愛做家務的人和從不做家務的人，誰更健康？

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好多人不願意做家務，其實做家務何嘗不是在養生？居家做家務即可養生，爲何非要求一個場地去鍛鍊？下面分享新華社的一篇文章，看看做家務可以帶來哪些好處？

家務是很多人避之不及的「麻煩事」，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。但其實，做家務是性價比很高的「運動」！

一會兒彎腰，一會兒抬胳膊，擦擦洗洗，搬這搬那，一頓忙活下來，家變得整潔了，運動量也有了，對身體的好處可真不少！

2018 年發表在《公共衛生》期刊的一項研究發現，「衣來伸手，飯來張口」的人容易得糖尿病，而多做家務有助於預防糖尿病。

研究者在對 1.3 萬餘名男性進行研究後發現，在考慮相關影響因素後，同不做家務的男性相比，每天做家務 ≤2 小時的男性得糖尿病的風險可降低 20%；每天做家務＞ 2 小時可降低 40% 的糖尿病風險。

此外，多做家務活還能明顯改善體重、腰圍、血脂水平。

減少能量攝入，增加能量消耗，是減肥的重要法則。其實，做家務就可消耗很多熱量。

對於一看電視就停不下來的「沙發族」來說，家務活動可以避免久坐不動；茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服等家務活動，可以幫助消耗多餘的脂肪。

2021 年一項發佈於《英國醫學雜誌開放版》的研究證實，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高。

重度勞動者的注意力得分較他人高 14% 左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出 8%～12%。這說明家務勞動有益於記憶清晰、注意力持續。

平時工作壓力大、生活節奏快的人，偶爾抽出時間整理房間、烹飪美食，顯然也能放鬆身體、調節情緒。

當看到家變得舒適、整潔時，有助於刺激大腦內的神經遞質如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，會增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。

家務活動該怎麼做，其實很有講究。浙江大學醫學院附屬第一醫院康復醫學科主管康復師範登煌刊文給出了常見動作建議，一定要注意！

建議低頭的家務活動，如洗衣、洗菜等，可嘗試調高操作平面，多做收下巴的動作，鍛鍊頸部深層穩定肌羣。

拖地時可採用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務活動時鍛鍊到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時，應採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。

搬重物的正確姿勢：採用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。

長時間下蹲、跪地擦地板等家務活動，首先應避免長時間的關節負荷。其次要強化膝關節周圍的肌肉力量，可居家鍛鍊大腿力量。如靠牆馬步靜蹲。

靠牆馬步靜蹲：雙腿與肩同寬，做半蹲，後背緊貼牆壁。膝蓋不超過腳尖、不內扣。每組半分鐘至一分鐘，一次做五組/天。

擦玻璃建議將抹布綁在杆子上進行高處的擦拭作業，避免出現反覆的上肢高舉擦拭動作。

家務活動雖然有好處但也要適度，注意勞逸結合。如出現不適，應及時休息。若長期反覆出現不適，則應儘早尋求專業醫療人員的幫助。

（2025 年 4 月 18 日摘錄自微信公衆號「新華社」）