焦慮抑鬱康復

推薦語 邪淫的人中，身患焦慮、抑鬱的不在少數。 打坐是源於我國的一種古老又具有蓬勃生命力的健身、修心方法，根據很多戒友的反饋，打坐對於焦慮、抑鬱的醫治具有神奇的效果。請看微信公衆號「重塑心靈心理訓練中心」的一篇文章。 一 這段時間以來，因爲生活壓力、前路不明，我的脾氣變得暴躁不安。時常小兒子的幾聲哭鬧就會讓我大發脾氣，然後責罵小兒子不懂事，心裏責備妻子。漸漸地，二女兒就有些怕我，喫飯坐凳子都有意遠離我一些。我與妻子的關係也有些生疏了。這讓我很是失落，慢慢地，竟有些開始焦慮起來。 直至最近我靜坐修心，有所悟，情緒才慢慢恢復平靜。在靜坐中，我無意識跳出了自己的思緒，從第三者的角度看到了這段時間的自己。種種不安、煩躁、不滿像電影放映一般，一幀一幀的閃過。 我突然醒悟，原來上天給我畫了一扇心靈之窗不僅想讓我往外看，也希望我往內看看。往外看豐富我的內心；往內看是要我定期整理內心雜亂的情緒。 在這紛繁複雜、物慾橫流的生活中，有多少人會定期反觀一下自己呢？我們每天拼命的往外看，尋求更多更豐富多彩的風景，充實自己的內心。特別是現有了手機，它在方便我們看到外面世界的同時，也仿若一個慾望放大器，無時無刻不在引誘着我們的眼睛多往外看。還有幾個人知道，或者記得往裏看看我們的內心變成什麼樣了呢？ 二 道家雲「目有妄而外視。」我想我們定是妄念深重，慾望纏身之人，否則爲何我們現代人都離不開手機呢。我們不斷的從外往我們內心這個小屋中裝了一大堆東西，卻忘了往裏面看一看是否放置得當，忘了抽時間去整理歸類。 我們的慾望被不斷的放大，特別是網絡，它讓我們變得不切實際。總感覺自己不夠完美，身邊的親人滿身都是缺點，生活也不像自己想要的那樣，未來更是一團迷霧。這些無處安放的情緒會讓我們越來越緊張，最後變得焦慮不安。 那如何避免這些壞情緒的不斷積累，進而慢慢發展成焦慮症呢？ 我想說定期內觀是個非常好的方法。在道家經典《道德經》中，雖然沒有直接關於內觀的論述，但其中提倡的思想卻與內觀緊密相連。老子在《道德經》中多次提到「致虛極，守靜篤」的修行境界。「致虛極，守靜篤。萬物並作，吾以觀復。」 —— 老子《道德經》 我們也可仿古人，閉上眼睛，把向外面看的窗關起來，多向內看看自己。整理整理我們內心這一間小小的屋子。 三 大家可以選擇與我一般靜坐，也可以選擇其它可以讓自己安靜的方式，比如：給自己一個獨處的時間，獨自旅行思考，或者在戶外做做瑜伽，等，能讓自己的內心平靜即可。然後嘗試跳出自己的身體，從第三方的角度好好觀察一下這段時間以來的自己，有哪些美好的事情，哪些不好的情緒。逐一將它們分開，把不好的情緒從我們的內心，身體裏面拉扯出來，丟到外面去，讓它們隨風飛走。 記得，全程要保持微笑哦，就像在一個美好的早晨你整理書架上雜亂的書本那般自然。我們只保留美好，傷心不安的情緒就讓它們隨那清晨第一縷陽關消散吧。 當然，我們還需要處理一個問題，那就是我們如何避免產生壞情緒，產生焦慮呢？ 道家《太清元道真經》內雲：「六根本虛靜，爲人自生妄想，六賊所牽，終不得歸根。」我們很多壞情緒，其實都來自於我們自己的妄念，慾望。既然焦慮來自於對未來的不確定感、對過去的遺憾或悔恨、對現狀的不滿。那讓我們嘗試去接納不完美的自己，接納有缺點的親人朋友，接納那不像我們想象那般美好的生活，接納那不確定的未來。要知道因爲那纔是原本的我們，那纔是我們真實的親人朋友，那纔是生活本來的模樣。 當我們學會了這些接納和包容，我相信我們的內心也會變得通透，之前的種種負面情緒都仿若荷葉上的水滴，應風而落，歸於平靜。 讓我們一起接納不完美，定期整理我們內心那間小屋吧！學會接納不完美的自己，稍有遺憾的生活，把負面情緒一絲一縷地，定期地丟到我們身體的外面，成爲一個低慾望、內心充滿美好的人。那樣的話，焦慮就會與我們漸行漸遠。 （2024 年 8 月 23 日摘錄自微信公衆號「重塑心靈心理訓練中心」）

推薦語 邪淫的人中，身患焦慮、抑鬱的不在少數。 那引起焦慮、抑鬱、強迫症的根源到底是什麼呢？有什麼辦法可以讓我們儘快從其中走出來？請參看一則弘一法師的故事，也許會從中找到答案。 一 弘一法師在修行期間，曾拜印光法師爲師。暮春的一天，弘一法師登上普陀山的法雨寺，拜見印光法師，希望在印光法師的指點下，修行再上一個境界。 朝來夕往，短短 7 天的共同生活，印光法師沒有爲弘一法師講經說法，而是以自己的行動，讓弘一法師對生命的領悟到了更高的境界。 印光法師在屋內洗僧衣，認真而專注，盆內之水，無一滴濺出盆外；有僧人從門外走過，印光法師也從不抬頭看一眼，他始終專注在當下之事，不受外界一絲一毫的影響。 外面下雨了，印光法師在屋內專注自己的事情，對於晾在外面的衣服，不理不睬，而是對弘一法師說，順其自然。 印光法師以身示法，勝過高談闊論，用自己的實際行動，給弘一法師上了修行途中重要的一課：專注當下，心無旁鶩。 二 我在讀到這段故事時，不禁想到了強迫症（焦慮症）。如果我們普通人在生活中，凡事都能做到順其自然，不強求，不過分執着，那麼，強迫症（焦慮症）將不治而愈。 接觸過很多強迫症的朋友，他們各有各的症狀，各有各的痛苦，說到底，不過是無法做到順其自然罷了。 吳先生有強迫檢查的毛病，他的症狀是每天不停的檢查。 最初是因爲工作上的一件小事，出了紕漏，被領導當着辦公室的人批評了。他感覺特別沒面子，從此以後，工作時總要反覆檢查幾遍才能安心。明明很簡單的報表和數字，也知道自己做對了，沒有錯，但還是要檢查上幾遍。後來，這個毛病從工作中延伸到了日常生活中。 在家裏，睡覺前要把衛生間的水龍頭，廚房裏的開關，客廳裏的空調，電視，甚至是遙控器，都檢查一遍。看看水龍頭是否關好了，插座是否拔了，不拔就不安心，睡不好覺。 最嚴重的時候，吳先生連冰箱都要移個位置，看看孩子玩的東西，是否滾到了冰箱底下，害怕自己沒發現，萬一冰箱發熱，把底下的玩具點着了，引起火災。 他說：「我也嘗試過各種辦法，效果都不太好。有人說，轉移注意力就好了，不去想，不去管，去做自己喜歡的事情，時間長了，檢查這事就忘了。我曾經試着躺在沙發上刷手機，去網上購物，有時一看就是幾小時，然後困到不行了就去睡覺。結果，怎麼睡都睡不踏實，半夜醒了，還得再跑廚房和客廳檢查一遍才能安心睡覺。不但影響了睡眠，網購還花了不少錢，真是賠了夫人又折兵，還不如按以前的習慣，該檢查檢查，至少檢查完了，我可以踏實睡了，不用半夜再爬起來折騰。」 我告訴吳先生一個簡單實用的小方法，不用轉移注意力，就可以治好強迫檢查的毛病。 和轉移注意力相反，就是集中注意力，專注當下。把心放在當下要做的事情上，不管想到了什麼可怕的事情，或是跳出來萬一沒拔插座會引起火災之類的想法，都在這些念頭後面加上一句話「亦是如此」。亦是如此的意思，可以簡單理解爲「就是這樣，僅此而已」。 這個方法叫亦止法。亦止法秉承了老子「順其自然，無爲而爲」的思想，它可以讓人隨時隨地保持平等心，不再與強迫症狀鬥得頭破血流。 當心安住在當下，不被頭腦中那些萬一的想法左右，不被那些可怕的念頭牽着走，人就能做到順其自然，更好的生活。 練習了 2 周的亦止法，吳先生反饋說：雖然現在睡覺前還是會把廚房檢查一遍，客廳已經不管了，能感覺到進步的地方是，內心已經不糾結了，也不痛苦了，接受了自己還要檢查一遍才以安心的行爲，也算是一種順其自然吧。相信再過一段時間，亦止法掌握更熟練了，強迫的症狀會慢慢消失，亦止法挺不錯的，自己會一直堅持下去，直到完全好了爲止。 （2024 年 8 月 22 日摘錄自微信公衆號「重塑心靈心理訓練中心」）

推薦語 有多年邪淫惡習的人中，身患焦慮抑鬱的不在少數。不住色網站「焦慮抑鬱康復」系列目的是搜羅好的對治辦法來幫助身患此病的人盡早康復！ 「重塑心靈心理訓練中心」微信公眾號時不時會有一些從醫學、心理學等方面去解釋與治療焦慮抑鬱的文章，感謝老師們的善心，也希望遭遇焦慮抑鬱的朋友不要灰心，多去瞭解焦慮抑鬱發病的機理與治病的方法，一定會康復的！ 推薦人：浩然 一位焦慮症學員提問，他說：「老師，為什麼我的那種瀕死感那麼真實呢？」 我回答：「因為我們的頭腦具有欺騙性。」 其實不止是我們的症狀，我們在生活中不也是經常被頭腦欺騙嗎？ 比如歷史上有名的成語「望梅止渴」。你並沒有吃到梅子，但是你的口腔卻會有那種感覺，分泌唾液。這不就是被頭腦給欺騙了嗎？ 再比如另一個成語「疑人偷斧」。自己的斧子丟了，怎麼找都找不到，然後懷疑是鄰居家的人偷了。於是越看越覺得那個鄰居就是小偷，最後自己心理認定，鄰居就是那個偷斧子的賊。可是後來，突然發現自己的斧子原來沒有丟，這個時候再去看鄰居，發現對方一點也不像小偷了。 大家想，上面的兩個成語，事情本身實際並沒有發生，可是為什麼卻會產生實際的效果呢？根本原因是什麼呢？這個就是我前面講的：我們的大腦具有欺騙性。 而催眠也是運用了類似這樣的原理。其實事實是不是這樣並不重要，重要的是你相信了，然後產生了效果，這就是很多心理人在做的。 那大腦怎麼可能欺騙我們呢？ 我們越在意的東西，就越容易被大腦所欺騙。比如你很在意健康，那麼你在健康這塊就比較敏感。這種敏感就會導致我們很容易被大腦欺騙。身體有些什麼不舒服，就會特別關注。也許在別人看來，一會就過了。但是我們卻不答應，一定要搞清楚，把自己的注意力全部放在那個不舒服上，最後強化那個不舒服。 在那個不舒服的感覺上添加故事和評判，不斷刺激自己的內心，最後就真的覺得這是一個問題。甚至還會強化出一些症狀，讓自己更加深信不疑！可是在醫院卻找不出任何問題。 這種頭腦的欺騙，現在科技已經把它玩的很溜了。 比如那種 3D 眼鏡技術，我們明明是坐在椅子上，然後戴上了眼鏡。這個時候椅子開始動起來了，眼鏡裡出現了過山車的場景。雖然在開始時我們並不會感覺特別，但是慢慢隨著我們深入那個場景，我們會發現，真的會產生那種真實的坐過山車的感覺。明明知道是假的，但是那種恐懼和失重感卻很真實，完全不受你的意志控制。奇怪的是，只要你一摘下那個眼鏡，椅子還是在動，但是你內在的那種恐懼和失重感就消失了。相信體驗過的朋友都會有類似的感覺。 這就是我們的大腦欺騙術。 這也是為什麼在症狀（抑鬱、焦慮、強迫）出來的時候，我們的理智似乎沒什麼用。明明知道是假的，但是自己的那種擔心和恐懼卻十分真實。這裡面的原理就和坐那個 3D 過山車是一樣的。 通過上面舉的幾個例子，相信大家已經對我們大腦的欺騙性有了很深的理解。那問題來了，面對大腦的欺騙性，我們怎麼破呢？ 其實答案上面已經說了，那就是把你的「眼鏡」拿下來就可以了。椅子還在動，眼鏡裡還在放電影，但是你已經不再看那個「眼鏡」。這個「眼鏡」就是我們大腦出現的種種擔心害怕。我們想要放開它，只需要做到一點，那就是不再跟「眼鏡」糾纏了。一旦你還想在「眼鏡」上去糾纏，說明你就還沒出來。 那怎麼不「糾纏」呢？ 以《情緒自救》中的觀息法為例，對於大腦或身上出現的任何情緒、想法、感受，不理它就好，你只是把你的注意力放在呼吸上。不去糾纏頭腦的想法或身體的感受。 專注於當下這一刻，即是出離頭腦的幻相！ （2023 年 7 月 21 日整理自微信公眾號「重塑心靈心理訓練中心」）

推薦語 有多年邪淫惡習的人中，身患焦慮抑鬱的不在少數。不住色網站「焦慮抑鬱康復」系列目的是搜羅好的對治辦法來幫助身患此病的人盡早康復！ 安大雄是一個非常可敬的公益人，多年來，一直在默默的分享著各種辦法來幫助身患焦慮抑鬱的朋友們從病痛中走出來。本文搜集的問答錄即整理自安大雄「焦慮者經歷訪談錄」採訪音頻。雖然每個人誘發焦慮抑鬱的原因不盡相同，但作為病友，我們對症狀感同身受，也許是這個世界上最「懂」彼此的人。感恩這些廣大的社會愛心人士願意分享你們的真實經歷與痊愈方法，你們就像一點點星光，讓同樣遭受該病痛的我們能在最難的時候有一點參考，有一點信心，有一點希望。 本文僅將「Borry：5 年重度焦慮，2 次復發，堅持下去就是勝利！」整個採訪音頻的一部分整理成了文字，且將一些在收聽過程中對我自己觸動很深的話作了加粗。若有時間，還是推薦您去收聽完整的音頻。我自己聽後觸動很大，我覺得焦慮抑鬱要想自愈不亞於一次徹底的開悟。引用一下安大雄的話：「一切都會好起來的！」，願您的焦慮抑鬱早日康復！ 原始音頻：https://www.ximalaya.com/sound/483696350 推薦人：浩然 大雄：老哥，你可以先講講你一開始（患焦慮症的情況）嗎？ Borry：（開始）至現在（2021 年）有五六年了吧。之前我做電商，正好在跟前女友鬧分手，分手之後每天都喝酒、抽煙（一天兩包）、熬夜，很無度。其實這個（焦慮症的）症狀，在我很久以前，我在熬夜的過程中就發現過。坐在那裡，面對著電腦的時候，突然之間就有一種強烈的心悸，突然之間心臟跳的很快。當時，我站起來突然就感覺不對了，有一種心理暗示，感覺自己快掛了。當時我走到父母房間的門口，就想求救，我就待在那裡，過了一會，突然就好了，那種瀕臨死亡的瀕死感馬上就沒有了，那是我第一次發生這種感覺。後來又過了好幾個月，它就沒有任何問題，這個症狀也沒有出來過。直到我剛剛說的，我跟前女友分手，那一次心跳加速就感覺特別害怕，就感覺看到什麼都特別害怕。躺在床上，我就感覺我可以控制我自己心臟的跳動，然後我就想讓它變得慢一點，感覺可以用一隻靈魂的手把它抓住一樣，但是越抓越快，呼吸就變得很快很快。當時感覺腦子裡有四個字「我要死了」。非常強烈的心理暗示，當時我就起來，告訴自己「我要求救，我不能死」。當時我住的酒店式的公寓，半夜三點多，我就敲旁邊那些鄰居的門，「救救我，救救我，救命，快給我報 120」。我當時已經慌了，不知道自己可以打 120，或者我覺得我什麼時候倒下我都不知道，隔壁一個人出來，看到我這個情況，他給我打了 120。我手扶著凳子，腦子一片空白，只有一個思維就是「我要活下去，我要活下去」。一直保持非常快頻率的呼吸，因為我覺得我一直呼吸就活著了，不能讓自己就這麼死了，我還有很多事情沒做，當時就是這麼想的。過了一會，醫生護士過來了，抬著個擔架，看我站在那，他們看著我說：「你心臟病？」。「是的，快救我，快救我」。「你不像啊」。然後過了一會說，那我們坐電梯下去吧，我說：「不行，我坐不了電梯」。我當時就感覺我可能死在電梯裡，我說我走樓梯下去吧，他們又一幫人扶著我到樓下。到救護車裡邊，心電圖都給我弄上之後，一上車我就好了。醫生說心跳沒有問題呀，我說我真不知道，當時我就感覺我真的要死了。這個第一次發作印象就非常深刻，我就感覺自己快掛了，就是那種非常強烈的感覺。後來又發作幾次，那個時候真的是生不如死。我那個時候睡覺的時候都需要我父母陪在身邊的，要不就睡不著。睡的時候總感覺有座山壓在我的胸口，怎麼睡都感覺胸口很悶很悶，壓到我喘不過氣來。吃藥吃了兩三個月，慢慢慢慢就恢復過來了，那是我得焦慮症前兩年的一個經歷。 大雄：你現在如果回頭看的話，當時是什麼導致你出現的這種情況？ Borry：我覺得出現這種情況有好多種吧。基因有一方面，這個是肯定的，因為我之前也看過很多的報道。很多基因組裡邊，有些人的基因就會有這樣的缺陷。他比別人更容易得精神這種類型的疾病。我也看到過，像羅永浩，做過那種 DNA 的測試，他們就是那種內心特別堅強的人。他們的基因就給他們帶來了這種東西，也給我們帶來了這種東西。第二個就是自己後天的成長環境，比如像我的話，就是獨生子女，嬌生慣養，抗壓能力差，思想悲觀。第三個我覺得是社會帶來的，每天太多的信息讓你攝取，很容易讓人產生焦慮的情緒，我們的基因又更容易誘發這種情緒，就算正常人，他每天都會有這種焦慮情緒。第四是自己對生活的一個管理，有的人熬夜沒事，第二天生龍活虎，像我的體質的話就不適合熬夜，熬夜會加重我的病情，包括我平時抽煙喝酒這些都會加重這個情況。我現在戒煙已經第三個年頭了，我覺得人要學會放鬆，但不能放縱，這個是特別重要的，要把握住這個尺度。 大雄：現在有什麼變化，經歷過這麼多年的焦慮？ Borry：焦慮症給我的改變真的挺大的。從一開始我是一個非常樂觀開朗的人，（後來）變成了一個特別自私、思想特別狹隘的一個人，以至於那個時候我身邊的好多朋友都離開我了。因為我覺得大家都在害我，我覺得你們都應該讓著我，因為我是個病人，我當時整個人都變得特別的矯情。到後來，經歷過這麼多的痛苦，只要經歷過驚恐發作，（那種）痛苦是無法用語言形容的，因為無時處於瀕死的狀態當中。（現在）我感覺有點像涅槃的感覺吧，讓我整個人的抗壓能力，包括我面對煩惱，面對痛苦的應對的能力都提升了好幾個數量級。可能以前，我遇到一種情況，感覺天塌下來了，怎麼辦？處於非常深度的一個焦慮的狀態。但是，現在的話，我會以比較積極的態度去面對它，哪怕我內心還是有焦慮，但是我會用一些正念的想法去抵消它或改變它。 大雄：現在，（經歷過了這些）對你的人生觀或者人生態度有沒有什麼變化？ Borry：這個變化還是很大的。我覺得人啊，說白了其實都是賤骨頭，沒有經歷過大災大難，永遠都不知道（人生）。小時候，總是有長輩告訴你，這個事情不能做，（那個事情不能做），但是你不會聽。長大，有親身經歷後，你又會告訴你的下一代，哪些事情不能做。好多事情，只有你親身經歷過才能明白個中的原因。看一個人是否成熟，就是看他知行合一的程度。很多道理，你看得到，但做不到。那還是不成熟。等你懂了，並能做到了，這才是真正的成熟。從某種意義上說，一年時間的焦慮可以把我的心裡年齡一下子提高五年甚至更多。很多事情，它逼著你去知行合一，逼著你去變成一個更好的自己。就像我現在有了一個好的作息時間，保持了一個冥想的習慣，一個堅持健身的習慣，從某種意義上來說的話，都是它帶給我的。如果沒有焦慮症的話，我可能還在喝著可樂，喝著肥宅水，抽著煙，喝著酒，通著宵，面對著電腦，滿面油光。可能我現在都是個禿子了，我頭髮都掉完了。所以，焦慮症帶給我的改變可以說是「重新做人」，這麼說不為過。 大雄：你感覺冥想對你有什麼大的幫助和提升？ Borry：（冥想）給了我一個清淨的世界吧，因為我們每天接觸這麼多的焦慮的一些信息和負面情緒，你需要有一個出口去釋放它。一個皮球每天充這麼多氣，不可能放任它慢慢的把氣漏完，那它隨時都有爆炸的危險，所以每天要想方設法把這些氣給推出去。冥想就像是大腦的有氧運動，讓自己每天特別的放空。我在晚上冥想的時候，感覺把一整天的情緒垃圾全都舒緩出去，讓心情保持一個放鬆的狀態。好好的睡個覺，非常輕鬆的面對第二天的事情和挑戰。 大雄：最後，說說你對咱們焦慮的朋友有什麼建議？ Borry：我覺得最重要的建議就是兩個字：「堅持」。你覺得這件事情（有益於健康的）做的是正確的，那就得堅持去做。這個事情現在做起來可能會有一些困難或者阻力，（但）都得堅持做下去。就像冥想一樣，（開始）我覺得非常難堅持，十幾二十分鐘枯坐在那裡，是一個非常枯燥難受的事情。但是你一旦堅持下來之後，你就會發現它給你帶來的改變和好處是無法想象的。健身也好，飲食也好，既然決定要戒煙了，那就把煙掐了以後再也不要抽它就是了。把對你好的事情堅持做下去。我（之前）就是因為中途放棄了，它（焦慮症）後來又來找我了。它就像你人生道路上對你最嚴厲的老師，在你懶惰的時候出來給你鞭策。但是我希望不再看到它，所以要自己變成一個自律的人。 （2023 年 4 月 19 日根據喜馬拉雅安大雄「焦慮者經歷訪談錄」之「Borry：5 年重度焦慮，2 次復發，堅持下去就是勝利！」音頻整理成文）