奇的收穫！ 一、高原上的站樁 劉同學，援藏教師。 2022 年 8 月 10 日我到達西藏，開啓了爲期三年的援藏支教工作。那時我 50 歲，並不年輕，體質也一般。西藏高寒缺氧，缺氧容易高反。我高反的症狀是頭痛、胸悶、氣喘、消化不良和失眠。我是如何度過難關的呢？法寶就是站樁。 站樁可以幫助增加血氧含量，降低心率。血氧含量增加了，因缺氧導致的頭痛就會緩解。只要我感覺頭痛，立刻就去站樁，站半個小時，頭就不痛了。有時站樁前我會測量血氧含量和心率，記下來，站樁後再測一次。有時效果很明顯，血氧含量增加，心率下降。如果懶得測，就觀察嘴脣的顏色變化。站樁前，嘴脣顏色暗沉，站完樁，嘴脣顏色亮一些，紅一些。 以下是一次站樁靜坐後血氧及心率變化的實測記錄。 二、當站樁被喜歡和熱愛 沈同學，初高中培訓機構負責人兼心理及家庭教育老師。 2020 年疫情期間宅家時間長了，生活節奏也慢了下來，通過其它學習羣的推薦認識了張慶祥講師。他告訴我們養生最簡單方便的方法就是站樁，還有張講師的很多人生智慧課程，它們深深地吸引和撼動着我！ 站樁過程中也有一些艱辛的時刻，剛開始站樁大概到 20 分鐘後，就開始腿痠脹和不斷地抖動，感覺很苦，會有很多念頭出來喊着叫停！當初學得不深，只想着要有始有終不能半途而廢，這也是我們長輩傳承下來的精神。 那時還不懂張講師真正想讓我們成長的是苦中還能自在的能力，是心法的傳承！因爲站樁需要靜心，能悟到各種念頭的滋生，能慢慢學會喊停（知止），減少人慾念頭的滋生，讓自己更加中正，走在找回本性的回家道上！ 每次站樁堅持下來都能出一身汗，相當於做了一次運動，學習、成長、排汗、排毒在早上時間一次搞定，我感覺特別值得。 平時工作忙，擠不出鍛鍊身體的運動時間，現在可以在一寸之地早起自由時間就能完成，何樂不爲呢？這樣一堅持就是四年多，站樁已成爲我生命中不可缺少的一部分。 這幾年來精神狀態越來越好，右腿膝蓋從 1997 年就痠痛不能正常上下樓梯，站樁的這幾年一直沒再出現過這樣的問題，很是神奇！ 去年年尾，經我們羣裏有緣人推薦有百日站樁團隊活動，我馬上報名參加，一個人的動力肯定沒有一個團隊的動力大，而且我一直也只是聽着站樁音樂和視頻指導站樁，也擔心自己站得不夠標準。 百日站樁讓我認識到了更多有緣人，一方面向他們學習待人接物的處世智慧，一方面學習站樁的準確姿勢和心得！ 收穫最大的是讓我懂了張講師是希望我們能在站樁過程中，不斷提升自己苦中還能自在的能力，必須好好珍惜這樣成長的機會！ 這次百日站樁讓我體驗了 70 分鐘自在站樁的過程，無比的感恩！當它是被我們喜歡和熱愛的時候，就能沒有任何阻力，不站樁反而感覺少了什麼似的，所以我相信我一生都能堅持！因爲這一生我們都需要修身齊家治國平天下，都是爲完成人生的使命而來的！ 三、希望就在身邊 善慧，退休人員。 近三年來因爲長時間月經不止，導致身體很虛弱，基本上走路約百米就得坐下來休息，而且大便不通，小便感覺不盡，身體部分發腫。中醫大夫說脾腎兩虛，氣血不足，嘗試了很多治療，包括中藥、艾灸、扎針，效果都不盡如人意。 我想近三年不斷流血導致的氣血虧虛恢復應該是需要時間的，何不通過自己恢復健康呢？靜下來，減少消耗，通過站樁、打坐來改善身體，讓身體自己慢慢恢復。 偶然看到微信公衆號有個百日站樁，於是加入了百日站樁羣。一個人站樁很難堅持，早上羣裏有小夥伴發站樁鏈接，跟着張講師的引導。站了三天，吃藥都不解決的大便通了，站到第十來天的時候，大便每天一次正常了。 我一般站大約半小時左右就堅持不下去了，就由屈膝變成自然站立，放鬆身心接着繼續站半小時，一共站大約一個小時左右。雖未曾打卡，卻每天堅持，感覺腿部比以前有力量了、精氣神比以前好了許多。 羣裏分享的張講師的養氣六招，改變不良習慣，不喫垃圾食品、少喫飯、早睡，少消耗，通過站樁、靜坐長養自己的精氣神。這令自己看到了希望，很歡喜，諸佛菩薩不在遙遠的天邊，就在自己的身邊，無限感恩。 春節期間，作息不規律，喫得多，前幾天又便祕了。張講師強調七分飽，自己禁不住誘惑，喫多了，脾運化不了。如果一個人管不住自己的嘴，怎麼能改變自己呢？ 後來我晚上儘量少喫或是不喫，把站樁時間延長，有時候站一個半小時，大便就通順了。站樁能很快地提高身體的陽氣，氣足了，便祕自然好了。 願更多想調理身體的人，少點外求，多點靠自身的力量，讓生生不息的生命能量自然恢復。 四、沒有白喫的苦 焦同學，個體經營者。 我是 2022 年有緣聽一位黃庭心學同學介紹參加學習的。在聽《幸福內心禪》的時候，聽到站樁和靜坐是養生法寶，之後試着站樁、靜坐。剛開始是一股新鮮勁兒，過了一陣就停了。 2022 年疫情期間，右腿膝蓋滑膜炎總是白天累一天到晚上腫脹一大圈，看到站樁評論區好多樁友們的評論，站樁對膝蓋滑膜炎有幫助，就抱着試試看的心態又堅持站了一段時間。右腿膝蓋的滑膜炎確實好了很多，到晚上沒有憋脹的感覺，這增加了我對站樁的信心。 2023 年由於伺候兩位高齡父母，站樁又擱置了。到下半年兩位老人相繼離世，精神和身體整個垮了，右腿滑膜炎復發，身體也出現各種其它不適，甚至氣血不足導致說話上不來氣等。中藥調理，鍼灸，艾灸，按摩等一系列治療，但恢復不是很理想。 這時候老公和姐姐說什麼治療也比不上自己鍛鍊身體受益，自己的身體自己還不瞭解嗎？這次我似乎聽進去了，那就從站樁開始吧。 正好 2024 年 12 月份看到羣裏百日站樁剛開始，跟羣的力量能堅持更久。每當想要放棄，看到樁友們站樁的收穫，就又充滿了堅持站樁的信心。到現在快一百天了，右腿膝蓋滑膜炎好了很多，其它不適也緩解了。 站樁已經列入我往後餘生中不可缺少的鍛鍊身體的項目之一，一天不站就覺得這天白過。我體會到了站樁對身體健康帶來的巨大變化，不僅自己站，還分享給好多小夥伴們。 同時也跟着黃庭書院的幾個羣站樁、寫善本、讀經典，一起學習很快樂，生活態度也發生了很大改變。 現在做事知道是非對錯，分清大小先後次序了，內在的力量強大了，時不時會用寬兩秒和自己的情緒共處了。生理健康，事理圓滿，心理自在是人生大目標，感恩張講師。 五、帶動先生站樁的意外之喜 李同學，退休人員，現做心理諮詢工作。 對黃庭心學及站樁的瞭解是源自哥哥，他很早就跟着張講師學習，因爲他受益了，所以時常對我們安利，有時見面會帶我們一起站樁。 2024 年 10 月，哥哥推送給我百日站樁打卡的活動，我沒多想就報名參加了。大概心裏已經種下了一粒種子，春風一吹就破土發芽了。期間因爲各種事宜要外出，也不曾受影響。在機場候機室站樁，在高鐵上站樁，在電影院站樁，陪父母喝茶聊天站樁，總之，是見縫插針，自由自在地站樁。...

推薦語 邪淫的人中，身患焦慮、抑鬱的不在少數。 打坐是源於我國的一種古老又具有蓬勃生命力的健身、修心方法，根據很多戒友的反饋，打坐對於焦慮、抑鬱的醫治具有神奇的效果。請看微信公衆號「重塑心靈心理訓練中心」的一篇文章。 一 這段時間以來，因爲生活壓力、前路不明，我的脾氣變得暴躁不安。時常小兒子的幾聲哭鬧就會讓我大發脾氣，然後責罵小兒子不懂事，心裏責備妻子。漸漸地，二女兒就有些怕我，喫飯坐凳子都有意遠離我一些。我與妻子的關係也有些生疏了。這讓我很是失落，慢慢地，竟有些開始焦慮起來。 直至最近我靜坐修心，有所悟，情緒才慢慢恢復平靜。在靜坐中，我無意識跳出了自己的思緒，從第三者的角度看到了這段時間的自己。種種不安、煩躁、不滿像電影放映一般，一幀一幀的閃過。 我突然醒悟，原來上天給我畫了一扇心靈之窗不僅想讓我往外看，也希望我往內看看。往外看豐富我的內心；往內看是要我定期整理內心雜亂的情緒。 在這紛繁複雜、物慾橫流的生活中，有多少人會定期反觀一下自己呢？我們每天拼命的往外看，尋求更多更豐富多彩的風景，充實自己的內心。特別是現有了手機，它在方便我們看到外面世界的同時，也仿若一個慾望放大器，無時無刻不在引誘着我們的眼睛多往外看。還有幾個人知道，或者記得往裏看看我們的內心變成什麼樣了呢？ 二 道家雲「目有妄而外視。」我想我們定是妄念深重，慾望纏身之人，否則爲何我們現代人都離不開手機呢。我們不斷的從外往我們內心這個小屋中裝了一大堆東西，卻忘了往裏面看一看是否放置得當，忘了抽時間去整理歸類。 我們的慾望被不斷的放大，特別是網絡，它讓我們變得不切實際。總感覺自己不夠完美，身邊的親人滿身都是缺點，生活也不像自己想要的那樣，未來更是一團迷霧。這些無處安放的情緒會讓我們越來越緊張，最後變得焦慮不安。 那如何避免這些壞情緒的不斷積累，進而慢慢發展成焦慮症呢？ 我想說定期內觀是個非常好的方法。在道家經典《道德經》中，雖然沒有直接關於內觀的論述，但其中提倡的思想卻與內觀緊密相連。老子在《道德經》中多次提到「致虛極，守靜篤」的修行境界。「致虛極，守靜篤。萬物並作，吾以觀復。」 —— 老子《道德經》 我們也可仿古人，閉上眼睛，把向外面看的窗關起來，多向內看看自己。整理整理我們內心這一間小小的屋子。 三 大家可以選擇與我一般靜坐，也可以選擇其它可以讓自己安靜的方式，比如：給自己一個獨處的時間，獨自旅行思考，或者在戶外做做瑜伽，等，能讓自己的內心平靜即可。然後嘗試跳出自己的身體，從第三方的角度好好觀察一下這段時間以來的自己，有哪些美好的事情，哪些不好的情緒。逐一將它們分開，把不好的情緒從我們的內心，身體裏面拉扯出來，丟到外面去，讓它們隨風飛走。 記得，全程要保持微笑哦，就像在一個美好的早晨你整理書架上雜亂的書本那般自然。我們只保留美好，傷心不安的情緒就讓它們隨那清晨第一縷陽關消散吧。 當然，我們還需要處理一個問題，那就是我們如何避免產生壞情緒，產生焦慮呢？ 道家《太清元道真經》內雲：「六根本虛靜，爲人自生妄想，六賊所牽，終不得歸根。」我們很多壞情緒，其實都來自於我們自己的妄念，慾望。既然焦慮來自於對未來的不確定感、對過去的遺憾或悔恨、對現狀的不滿。那讓我們嘗試去接納不完美的自己，接納有缺點的親人朋友，接納那不像我們想象那般美好的生活，接納那不確定的未來。要知道因爲那纔是原本的我們，那纔是我們真實的親人朋友，那纔是生活本來的模樣。 當我們學會了這些接納和包容，我相信我們的內心也會變得通透，之前的種種負面情緒都仿若荷葉上的水滴，應風而落，歸於平靜。 讓我們一起接納不完美，定期整理我們內心那間小屋吧！學會接納不完美的自己，稍有遺憾的生活，把負面情緒一絲一縷地，定期地丟到我們身體的外面，成爲一個低慾望、內心充滿美好的人。那樣的話，焦慮就會與我們漸行漸遠。 （2024 年 8 月 23 日摘錄自微信公衆號「重塑心靈心理訓練中心」）