推薦語
有多年邪淫惡習的人中，身患焦慮抑鬱的不在少數。不住色網站「焦慮抑鬱康復」系列目的是搜羅好的對治辦法來幫助身患此病的人盡早康復！
安大雄是一個非常可敬的公益人，多年來，一直在默默的分享著各種辦法來幫助身患焦慮抑鬱的朋友們從病痛中走出來。本文搜集的問答錄即整理自安大雄「焦慮者經歷訪談錄」採訪音頻。雖然每個人誘發焦慮抑鬱的原因不盡相同，但作為病友，我們對症狀感同身受，也許是這個世界上最「懂」彼此的人。感恩這些廣大的社會愛心人士願意分享你們的真實經歷與痊愈方法，你們就像一點點星光，讓同樣遭受該病痛的我們能在最難的時候有一點參考，有一點信心，有一點希望。
本文僅將「Borry：5 年重度焦慮，2 次復發，堅持下去就是勝利！」整個採訪音頻的一部分整理成了文字，且將一些在收聽過程中對我自己觸動很深的話作了加粗。若有時間，還是推薦您去收聽完整的音頻。我自己聽後觸動很大，我覺得焦慮抑鬱要想自愈不亞於一次徹底的開悟。引用一下安大雄的話：「一切都會好起來的！」，願您的焦慮抑鬱早日康復！
原始音頻：https://www.ximalaya.com/sound/483696350
推薦人：浩然
大雄：老哥，你可以先講講你一開始（患焦慮症的情況）嗎？
Borry：（開始）至現在（2021 年）有五六年了吧。之前我做電商，正好在跟前女友鬧分手，分手之後每天都喝酒、抽煙（一天兩包）、熬夜，很無度。其實這個（焦慮症的）症狀，在我很久以前，我在熬夜的過程中就發現過。坐在那裡，面對著電腦的時候，突然之間就有一種強烈的心悸，突然之間心臟跳的很快。當時，我站起來突然就感覺不對了，有一種心理暗示，感覺自己快掛了。當時我走到父母房間的門口，就想求救，我就待在那裡，過了一會，突然就好了，那種瀕臨死亡的瀕死感馬上就沒有了，那是我第一次發生這種感覺。後來又過了好幾個月，它就沒有任何問題，這個症狀也沒有出來過。直到我剛剛說的，我跟前女友分手，那一次心跳加速就感覺特別害怕，就感覺看到什麼都特別害怕。躺在床上，我就感覺我可以控制我自己心臟的跳動，然後我就想讓它變得慢一點，感覺可以用一隻靈魂的手把它抓住一樣，但是越抓越快，呼吸就變得很快很快。當時感覺腦子裡有四個字「我要死了」。非常強烈的心理暗示，當時我就起來，告訴自己「我要求救，我不能死」。當時我住的酒店式的公寓，半夜三點多，我就敲旁邊那些鄰居的門，「救救我，救救我，救命，快給我報 120」。我當時已經慌了，不知道自己可以打 120，或者我覺得我什麼時候倒下我都不知道，隔壁一個人出來，看到我這個情況，他給我打了 120。我手扶著凳子，腦子一片空白，只有一個思維就是「我要活下去，我要活下去」。一直保持非常快頻率的呼吸，因為我覺得我一直呼吸就活著了，不能讓自己就這麼死了，我還有很多事情沒做，當時就是這麼想的。過了一會，醫生護士過來了，抬著個擔架，看我站在那，他們看著我說：「你心臟病？」。「是的，快救我，快救我」。「你不像啊」。然後過了一會說，那我們坐電梯下去吧，我說：「不行，我坐不了電梯」。我當時就感覺我可能死在電梯裡，我說我走樓梯下去吧，他們又一幫人扶著我到樓下。到救護車裡邊，心電圖都給我弄上之後，一上車我就好了。醫生說心跳沒有問題呀，我說我真不知道，當時我就感覺我真的要死了。這個第一次發作印象就非常深刻，我就感覺自己快掛了，就是那種非常強烈的感覺。後來又發作幾次，那個時候真的是生不如死。我那個時候睡覺的時候都需要我父母陪在身邊的，要不就睡不著。睡的時候總感覺有座山壓在我的胸口，怎麼睡都感覺胸口很悶很悶，壓到我喘不過氣來。吃藥吃了兩三個月，慢慢慢慢就恢復過來了，那是我得焦慮症前兩年的一個經歷。
大雄：你現在如果回頭看的話，當時是什麼導致你出現的這種情況？
Borry：我覺得出現這種情況有好多種吧。基因有一方面，這個是肯定的，因為我之前也看過很多的報道。很多基因組裡邊，有些人的基因就會有這樣的缺陷。他比別人更容易得精神這種類型的疾病。我也看到過，像羅永浩，做過那種 DNA 的測試，他們就是那種內心特別堅強的人。他們的基因就給他們帶來了這種東西，也給我們帶來了這種東西。第二個就是自己後天的成長環境，比如像我的話，就是獨生子女，嬌生慣養，抗壓能力差，思想悲觀。第三個我覺得是社會帶來的，每天太多的信息讓你攝取，很容易讓人產生焦慮的情緒，我們的基因又更容易誘發這種情緒，就算正常人，他每天都會有這種焦慮情緒。第四是自己對生活的一個管理，有的人熬夜沒事，第二天生龍活虎，像我的體質的話就不適合熬夜，熬夜會加重我的病情，包括我平時抽煙喝酒這些都會加重這個情況。我現在戒煙已經第三個年頭了，我覺得人要學會放鬆，但不能放縱，這個是特別重要的，要把握住這個尺度。
大雄：現在有什麼變化，經歷過這麼多年的焦慮？
Borry：焦慮症給我的改變真的挺大的。從一開始我是一個非常樂觀開朗的人，（後來）變成了一個特別自私、思想特別狹隘的一個人，以至於那個時候我身邊的好多朋友都離開我了。因為我覺得大家都在害我，我覺得你們都應該讓著我，因為我是個病人，我當時整個人都變得特別的矯情。到後來，經歷過這麼多的痛苦，只要經歷過驚恐發作，（那種）痛苦是無法用語言形容的，因為無時處於瀕死的狀態當中。（現在）我感覺有點像涅槃的感覺吧，讓我整個人的抗壓能力，包括我面對煩惱，面對痛苦的應對的能力都提升了好幾個數量級。可能以前，我遇到一種情況，感覺天塌下來了，怎麼辦？處於非常深度的一個焦慮的狀態。但是，現在的話，我會以比較積極的態度去面對它，哪怕我內心還是有焦慮，但是我會用一些正念的想法去抵消它或改變它。
大雄：現在，（經歷過了這些）對你的人生觀或者人生態度有沒有什麼變化？
Borry：這個變化還是很大的。我覺得人啊，說白了其實都是賤骨頭，沒有經歷過大災大難，永遠都不知道（人生）。小時候，總是有長輩告訴你，這個事情不能做，（那個事情不能做），但是你不會聽。長大，有親身經歷後，你又會告訴你的下一代，哪些事情不能做。好多事情，只有你親身經歷過才能明白個中的原因。看一個人是否成熟，就是看他知行合一的程度。很多道理，你看得到，但做不到。那還是不成熟。等你懂了，並能做到了，這才是真正的成熟。從某種意義上說，一年時間的焦慮可以把我的心裡年齡一下子提高五年甚至更多。很多事情，它逼著你去知行合一，逼著你去變成一個更好的自己。就像我現在有了一個好的作息時間，保持了一個冥想的習慣，一個堅持健身的習慣，從某種意義上來說的話，都是它帶給我的。如果沒有焦慮症的話，我可能還在喝著可樂，喝著肥宅水，抽著煙，喝著酒，通著宵，面對著電腦，滿面油光。可能我現在都是個禿子了，我頭髮都掉完了。所以，焦慮症帶給我的改變可以說是「重新做人」，這麼說不為過。
大雄：你感覺冥想對你有什麼大的幫助和提升？
Borry：（冥想）給了我一個清淨的世界吧，因為我們每天接觸這麼多的焦慮的一些信息和負面情緒，你需要有一個出口去釋放它。一個皮球每天充這麼多氣，不可能放任它慢慢的把氣漏完，那它隨時都有爆炸的危險，所以每天要想方設法把這些氣給推出去。冥想就像是大腦的有氧運動，讓自己每天特別的放空。我在晚上冥想的時候，感覺把一整天的情緒垃圾全都舒緩出去，讓心情保持一個放鬆的狀態。好好的睡個覺，非常輕鬆的面對第二天的事情和挑戰。
大雄：最後，說說你對咱們焦慮的朋友有什麼建議？
Borry：我覺得最重要的建議就是兩個字：「堅持」。你覺得這件事情（有益於健康的）做的是正確的，那就得堅持去做。這個事情現在做起來可能會有一些困難或者阻力，（但）都得堅持做下去。就像冥想一樣，（開始）我覺得非常難堅持，十幾二十分鐘枯坐在那裡，是一個非常枯燥難受的事情。但是你一旦堅持下來之後，你就會發現它給你帶來的改變和好處是無法想象的。健身也好，飲食也好，既然決定要戒煙了，那就把煙掐了以後再也不要抽它就是了。把對你好的事情堅持做下去。我（之前）就是因為中途放棄了，它（焦慮症）後來又來找我了。它就像你人生道路上對你最嚴厲的老師，在你懶惰的時候出來給你鞭策。但是我希望不再看到它，所以要自己變成一個自律的人。
（2023 年 4 月 19 日根據喜馬拉雅安大雄「焦慮者經歷訪談錄」之「Borry：5 年重度焦慮，2 次復發，堅持下去就是勝利！」音頻整理成文）