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睡眠與人的身心健康有很大的關係,保持良好的睡眠是你工作、學習的基礎。你的睡眠好嗎?你有沒有良好的作息習慣?你是否想擁有健康的體魄?如果想的話,不妨先從「睡好覺」開始!下面的文章摘錄自一位老師,讓我們跟着他看一下睡眠對於我們的重要性。
聽過這樣一句話,說得特別有道理:一個人晚年身體上所有的不幸,從中年就開始顯現了。細細想來,確實如此。
人在年輕時爲了打拼生活、事業埋下的一些不良習慣,往往在中年以後就開始爆發。不僅身體機能有所下降,也讓多種疾病有了可乘之機。
養生,也就成了中年人的頭等大事。但對於中年人來說,什麼纔是最好的養生之道呢?中醫學裏有句話說,「藥補不如食補,食補不如覺補。」
睡眠佔據人一生三分之一時間,是身體用來自我修復的黃金時段。可以說,一個人的睡眠質量,決定他的生命質量。所以,好好睡覺,就是中年人最惜命的養生方式。
一、睡眠不足,真的會要命
這幾天,一則「36 歲女子直播一夜後猝死」的新聞,讓不少網友唏噓不已。河南一位 36 歲的女子,在直播一夜後暈倒在廁所。等到被家人發現後送到醫院,已經來不及了,醫生的診斷是勞累過度猝死。據家屬介紹,女子之前一直在做主播,經常熬夜直播。沒想到,意外就這樣發生了,年輕的生命就這樣瞬間被定格了,留下一雙可憐的兒女。
日出而作,日落而息,原本是大自然賦予人類最古老的生存智慧。但在這個快節奏的時代裏,多少人迫於生活壓力本末倒置,不是被迫熬夜,就是主動晚睡。
根據《2024 中國居民睡眠健康白皮書》顯示:我國居民平均睡眠時長是 6.75 個小時,平均入睡時間是 00:01。然而長期晚睡、熬夜,睡眠不足,隨之而來的便是身體上的千般病竈。
醫學專家李信達在著作《救命睡眠》曾談到:現代人很熟悉的抑鬱症、肥胖、頭痛、痛風與中風等慢性病症狀,原因多與內分泌嚴重失調有關。
深層睡眠正是大腦在分泌各種激素,調節各種內分泌、代謝的時段,深層睡眠不夠的人,身體很難不出問題。如果看完上面的新聞,再聽到這樣的老生常談的呼籲,還不能引起大家的重視。
那我們再來看一組更加沉重而具體的數據。日本廣島大學曾經研究了近 1.3 萬人的睡眠情況,最後得到詳細結論:睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍;夜裏總醒的人患缺血性心臟病的幾率高 99%;入睡時間超過 30 分鐘的人中風風險高 48%;睡眠不足 6 小時的人突發心臟病的風險高 24%……
我們總說,睡眠不足,真的會要命。這不是一句恐嚇,而是事實就是如此。
二、你的睡眠質量,決定你的生活質量
李開復在 52 歲生日來臨前,對外宣佈自己患上了淋巴癌。而他之所以患病的一個很大原因就是,長期睡眠不足。他在《我修的死亡學分》裏寫道:大家只看到了我對職場生涯的拼命與投入,沒看到我該睡的時候睡不著,想睡的時候又不能睡。很長時間,我白天靠喝咖啡提神,晚上喫安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕,但心中卻是疲憊不堪,非常勞累。
作爲一個頂級企業家,他每天的睡眠時間只有四到五個小時,工作負荷非常之大。常常深夜還在回覆郵件,因此還被同事稱爲「鐵人」。但世界上哪有誰是真正的鐵人,所有透支身體的行爲總有一天會帶來反噬。到頭來,前半生用命掙錢,後半生用錢救命。最後錢沒少花,痛也沒少受,得不償失。
那辛苦努力的意義何在?生活的質量又何在?可惜,人只有真的面對生死關頭,纔會醒悟,其實活着本身,就是生命最大的意義。李開復也無比後悔,從那以後,他一改往日錯誤的生活習慣,聽從醫生的建議:「喫好、喝好、睡好、放鬆好。」而經過調整健康的生活作息,再加上積極治療,身體才慢慢好轉起來。
這些年,隨着年紀漸長,我也越發能體會到,好好睡覺對一個人來說,到底有多重要?年輕時偶然有幾天沒睡好,我們補個兩三天,身體就可以去調整和修復它。可當上了年紀以後,隨着身體免疫功能、激素水平等各項機能下降,熬夜對身體帶來的損傷已經是不可逆。最常見的,就是注意力渙散,做什麼事情都反應慢一拍。忘性也越來越大,經常做着做着就忘記下一秒忘記自己打算幹什麼。可以說,你的睡眠質量,其實決定你的生活質量。
擁有好的睡眠,纔有享受幸福生活的底氣和資本。
三、好好睡覺,能解決生活 80% 以上的問題
也可以理解,對於中年人來說,上有老下有小,生活壓力撲面而來。晚上睡不好,入睡難是常態,總是在焦慮着某些生活中的難題。但正如《救命睡眠》裏談到的:如果真的那麼在意成功,就不該犧牲睡眠,睡得好自然就能幫助你改善健康,思慮清晰、情緒平穩,做好的決策。
好的睡眠,不僅對我們的身體起到關鍵作用,能緩解生活帶來的健康壓力,對我們的工作狀態,其實也能起到事半功倍的效果。那在中年這個階段,我們該如何調整自己的睡眠,甚至提高我們的睡眠質量?方法其實也很簡單。
保持良好的心態
白天的時間裏我們難免會遇到各種煩心事,但如果睡前還帶着思慮,又怎麼談得上睡一個好覺呢。所以想要更快入睡,擁有更高質量的睡眠,第一個核心在於保持輕鬆。睡前拋開雜念,泡個腳,看會書,帶着好心情入睡。借用前幾年很流行的一句雞湯,睡前原諒一切,醒來便是新生。
睡前半小時放下手機
睡前忍不住玩會手機是現代人的通病。但長期以往,會干擾身體原本的晝夜節律,讓大腦處於興奮狀態,延長原本的睡意。所以別再被手機誘惑了,上牀就放下手機,哪怕睡不着也可以閉上眼睛什麼都不做。放鬆心情,靜靜冥想,讓自己慢慢養成戒掉手機的習慣。
改善睡眠環境
這一點看似很簡單,但其實卻常被大家所忽略。比如使用遮光效果好的窗簾或眼罩,選擇適合自己的枕頭、牀墊,睡眠比較淺的人還可以準備耳塞等等。不要小看這些細節,一個舒適的睡眠環境能迅速幫我們找到入睡的感覺,提升睡眠的幸福感。
四、好好休息,好好愛自己
莎士比亞曾經說過:一切有生之物,都少不了睡眠的調劑。
良好規律的睡眠,不僅是我們代謝身體廢物和垃圾,舒展身心的最好方式,同時也是我們面對困難最堅實的後盾。因爲在人生這場馬拉松裏,能睡得好,笑到最後的人才是最大的贏家。
所以從今晚起,讓我們開始重視自己的睡眠,把睡覺當成人生的頭等大事去管理。好好休息,好好愛自己。願我們每天都能睡一個好覺。
(2025 年 3 月 16 日摘錄自微信公衆號「慈懷書院」)